1. 1. Банановое морозиво з арахісової пастою
2. складові
3. складові
4. 3. Стейк з арахісовим соусом
5. складові
6. Спосіб приготування
7. 4. Шоколадний торт з арахісовим пастою
8. складові
9. Спосіб приготування
10. складові
11. Спосіб приготування
12. складові
13. Спосіб приготування
14. складові
15. складові
16. Спосіб приготування
17. складові
18. Спосіб приготування

Ці чудові корисні для здоров'я рецепти з арахісової пастою задовольнять вашу тягу до солодкого, не порушуючи вашу дієту.

Ви відкриваєте баночку з арахісової пастою більше трьох разів на день?

У вас багато таких банок, на всі випадки життя, і ви зберігаєте одну вдома, іншу на роботі і ще одну у вашого друга?

Замислюєтеся про переоцінку своєї дружби з тими, хто не поділяє вашу прихильність до хрусткої або однорідної пасти?

Якщо ви відповіли «так» на всі три питання, то, можливо, ви одержимі арахісової пастою. Але не хвилюйтеся, тому що, хоча вона і містить певну кількість калорій, ваша улюблена горіхова паста насправді дуже корисна. Вона багата на білки, клітковину і корисними мононенасичені жири (просто переконайтеся, що купуєте арахісову пасту, яка містить доданого цукру або пальмового масла).

Ознайомитися з корисними властивостями арахісової пасти і рецептами солодких десертів можн про тут .

1. Банановое морозиво з арахісової пастою

Морозиво з арахісової пастою густе і привабливе, від нього просто неможливо відмовитися ... Воно не містить рафінованого цукру.

складові

Спосіб приготування

• Помістіть в блендер банани, арахісову пасту, корицю і FlavDrops.
• Додайте трохи молока і збийте - якщо маса надто густа і не розмішується, додайте ще молока.
• Як тільки консистенція суміші стане густою і щільною, перелийте вміст в ємність і помістіть в морозильну камеру на 20 хвилин.
• Через 20 хвилин морозиво готово! Вийміть з морозилки, візьміть стільки ложок скільки хочете, а залишок поверніть в морозильник.
• Перед подачею посипте подрібненими зернами какао або додайте сироп без цукру.

макронутрієнти

130 Білки: 3 г Жири: 3 г Вуглеводи: 26 г Цукор: 14 г

Цей рецепт для вас, якщо ви любите арахісову пасту і хочете швидко приготувати м'які і смачні печива без борошна, без глютену і з низьким вмістом вуглеводів!

Кількість: 10-12

складові

Спосіб приготування

• Розігрійте духовку до 190 ° C або до 170 ° C при режимі з вентилятором.
• Помістіть всі інгредієнти, крім подрібнених зерен какао, в більшу ємність і збийте міксером на середній швидкості до отримання однорідної маси.
• Вмішайте зерна какао.
• Ложкою викладайте тісто на деко, викладений папером для випічки, з розрахунку 1 ст. л. тесту на одне печиво. Викладайте грудочки тесту на відстані 25-5 см один від одного. Виделкою злегка натисніть на кожне печиво і випікайте приблизно 10 хвилин, поки краю печива не придбають коричневий колір.
• Дістаньте з духовки, дайте повністю охолонути, потім перенесіть печива в холодильник.

макронутрієнти

114 Білки: 5 г Жири: 9 г Вуглеводи: 3 г

3. Стейк з арахісовим соусом

Представляємо вам рецепт швидкого в приготуванні і ароматного арахісового соусу, який стане ідеальним рішенням для буденного вечері і урізноманітнює ваш щоденний раціон.

До складу соусу входять корисні жири, які стануть корисним доповненням до вашого улюбленого стейку.

Порцій: 2

складові

Для стейка:

• 2 шматочки стейка
• 1 ст. л. ріпакової олії
• щіпка морської солі і чорного перцю
• 2 зубчики часнику (очищеного і крупно нарізаного)
• 1 ст. л. вершкового масла

Для соусу:

Спосіб приготування

Соус:

• Змішайте в каструлі всі інгредієнти для соусу і помістіть її на середній вогонь. За допомогою віночка або виделки розмішайте соус так, щоб не було грудочок.
• Перемкніть на повільний вогонь і збивайте масу до загустіння протягом 2-3 хвилин.

Cтейк:

• Посоліть і поперчіть стейки з обох сторін.
• Нагрійте важку сковороду на сильному вогні, додайте рапсове масло.
• Коли масло почне кипіти, знизьте температуру до середньої і помістіть на сковороду стейк, часник і вершкове масло.
• Час приготування стейка залежить від ваших уподобань, від того, який вид обсмаження ви віддаєте перевагу. Ми рекомендуємо наступне час приготування "товстого біфштекса":

• З кров'ю: смажити приблизно 1 хвилину з кожного боку
• Слабо обсмажений: приблизно 1,5 хвилини з кожного боку
• Среднепрожаренний з кров'ю: приблизно 2 хвилини з кожного боку
• Середній прожарювання: приблизно 2,5 хвилини з кожного боку
• Добре прожарений: приблизно 4 хвилини з кожної сторони

Стейк готовий! Помістіть готовий стейк на тарілку, нещільно накрийте фольгою і дайте йому постояти протягом 8-10 хвилин. Потім розріжте стейк на шматочки поперек волокон і полийте горіховим соусом.

4. Шоколадний торт з арахісовим пастою

Потрійний шоколад. Арахісова паста. Протеїновий торт. Ви заінтриговані?

Цей смачний торт з оптимальним співвідношенням макронутриентов стане вашим улюбленим рецептом коли потрібно побороти тягу до солодкого. Шоколадна глазур з авокадо містить корисні незамінні жирні кислоти.

складові

• 2 мірних ложки сироваткового протеїну Impact Whey Protein (Смак шоколаду)
• 2 ст. л. арахісової пасти
• 2 ст. л. порошку какао
• 75 г яблучного пюре (без цукру)
• 150 г борошна
• 1 ч. Л. розпушувача
• 200 мл мигдалевого молока
• 1 велике яйце

Для глазурі:

Спосіб приготування

• Розігрійте духовку до 165ºC - 185ºC в режимі з вентилятором.
• Помістіть арахісову пасту, яйце, мигдальне молоко і яблучне пюре в блендер і збийте до однорідної маси.
• В окремій ємності змішайте борошно, розпушувач, протеїновий порошок і порошок какао. Збийте. Додайте першу суміш в суху, ретельно перемішайте і вилийте отриману масу на вистелений пергаментним папером деко.
• Випікайте 20-25 хвилин. Готовність торта перевірте, проткнувши середину зубочисткою або вилкою. Він готовий якщо тісто не прилипає.
• Коли торт готовий, дістаньте його з духовки і остудіть протягом мінімум 30 хвилин.
• А тепер приготуйте глазур. Помістіть авокадо, какао і сироп без цукру в блендер і збийте до однорідної консистенції. Намажте поверхня торта масою і заморозьте на 30 хвилин. Готово! Розріжте на квадратики і насолоджуйтеся смаком!

макронутрієнти

В одній порції:

Калорій: 117 ккал (36 калорій з жирів)

7 г 14% Всього жирів 4 г 6% Всього вуглеводів 13 г 4%

* Відсоток від добової норми розрахований виходячи з дієти, заснованої на споживанні 2000 калорій в день.

Цей солодкий протеїновий пудинг, який готується в гуртку за кілька хвилин, задовольнить вашу тягу до солодкого, неможливо вплинувши на співвідношення макронутриентов.

Порцій: 1

Час приготування: 1 хвилина

складові

• 1 мірна ложка Impact Whey Protein (Зі смаком тоффі-пудингу)
• 1 яєчний білок
• ¼ ч. Л. розпушувача
• 1 ч. Л. підсолоджувача (на вибір)
• 2 ст. л. знежиреного молока або мигдального молока
• 5 крапель FlavDrops (Зі смаком іриски)
• 1 ч. Л. з верхом пасти кешью для начинки (за бажанням)
• 1 ст. л. сиропу без цукру (Зі смаком паленого цукру)

Спосіб приготування

• Змішайте виделкою в гуртку всі сухі інгредієнти до однорідної маси.
• Додайте яєчний білок, молоко і збийте до однорідної консистенції.
• А тепер, якщо хочете, додайте в середину додаткові інгредієнти для начинки - ми вважаємо за краще ложку горіхової пасти.
• Помістіть в мікрохвильову піч приблизно на 1 хвилину при високій температурі (врахуйте особливості вашої мікрохвильової печі). Слідкуйте за пудингом - якщо на поверхні з'являться бульбашки, зупиніть готування та натисніть на тісто в гуртку виделкою, потім продовжите процес готування.
• Готовий пудинг повинен бути вологим. Полийте його сиропом без цукру.

макронутрієнти

126 Білки: 24 г Жири: 2 г Вуглеводи: 2 г

Пропонуємо вашій увазі рецепт з незвичайним поєднанням смаків - солоний снікерс-чізкейк! Це просто гріховно смачно (хоча насправді його поїдання не так вже й гріховно). У ньому дуже багато натуральних поживних інгредієнтів.

Кількість: 9 квадратних шматочків

складові

Для основи:

Для начинки:

Для карамельної глазурі:

• 3 ст. л. горіхової пасти
• 3 ст. л. кленового сиропу
• 2 ст. л. кокосового масла (розтопленого)

Кількість: 9 квадратних шматочків

Спосіб приготування

• Збийте в блендері всі інгредієнти, призначені для основи, до отримання майже однорідної маси. Викладіть деко розміром 20х20 см папером для випічки і втисніть в нього масу. Помістіть в холодильник, щоб маса застигла. Вимийте блендер.
• Помістіть замочені у воді горіхи кеш'ю в блендер, додайте інші інгредієнти для начинки і збийте до однорідної маси. Вилийте начинку поверх основного шару і рівномірно розподіліть по всій поверхні. Помістіть в морозильник мінімум на 1 годину.
• Поки десерт знаходиться в морозильнику, помістіть в каструлю всі інгредієнти для карамельної глазурі і розтопіть на малому вогні протягом 2-3 хвилин. Періодично помішуйте. Перелийте глазур в миску і дайте охолонути протягом мінімум 20 хвилин.
• Дістаньте чізкейк з морозилки і полийте його карамеллю, додайте трохи розтопленого шоколаду і посипте шматочками арахісу.
• Помістіть десерт в морозильник мінімум на 4 години. Коли чізкейк буде готова, дістаньте його з морозилки і дайте постояти 15 хвилин. Наріжте на квадратики і насолоджуйтеся смаком!

макронутрієнти

404 Білки: 8 г Жири: 28 г Вуглеводи: 31 г

Зазвичай в рецептах приготування помадки перераховуються некорисні для здоров'я інгредієнти, проте наш рецепт помадки з горіхової пасти не містить ніяких шкідливих продуктів. Для приготування цього чудово м'якого і поживного десерту вам буде потрібно всього 4 інгредієнта!

І до того ж, його дуже легко приготувати!

Кількість: 20 квадратних шматочків

складові

Спосіб приготування

• Просто змішайте в мисці всі інгредієнти і вилийте тісто в деко розміром 20х20 см.
• Помістіть в морозильник мінімум на 1 годину, потім наріжте на квадратики. Помістіть в контейнер з кришкою і зберігайте в холодильнику. Перед вживанням дістаньте помадку із морозильника і дайте постояти 15 хвилин.

макронутрієнти

107 Білки: 4 г Жири: 10 г Вуглеводи: 1 г

Ми святкуємо те, що робить нас Myprotein, а це значить ми ділимося з вами рецептами приготування корисних страв, які збагатять ваш раціон, не додаючи до нього некорисні інгредієнти. Спробуйте переключитися з звичного курчати з гарніром з брокколі на наш рецепт курки по-азійському з арахісової пастою. Ви легко забезпечите себе обідом на 3 дні, вам це сподобається!

Кількість: 3 порції

складові

Для приготування курки:

• 5 ст. л арахісової пасти
• 50 мл апельсинового соку
• 3 ст. л сиропу без цукру (З кленовим смаком)
• 3 ст. л соєвої соусу
• 1 шматочок імбиру розміром з великий палець (натертий)
• 3 курячих грудки

Для приготування салату:

• 2 огірка (нарізаних на спіралайзере або тонко нарізаних ножем)
• 2 моркви (нарізаних на спіралайзере або тонко нарізаних ножем)

Для приправи для салату:

• 2 ст. л сиропу без цукру (з кленовим смаком)
• 4 ст. л соєвого соусу
• 2 ст. л кунжутного масла (якщо в вас його немає, замініть його будь-яким маслом по смаку або не використовуйте масло зовсім, щоб зменшити вміст жиру в готовій страві)

Подавайте з:

• 90 г (суха вага) рису коричневий або басматі

Спосіб приготування

• Попередньо розігрійте духовку до 200 ° C або 180 ° C в режимі вентиляції.
• Збийте арахісову пасту зі 100 мл гарячої води і апельсиновим соком до однорідного стану, потім додайте мед, соєвий соус і імбир. Відкладіть.
• Помістіть курячі грудки в сковороду з антипригарним покриттям і підрум'яньте їх на сильному вогні, обсмажуючи в протягом 3 хвилин на кожній стороні, потім перекладіть їх в каструлю і залийте соусом з арахісового масла.
• Готуйте протягом 20 хвилин.
• Поки грудки в духовці, приготуйте заправку для салату, збивши мед, сою, кунжутне масло і насіння. Додайте заправку до огірків і моркви.
• Як тільки курка готова, помістіть грудки в контейнери для їжі, додайте салат і коричневий рис. Питання обіду вирішене на 3 дні вперед!

макронутрієнти

489 Білки: 40 г Жири: 20 г Вуглеводи: 39 г

Десерт, приготований за цим рецептом з оптимальним співвідношенням макронутриентов, стане вашим улюбленим протеїновим чізкейк.

А ось і рецепт, з високим вмістом білка і низьким вмістом жирів і вуглеводів. Слідуючи йому, ви можете приготувати торт і з'їсти його не втративши при цьому всіх своїх фітнес-досягнень.

Кількість: 4 порції

складові

Самий головний інгредієнт, який вам знадобиться для приготування цього чізкейку - це желатин. Для більшої презентабельності краще використовувати форму для випікання маленького кексу з рознімної бічною стінкою, але ви можете скористатися і будь-який інший маленької формочкой.

Для заснування:

• 3 простих хрустких печива
• 1 ст. л. арахісової пасти
• 2 ч. Л. молока (на ваш вибір)
• 1 ст. л. грецького йогурту

Для начинки:

Спосіб приготування

• У миску накришить печиво, як можна ретельніше, і додайте мірну ложку сироваткового протеїну.
• Додайте в суміш арахісову пасту і ретельно перемішайте. Для цього заважайте масу ложкою і натискайте зворотною стороною ложки.
• Додайте молоко, 1 ст. л. грецького йогурту і добре перемішайте.
• Помістіть суміш на тарілку або блюдо. Натисніть руками або зворотною стороною ложки, поки маса не «склеїться» разом і поверхня не стане рівномірною.
• В окремій посудині змішайте кварк, грецький йогурт, сироватковий протеїн і ретельно перемішайте.
• Висипати желатин в каструлю (якщо ви вирішили приготувати фруктовий чізкейк, використовуйте протеиновое желе без цукру ). Додайте молоко, хлюпніть трохи окропу і обережно нагрівайте суміш, постійно помішуючи. Желатин дуже швидко розчиниться в молоці, на це потрібно менше хвилини.
• Вмішайте рідина в масу для начинки.
• В окремій мисці збийте яєчні білки до піни (зручніше буде скористатися електричним віночком). Переконайтеся, що там немає жовтка. Викладіть збитий білок в начинку.
• Налийте начинку на основу і помістіть чізкейк в холодильник приблизно на годину.
• Дістаньте з холодильника, наріжте на шматочки і насолоджуйтеся смаком!