1. Що собою являє аеробіка
2. Що роблять на аеробіці
3. Що дають заняття аеробікою
4. різновиди аеробіки
5. Зумба
6. Види зумба фітнесу
7. Як проходять зумба заняття
8. пілатес
9. Заняття пілатесом - як воно проходить
10. Для чого або кого потрібен пілатес
11. Калланетика
12. Що роблять на калланетике
13. Для чого або кого потрібна гімнастика
14. шейпінг
15. Як проходить шейпінг
16. Кому підходить шейпінг
17. Фітнес - одне слово, а скільки сенсу
18. Кращий фітнес для схуднення - який він
19. Який фітнес клуб вибрати

Мати модельну фігуру бажає кожна дівчина і жінка. З цим не посперечаєшся. Багато особистості жіночої статі намагаються втілити подібне бажання в реальність самостійно. Але це виходить лише в одиниць. І тоді справа доходить до тренажерних залів, тому що афіші з рекламою фітнес-центрів фіксують на собі увагу. Неспроста все це відбувається, тому що за допомогою різних занять в залі можна свою фігуру перетворити в модельний силует. Але яку ж програму вибрати з усіх пропонованих? Давайте з вами детально розберемо такі заняття, як зумба, пілатес, калланетика, шейпінг, фітнес, аеробіка в Харкові і підберемо для вас підходящий варіант в залежності від бажаного результату для фігури і здоров'я.

Що собою являє аеробіка

Аеробіка характеризується комплексом вправ, які супроводжуються дотриманням правильного дихання. Така фізичне навантаження дотримується полегшеним правильним диханням і вільними плавними рухами. Аеробіка - це не якісь спеціальні вправи. До такого виду спортивних занять сміливо моно віднести біг, плавання, ходьбу, стрибки, веслування, їзду на велосипеді, катання на лижах, прогулянки пішим прискореним ходом і танці. Ось в цьому полягає вся суть аеробіки, але в ній також є деякі особливості.

Що роблять на аеробіці

Такий вид спорту має на увазі виконання простих вправ без будь-яких спеціальних пристосувань. У цьому випадку ніяка додаткове навантаження у вигляді гантелей або гир не потрібна. Але від вас будуть потрібні примітивні навички хореографії, щоб правильно виконувати деякі вправи. Наприклад, під час занять на степ-платформі ви будете трохи пританцьовувати під ритм звучить музики. Це не тільки простий вид спорту, але і досить позитивний. У тренажерному залі під час аеробіки виконуються легкі руху з елементами хореографії не тільки ногами, а й руками. Багатьом жінкам подобаються подібні тренування, тому що крім свого основного результату вони дарують гарний настрій.

Що дають заняття аеробікою

Під час занять аеробікою ваші легені більше забезпечуються киснем, а це в свою чергу дає навантаження на серце, тобто, тренується кардіо система. Завдяки такому кардіо заняття киснем також забезпечуються тканини організму, чому ваша зовнішність набуває здорового відтінок, підтягнутий вигляд і красу. Крім цього, розвивається координація і підвищується витривалість організму. Але, напевно, найприємнішим моментом для багатьох жінок в цьому випадку є схуднення або спалювання жирового прошарку, якого можна досягти за допомогою аеробіки (простий або комбінованої). Про різновиди дізнавайтеся нижче.

різновиди аеробіки

У поняття аеробіка потрапляють багато вправ. Але такий вид спорту можна розділити на дві групи. це:

• високоударная
• Низкоударной.

До першої відносяться стрибки або, наприклад, заняття зі скакалкою. А друга включає в себе просту ходьбу (можна з прискореним кроком) і інші подібні вправи. Для отримання більш ефективного або декількох результатів ці два види можна комбінувати.

Кому підходить? Тим, хто хоче поліпшити роботу кардіо системи, прибрати зайві сантиметри з тіла і просто виглядати молодше.

Зумба

Приведення своєї фігури за допомогою латиноамериканських танців і позитиву - так можна охарактеризувати відносно новий вид занять у фітнес клубах. Зумба - це спеціальна програма для схуднення в фітнес клубах у вигляді танців, яка виступає також як кардіо тренування. Підібраний комплекс вправ змушує працювати всі групи м'язів, але з боку ця програма виглядає злегка нехитро. Зате в такому специфічному танцювальному русі ви тренуєте свою витривалість, дихальну систему і одночасно рятуєтеся від непотрібних кілограмів.

Види зумба фітнесу

Таке тренування ділиться на наступні види:

• Зумба класик (тут використовується латиноамериканська музика класичного вигляду, під яку проходять заняття)
• Зумба континенталь (в цьому випадку використовується трохи інша музика, яка враховує традиції та уподобання людей з певного соціуму)
• Зумба тонус (інтенсивне спалювання калорій і коригування силуету за допомогою танцювальних рухів)
• Зумба аква (сама назва говорить про те, що танцювальна тренування проводиться в воді. Особливість такого виду зумба тренування полягає в тому, що нею можуть займатися люди з обмеженими можливостями, ті, хто має проблеми з суглобами і навіть вагітні дівчата)
• Зумба тонік (це заняття для підростаючих спортсменів).

Як бачимо, напрямків зумба фітнес більш ніж достатньо. Всі вони між собою багато в чому схожі - різниця лише в використовуваної музиці і вікової категорії людей.

Як проходять зумба заняття

Прийшовши на спортивну тренування по зумба фітнесу, вас чекає заняття, яке складається з чотирьох частин:

• розминка
• Знайомство з танцювальними рухами і навчання ним
• Повний активне заняття
• Завершальна частина у вигляді розслаблюючій заминки.

Один курс або разове заняття зумба фітнесу займає годину. За цей час ваші м'язи встигнуть добре попрацювати, а зайва маса тіла успішно піти.

Кому підходить? Для жінок (чомусь чоловіки не відвідують такий фітнес), які хочуть схуднути, весело провести час з користю і скорегувати рельєф постаті.

пілатес

Це комплекс спеціальних підібраних вправ, які зміцнюють м'язи і розвивають гнучкість тіла. Пілатес відомий людству більш сотень років, але про нього стали говорити і активно використовувати для тренувань зовсім недавно. Це той вид фітнесу, який також зміцнює мускулатуру, дозволяє схуднути і стати красивіше.

Заняття пілатесом - як воно проходить

У фітнес клубах заняття пілатесом можуть проводитися в різних варіаціях - на підлозі, зі спеціальним обладнанням, тренажерами або великими м'ячами. Для кожного виду підібрані свої спеціальні вправи, які спрямовані на тренування і зміцнення певних груп м'язів. Під час пілатесу потрібно обов'язково прислухатися до своїх відчуттів, які ви відчуваєте, тому що вони будуть говорити про правильність підбору тренування.

Для чого або кого потрібен пілатес

Такий напрям спорту не тільки корисно для загального здоров'я - пілатес допомагає багатьом новоспеченим мамам швидше прийти у форму і підтримати себе після пологів. Також подібні фізичні заняття можуть виступати частиною комплексної терапії для лікування проблем з хребтом.

Кому підходить? Особистостям, які недавно стали матерями і потребують допомоги з боку проблем зі спиною. Також тим, кого мучать проблеми з хребтом.

Калланетика

Таке тренування особлива тим, що вона тренує навіть найглибші м'язи. При всьому цьому глибока м'язова система не тільки тренується, але і максимально напружується. Така повільна гімнастика своїм неспішним виконанням навіть нагадує йогу. За таке одне заняття ви настільки тренуєте м'язи, що подібний фітнес може зрівнятися з добовим виконанням звичайної гімнастики. Перед калланетикой не стоїть завдання наростити м'язи - це своєрідне тренування для зміцнення м'язової системи та схуднення.

Що роблять на калланетике

Це особлива гімнастика самих нестандартних і навіть незручних поз. Якщо в класичних варіантах фітнесу виконуються, наприклад, присідання, біг, махи руками, ногами і так далі, то на калланетике виконуються такі вправи, які в повсякденному житті не зустрінеш. Всього тренування складається з 29 нестандартних вправ, описати які складно. Щоб зрозуміти суть і принцип подібної тренування, потрібно хоча б раз її відвідати.

Для чого або кого потрібна гімнастика

Для людей, які бажають позбутися зайвої ваги від 10 до 20 кг. Для тих, хто не виносить довгих виснажливих тренувань. Дуже добре підходить для особин з поганою координацією рухів.

шейпінг

Це не тільки унікальний фітнес. Шейпінгом характеризується ціла програма вправ, що виконується спільно з дотриманням певної дієти. Така система спочатку була підібрана лікарями. Для проведення подібної програми обов'язково враховуються параметри людини, виходячи з яких буде виставлятися мета занять.

Як проходить шейпінг

Для проведення шейпінгу потрібні гантелі, килимок, фітбол і спостереження тренера, так як тільки він зможе оцінити правильність виконуваних рухів і спостерігати за вашим пульсом. Тематична тренування, як правило, починається з розминки, потім проводиться програма основних занять і все закінчується затримкою. Дихання - невід'ємна частина такого фітнесу. За ним обов'язково потрібно стежити.

Кому підходить шейпінг

Для продуктивної боротьби з апельсиновою кіркою, кардинальною зміною рельєфу всього тіла, накачування м'язів, зміни в кращу сторону стану шкіри і додання собі впевненості. Спільно все це усуває жирові відкладення, покращує самопочуття і дарує чудовий настрій.

Фітнес - одне слово, а скільки сенсу

Фітнесом насправді можна назвати будь-які плавні фізичні навантаження, які допомагають не тільки схуднути, додати тілу рельєфи, а й поліпшити загальне самопочуття. До фітнесу відносяться всі вищеописані варіанти.

Кращий фітнес для схуднення - який він

Складно судити про те, який вид фітнесу буде найбільш ефективним для схуднення. Одним людям досить простого бігу, щоб скинути ті самі зайві кілограми. А іншим потрібна жорстка збалансована дієта з систематичними тренуваннями. Все залежить від обміну речовин у вашому організмі. Відповідь на тематичний питання потрібно отримувати у тренера і дієтолога. Тільки ці люди зможуть вам підібрати найкращий вид тренування і правильного харчування для досягнення модельного рельєфу фігури.

Який фітнес клуб вибрати

Тренажерних залів і фітнес клубів навколо стільки, що кожен друг перед другом намагається вилізти зі шкури, щоб донести до вас свої обіцянки. Але не кожен виявляється таким на практиці. Як же вибрати кращий фітнес клуб? Запам'ятайте кілька ось таких правил:

• Найголовніше - присутність тренера поруч з вами протягом всього тренування. «Це з області фантастики або дуже дорого» скажете ви. Ні! Є безліч подібних установ, де клієнт і його результат - пріоритет клубу. Хороший тренер навіть при великій кількості людей завжди встигне допомогти вам правильно виконувати кожен рух і підкаже, яке саме.
• Кількість пропонованих програм. Наявність багатьох тренажерів - це не найкращий показник фітнес клубу. Запитайте у тренерів, які ще у них проходять заняття і яке підійде саме для вашого випадку. Чим більше вам пропонують тренувань, тим краще.
• В хорошому фітнес клубі просто зобов'язаний бути присутнім позитив і ввічливе ставлення до клієнта. Інакше ваш результат не буде хвилювати тренерів, а значить, що самостійно безрезультатно ви можете займатися на шкільному стадіоні або зовсім будинку.

Сподіваємося, що ми вас близько познайомили з варіантами фітнесу. Далі справа виключно за вами - консультуйтеся з тренером. Задавайте йому свої питання, вибирайте відповідні тренування і займайтеся в будь-який час року, щоб бути красивими завжди.