1. Prednosti i značajke bodyflexa
2. O kontraindikacijama
3. Rezultati redovitog treninga
4. Dah je temelj
5. Bodyflex vježbe s Marinom Korpan
6. Učinkovite vježbe za strane i trbuh
7. Vježbajte za ravan trbuh
8. Istezanje strana
9. „Pereca”
10. „škare”

Sadržaj:

1. Prednosti i značajke bodyflexa
2. Tri pravila Grieg Chillersa
3. O kontraindikacijama
4. Rezultati redovitog treninga
5. Dah je temelj
6. Bodyflex vježbe s Marinom Korpan
7. Učinkovite vježbe za strane i trbuh

Bodyflex je poseban skup vježbi koje je razvio 53-godišnji Grieg Childers, koji se nakon rođenja troje djece nakon 56. godine vratio na 44 veličine. Osnova ove metode su fizičke vježbe u kombinaciji s aerobnim disanjem. Ako pravilno disate tijekom vježbanja, tijelo je zasićeno kisikom, zbog čega se masnoća razgrađuje, nabori se izglađuju, koža se zateže i celulit nestaje.

Prednosti i značajke bodyflexa

• Ova metoda, kao i svaka druga, ima svoje osobine i prednosti:
• Vježbe za abdominalni bodyflex ne oduzimaju mnogo vremena. Obično, da bi želudac stan, 15-20 minuta dnevno je dovoljno.
• Pomoću sustava možete ojačati i zategnuti ne samo tijelo, nego i brinuti se za lice i vrat, kako bi postigli učinak pomlađivanja.
• Prema statistikama, ljudi koji su se bavili bodyflexom, za 7 klasa struka smanjuje se za 10-15 cm.
• Možete to učiniti u fitness klubu ili samostalno kod kuće, a nema ograničenja starosti.
• Glavna značajka ove tehnike je da se tijekom sesija naprežu trbušni mišići i smanjuje volumen tijela.

Tri pravila Grieg Chillersa

Grieg Chaylords snažno preporučuje tri pravila koja se moraju strogo poštivati ​​kako bi rezultati razreda bili vidljivi:

1. Radite samo na prazan želudac. Najbolje je ujutro, 15-20 minuta nakon buđenja, ali ako to nije moguće, onda ne prije 2-3 sata nakon obroka.
2. Učinite svoje vježbe redovitim. Intenzitet ne igra značajnu ulogu u bodyflexu, sve ovisi o tome koliko često radite vježbe.
3. Nepridržavanje strogih dijeta. Tijelo troši ogromnu količinu energije tijekom vježbanja, potrebna joj je snaga, pa ni u kojem slučaju ne slijedite strogu dijetu i ne ograničavajte se u prehrani. Ako vam se čini da trening nije dovoljan za gubljenje težine, onda eliminirajte brašno i slatko iz prehrane.

O kontraindikacijama

Kao i kod bilo koje tehnike, tijelo se savija za trbuh i strane ima kontraindikacije, obavezno se upoznajte s njima prije početka nastave. Nemojte vježbati ako imate:

• cerebralne aneurizme mozga i povišenog intrakranijalnog tlaka;
• teške bolesti kardiovaskularnog sustava, na primjer, plućna hipertenzija, zatajenje srca itd.
• problemi s kralježnicom, osobito ako ste nedavno bili podvrgnuti operaciji ili implantatima;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• krvarenje u bilo kojem području;
• zaraznih bolesti (privremeno ograničiti nastavu do potpunog oporavka).
• trudnoća.

Rezultati redovitog treninga

Ako sve radite ispravno i radite to redovito, onda ćete nakon 5–7 sjednica osjetiti da se volumen tijela značajno smanjio, osobito struk, celulit nije toliko vidljiv, težina se također postupno smanjuje.

Pozitivno, bodyflex utječe i na živčani sustav, napetost se smanjuje, raspoloženje se poboljšava, stanje postaje mirno i mirno. Ako je bilo problema, kao što su zatvor, hrkanje, migrene, s vremenom će nestati.

Ubrzanje probave i proces čišćenja također pridonose gubitku težine.

Dah je temelj

Prije nego počnete vježbe na bodyflexu, svakako naučite kako pravilno disati. Počnimo učiti disanje u pet koraka.

1. Opustite se, polako i postupno izdahnite sav zrak, mora postojati osjećaj da su pluća potpuno prazna. Usne treba presaviti u cijev.
2. Druga faza je brz i intenzivan dah. Pokušajte staviti zrak kroz nos u pluća.
3. Zatim oštro i brzo izdahnite kroz usta zvukom "prepone".
4. Povucite zrak i ne udišite 10 sekundi.
5. Opustite se, otpustite mišiće u trbuhu i polako uzdahnite.

Bodyflex vježbe s Marinom Korpan

Ova tehnika je nedavno stekla veliku popularnost i učinkovito pomaže mladim majkama da se oporave od poroda u kratkom razdoblju. Ne treba vam puno vremena, napornih tereta i strogih dijeta. Vježbe koje je razvila Marina pomoći će ne samo da se riješe suviška u području struka i napumpati trbušne mišiće, već i izabrati prikladne lekcije za sebe. Pogledajte snimku bodyflex trbuha s Marinom Korpan, obratite pozornost na kompleks za početnike. Ako imate slabu fizičku pripremu, morate početi s njim. Ako postoje problematična područja, možete odabrati vježbe za ova područja: savijanje tijela za ruke, lice, noge, oslonac, anticelulitni kompleks. Kako se ne bi umorila od monotonije, Marina je razvila 33 lekcije usmjerene na određena područja.

Učinkovite vježbe za strane i trbuh

Da biste se riješili viška u tim područjima, dovoljno je dati vašem tijelu 15 minuta dnevno i napraviti samo 4 vježbe.

Vježbajte za ravan trbuh

Da biste to učinili, ležite na podu, podignite noge i savijte ih u koljenima, noge bi trebale biti u kontaktu s podom. Ispružite ruke tako da leđa i glava ne padnu s poda. U tom položaju, radite svoj dah, pokušavajući dosegnuti ramena.

Istezanje strana

Savijte koljena, postavite dlanove malo iznad koljena, najprije izvedite sve korake vježbi disanja, zatim lijevu ruku stavite na lijevo koljeno, prebacite cijelu tjelesnu težinu na lijevu stranu, oslobodite desnu ruku, lagano podignite i stojite na prstima, zadržite se u tom položaju 8 sekundi, zatim ponovite još dva puta, promijenite stranu.

„Pereca”

pomaže u ispravljanju struka, trbuha i kukova. Sjednite na pod, prekrižite koljena, savijte koljena, a lijevo koljeno treba biti na vrhu. Stavi lijevu ruku natrag, ona bi trebala biti iza tijela, i stavi desnu ruku na lijevo koljeno. U tom položaju trebate raditi vježbe disanja, zatim utegnite tijelo u lijevu ruku, a desno počnite stezati koljeno što bliže sebi. To bi trebalo učiniti dok ne pogledate natrag. Vježba se ponavlja 10 puta na obje strane.

Volite li jahati - saznajte kako se koči na valjcima .Kako ukloniti masnoću iz ruku, pročitajte ovog članka.

„škare”

Najučinkovitiji lijek za spuštanje trbuha. Lezite na pod, ispravite noge i stavite ruke ispod stražnjice, a dlanove spustite na pod. Zapamtite da su tijekom cijele vježbe slabina i glava u kontaktu s podom. Prvo učinite vježbe disanja, a zatim istovremeno podignite dvije noge 10 cm od poda, počnite postupno pomicati noge u različitim smjerovima, kao da su škare. Vježba se izvodi 10 sekundi, zatim se noge mogu spustiti i opustiti.

Zanimljivo je čuti mišljenje o bodyflexu za abdomen prema ocjenama ljudi koji se njime bave

Taisiya, 35 godina. Počeo se baviti tjelesima i pomagao. Tetur je nestao prilično brzo, možda sam zato i počeo biti lijen i prestati s predavanjima. Obnovite ih samo nakon isporuke. Sada je to bio promišljeniji korak. Drugi put sam došao do oblika koje sam imao prije porođaja. Azija. 29 godina. Bio sam angažiran u nastavi M. Korpana oko šest mjeseci, ali nije bilo nikakvih rezultata. Moj se broj nije promijenio. Jedini plus sam naučio disati, pa se osjećam mnogo bolje. Elena. Star 41 godinu. Sjedio na različitim dijetama, a nitko nije dao dobre rezultate. Čuo sam za tehniku ​​bodyflexa od prijatelja i odlučio pokušati. Vrlo zadovoljan, jer vježba traje 15 minuta dnevno, a brojka izgleda mnogo bolje. Naravno, disanje puno znači.

Bodyflex je dostupan svima koji dolaze, ali isprva je vrijedno upoznati kontraindikacije. Prije početka nastave, zapamtite sva pravila i ovladajte vježbama disanja i odaberite odgovarajući tečaj za sebe. Ako ste se nekad bavili sportom, onda neće biti brzih rezultata, jer su mišići bili dobro trenirani prije toga i navikli su se na opterećenja.