1. різні принципи
2. Те, що потрібно пам'ятати!
3. Приступимо до занять!
4. Післямова

Розповідь про те, що ефективніше: фітнес або аеробіка для схуднення будинку, степ або танець живота і які два протипоказання у водної аеробіки, завадять тобі піти в басейн? .. Поїхали!

У 1984 році в СРСР вийшла перша телепередача під назвою «Ритміка». Відомі балерини, кіноактриси і спортсменки, під спеціально підібрану музику, демонстрували комплекси вправ, схожих одночасно з запальними танцями і гімнастикою. Вовняні гетри і пов'язка на лобі перетворилися в стильний і модний атрибутику не залежно від того, чи будеш ти потіти разом з екранними красунями ...

Привіт друзі! Для тих, хто не пам'ятає - з 1985 по 1991 рік встигли вийти 13 випусків передачі, в якій під словами «ритмічна гімнастика» ховалося те, що зараз ми називаємо - аеробіка. Як це виглядає зараз - читай і дивись.

різні принципи

Для початківців поясню: всі фізичні вправи діляться на аеробні і анаеробні.

При інтенсивних силових заняттях в твоєму тілі протікає безкисневому процес витрачання енергетичних запасів. Це добре підходить для накачування м'язової маси, формування рельєфу, але цим важко розганяти жирові відкладення.

Краще для схуднення підходять аеробні заняття. Вони підвищують витривалість, покращують роботу серця, ними НЕ накачаєш культуристських рельєф, який далеко не всім потрібен. Навіщо дівчині випирають біцепси і трицепси? Їй потрібна стрункість і гнучкість. Тут як раз і допоможе аеробіка, яка спрямована на створення аеробних умов жироспалювання і здійснюється під музику, даруючи гарний настрій.

Протипоказання до занять:

• надмірна вага більше 15-20 кг;
• хвороби суглобів (Особливо колінних);
• хвороби серця (Займатися можна тільки з дозволу лікаря);
• жовчнокам'яна хвороба;
• будь-які хронічні хвороби в стадії загострення.

Те, що потрібно пам'ятати!

Якщо ти запитаєш мене «фітнес або аеробіка - що краще », я відповім: і те, і інше добре. Але на відміну від фітнесу, майже всі комплекси даного виду підходять для використання в домашніх умовах. Але для того, щоб за допомогою даного виду вправ позбутися жирових запасів, потрібно дотримуватися деяких умов.

1. Заняття повинно тривати не менше півгодини, краще - 40 хвилин в день. У перші тридцять хвилин ти витрачаєш запаси глікогену в м'язах, печінки і тільки після цього починається витрата жирових клітин (окислення жирних кислот).

1. Харчування має бути правильним. Не можна отримувати калорій менше, ніж того вимагає базальний метаболізм плюс 200-300 кілокалорій на активність. краще скористатися калькуляторами і вирахувати, скільки тобі потрібно отримувати енергії для того навантаження, яку ти собі ставиш, а заради схуднення трохи знизити (не більше ніж на 100 кілокалорій). Тоді організм буде отримувати всі необхідні речовини і спокійно витрачати жирові запаси.

1. Потрібно контролювати пульс. Розрахувати свої кордони просто:

220 мінус вік = «х»;

• нижня межа для повноцінного навантаження - «х» помножити на 0,6;
• верхня межа, яку не можна перевищувати - «х» помножити на 0,8.

Наприклад: 220 - 30 (років) = 190. Множимо на 0,6 і 0,8 - вийде:

• нижнє - 114;
• верхнє - 152.

Зрозуміло, що нижче 114 - буде недостатньо для ефекту, а 152 - доступно тільки здоровій людині.

Якщо під час заняття ти відчуєш біль або дискомфорт у лівій стороні грудей, печіння за грудиною, нестача повітря - заняття слід припинити, проконсультуватися з кардіологом, і при необхідності знизити початкову навантаження, щоб спершу натренувати серце, а вже потім займатися в повну силу.

Приступимо до занять!

На даний момент існує кілька видів аеробіки. Я перерахую основні, ти ж вибереш собі те, що ближче за духом, підходить по здоров'ю і здається тобі привабливіше.

1. Танцювальний напрямок. Воно найбільш привабливо, особливо для дівчат, розвиває пластику і координацію, дарує граціозність і робить тіло більш слухняним і струнким. Воно ділиться на напрямки:

• «Танець живота» - він чудово розробляє пластику, розганяє відкладення солей на хребті, виробляє поставу, дарує гарну роботу глибинним м'язам преса, дає відчути себе східною красунею;

• «Стрип-данс» - вважається особливо чуттєвої, сексуальної, крім танцю включає розтяжки і силові вправи;

• «Джаз-данс» - багато пластики, особливо в рухах рук, чудово опрацьовує хребет, рекомендується тим, у кого є танцювальна підготовка;

• «Хіп-хоп» і «рок-н-рол» аеробіка - силові, енергійні, розраховані на те, що ти можеш тримати високий темп і любиш стрибки і легку акробатику;

• «Латинос» - як випливає з назви, будується на латиноамериканських танцях, включає багато ритмічних рухів стегнами, крокову навантаження, нескладно в освоєнні.

Друзі! Я, Андрій Єрошкін, проведу для вас мега цікаві вебінари, записуйтеся і дивіться!

Теми майбутніх вебінарів:

• Розкриваємо п'ять причин всіх хронічних порушень в організмі.
• Як прибрати порушення в шлунково-кишковому тракті?
• Як позбутися від жовчнокам'яної хвороби і чи можна обійтися без операції?
• Чому мене сильно тягне на солодке?
• Ракові пухлини: як не потрапити під ніж хірурга.
• Знежирені дієти - короткий шлях до реанімації.
• Імпотенція і простатит: рушимо стереотипи і усуваємо проблему
• З чого почати відновлення здоров'я вже сьогодні?

ЗАПИСАТИСЯ НА вебінар

1. Напрямок степ. Для тих, хто просунутий і прекрасно розвинений, можу порекомендувати справжній степ - запальний танець, на який витрачається величезна кількість енергії. Для тих же, кому він недоступний - підійде степ-аеробіка. Вона містить в собі;

• заняття з отяжене;
• наявність спеціальної платформи-сходинки (з хворими колінами займатися не можна);
• наявність гантелей або їх заміни (наприклад, пластикових пляшок з водою);
• краще займатися в залі, під наглядом тренера і в групі, щоб не було спокуси кинути, так як це досить важкий вид аеробіки.

1. водна аеробіка . Вона годиться для всіх, навіть для товстих, і має тільки два протипоказання:

• недоступна, якщо у тебе немає грошей на басейн;
• небажана з шкірними захворюваннями - дерматитами тощо.

Робити вправи, долаючи опір води, важче, але ефективніше і цікавіше. До того ж, у воді ти не будеш потіти, що теж дуже приємно. І навіть якщо у тебе дуже велика надмірна вага - вода зніме навантаження на суглоби.

Уроки (відео для початківців) можна знайти на відео з Юлією Синягин або з Оксаною Веселова (а так само з багатьма іншими фахівцями в даній області):

Так само можна завантажити безкоштовно відео з торрента.

Який вид краще - вибирати тобі!

Післямова

Схуднути може будь-хто, навіть якщо у нього сильно порушений обмін речовин і величезний надлишкову вагу. Найголовніше - вибрати правильний спосіб. Чи допоможе аеробіка? Напевно, комусь допоможе, як будь-який активний рух. Але при цьому потрібно пам'ятати головні умови:

• правильне харчування, яке має на увазі не божевільні дієти із заниженим калоражем, а підбір корисних і смачних продуктів, забезпечення себе усіма білками, жирами і вуглеводами, необхідними для роботи організму, і відмова від шкідливих звичок, в які входить не тільки куріння, але і вживання фаст-фудів і трансжирів;
• режим праці і відпочинку - дуже важливо спати не менше 8 годин , Харчуватися правильно розподіляти робочі навантаження;
• здоровий глузд, який підкаже, що можна взяти і схуднути моментально, або «за тиждень на 8 кг».

У всьому важливі поступовість і завзятість. А для того, щоб допомогти в цьому, я пропоную свій відео «Курс Активного Схуднення» , За допомогою якого сам не тільки позбувся зайвих кілограмів, але і повернув собі стабільність і здоров'я. Чого і вам всім від душі бажаю!

На сьогодні все.
Спасибі, що дочитали мій пост до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Підписуйтесь на мій блог.
І погнали далі!