1. Фітбол-аеробіка
2. Комплекс вправ з аеробіки для дітей від 14 років
3. Кардіо тренування або стилізована аеробіка
4. Силове тренування
5. стретчинг

Танцювальна аеробіка - спортивна секція для дітей від 10 років, що з'єднують в собі гімнастичні та танцювальні рухи, елементи класичної, степ-аеробіки, фітболу і тай-бо. Програма розроблена з урахуванням дитячого фізіологічного розвитку і включає в себе елементи танцювальної аеробіки, вправи на зміцнення хребта для формування правильної постави, елементи розтяжки для рівномірного розвитку тіла і здоров'я дитини, а так само вправи для гармонійного розвитку всього організму. Всі рухи виконуються під музику, що розвиває почуття ритму і такту у дітей цього віку.

Набір дітей в групу віком від 10 років.

Основною метою аеробіки є підтримка хорошого самопочуття людини, а головне завдання - оздоровлення організму, саме тому аеробіка рекомендується дітям. Тренування сприяють розвитку сили, гнучкості, витривалості та координації рухів.

Фітбол-аеробіка

Вправи на м'ячах володіють оздоровчим ефектом, який підтверджений досвідом роботи спеціалізованих, корекційних і реабілітаційних медичних центрів Європи. За рахунок вібрації при виконанні вправ та амортизаційної функції м'яча поліпшуються обмін речовин, кровообіг і мікродінаміка в міжхребцевих дисках і внутрішніх органах, що сприяє розвантаженню хребетного стовпа, мобілізації різних його відділів, корекції лордозів і кифозов.

Вправи на м'ячах тренують вестибулярний апарат, розвивають координацію рухів і функцію рівноваги, мають стимулюючий вплив на обмін речовин організму, активізують моторно-вісцеральні рефлекси.

М'яч за своїми властивостями багатофункціональний і тому може використовуватися в комплексах вправ фітбол-аеробіки як предмет, снаряд або опора. Комплекси вправ на м'ячах в залежності від поставлених приватних завдань і підбору засобів можуть мати різну спрямованість:

• для зміцнення м'язів рук і плечового пояса;
• для зміцнення м'язів черевного преса;
• для зміцнення м'язів спини і тазу;
• для зміцнення м'язів ніг і склепіння стопи;
• для збільшення гнучкості і рухливості в суглобах;
• для розвитку функції рівноваги і вестибулярного апарату;
• для формування постави;
• для розвитку спритності і координації рухів;
• для розвитку танцювальної та музикальності;
• для розслаблення і релаксації як засобів профілактики різних захворювань (опорно-рухового апарату, внутрішніх органів).

Комплекс вправ з аеробіки для дітей від 14 років

Для дітей від 14 років програма занять має деякі відмінності.
Аеробне тренування має три складові:

• кардіо блок (стилізована аеробіка);
• силове тренування;
• стретчинг (розтяжка)

які в сумі дають не тільки підтягнуті сідниці, плоский живіт, пружні стегна і зниження ваги - фітнес тренування дають сильні м'язи, міцну серцево-судинну систему і витривалість.

1. Кардіо тренування або стилізована аеробіка

Стилізована аеробіка (сальса, тай-бо, степ, фітбол, боді-балет, зумба і т.д.) аеробне навантаження сприяє спалюванню калорій. Тому ви будете худнути швидше, ніж якби просто виконували силові вправи на проблемні зони, виключивши кардіо-частина.

1. Силове тренування

Силовий вид тренувань, або, як його ще називають, анаеробний спрямований на розвиток і зміцнення м'язової маси, опрацювання окремих груп м'язів. Силові тренування сприяють «нарощування» відсутнього обсягу в одних місцях і схудненню в інших, за рахунок чого і відбувається корекція форми тіла.

Силове тренування сприяє прискоренню метаболізму, змушуючи організм спалювати жири навіть після тренування

1. стретчинг

Вправи по розтяжці м'язів, поліпшення гнучкості тіла і поліпшення рухливості суглобів.

Завдяки розтяжці до м'язів надходить більше крові, поліпшується збагачення киснем тканин, збільшується еластичність і рухливість суглобів.

ЗАПИСАТИСЯ ЗАРАЗ!