© Corbis / Fotosa.ru 
Любов до спорту мені намагалися прищепити мало не з перших днів мого життя. Щоранку рівно о 6 я прокидалася від бадьорого крику тата «Підйом!». Ми робили зарядку, снідали і вирушали на пробіжку в парк поруч з будинком. З тих самих пір я ненавиджу бігати, рано вставати і слово «підйом».
Мою подругу Аню батьки в 5 років віддали в секцію фігурного катання, сподіваючись загартувати, - Аня часто хворіла на ангіну. Тільки через шість років вона знайшла в собі сили відмовитися від кар'єри фігуристки і до сих пір терпіти не може холод і лід.
Відраза до спорту виробилося тому, що він увійшов в наше життя примусово. Психологи і тренери стверджують: це головна помилка батьків, які намагаються прищепити дитині любов до фітнесу. Важливо розуміти, що на кожному етапі дорослішання потрібна правильна мотивація і грамотні тренування.
4-6 років
Мотивація: «У цьому віці дитина оцінює себе через похвалу, він хоче подобатися, - каже Наталя Фомічова, психолог Центру спа-психології" Спосіб життя ". - Якщо ви хочете підштовхнути його до занять спортом, дійте саме через похвалу: подивися, як ти добре стрибаєш, як справжній спортсмен. А якщо будеш займатися, станеш здоровим, спритним, сміливим, як Гаррі Поттер, Людина-павук, Бетмен (потрібне підкреслити) ». Вводити персонажів улюблених казок і мультиків - хороший спосіб привернути увагу дитини до спортивних занять, адже світ йому зараз найцікавіше пізнавати через гру.
Саме в цьому віці дітей починають приймати в спортивні секції, і головне для мами з татом - не брати ініціативу на себе. «Як правило, вибираючи між танцями або хокеєм, батьки спираються на особисті переваги або, того гірше, втілюють свої нездійснені мрії. У цьому випадку дитина буде виконувати не свою, а вашу життєву програму », - пояснює Наталя Фомічова. Краще розкажіть дитині, які взагалі бувають види спорту, і нехай він сам, побувавши на заняттях в різних секціях, скаже вам, що йому найбільше сподобалося.
Тренування: маленькі діти дуже активні, але не можуть довго концентруватися на чомусь одному. Тому заняття з ними краще проводити в ігровій формі.
«На заняттях з дітьми ми граємо в йогу, - розповідає Юлія Шелковіна, інструктор" ЖИВИ! "По дитячої йоги . - Адаптуючи асани, часом розігруємо цілу казку, - це дозволяє зацікавити дитину і заволодіти його увагою. Беручи позу собаки мордою вниз, діти шукають кісточку. Входячи в позу лотоса, як метелики, летять на квітку, щоб покуштувати нектару ».
«На тренуваннях ми з дітьми бігаємо, стрибаємо, розвиваємо координацію, робимо елементарні вправи на розтяжку і зміцнюємо м'язи преса і спини», - говорить Наталія Сєдова, фітнес-менеджер мережі клубів «Физкульт».
Для профілактики плоскостопості та сколіозу тренери радять поєднувати тренування «на суші» з заняттями аквааеробікою. Останні підійдуть і тим, хто не вміє плавати: на хлопців надягають спеціальні пояса і нарукавники.
Якщо займаєтеся з дитиною самостійно:
- Важливо мати хоча б елементарні уявлення про анатомію і повноцінно володіти тими практиками і вправами, яким хочете навчити малюка.
- Не змушуйте дитину: заняття не повинні асоціюватися з рутиною.
- Не намагайтеся в перший же раз провести повноцінну 45-хвилинне тренування. Якщо дитина займалася з вами 15 хвилин, вважайте це своєю великою педагогічною перемогою.
- Слідкуйте за фізичним станом дитини протягом всього заняття. Не змушуйте його доробляти вправу, якщо він не хоче, втомився. Поясніть йому, що не можна терпіти біль, що в фітнесі найголовніше - не нашкодити собі.
- «Дитині в цьому віці категорично не можна піднімати щось важче гумового м'ячика, - каже Наталя Сєдова. - До речі, в тренування можна включати вправи з фітболом. Головне - правильно його підібрати: коліна дитини, коли він сидить на фітбол, повинні бути зігнуті під кутом не більше 90 градусів ».
- «Займаючись йогою з дітьми, відмовтеся від перевернутих асан і дихальних технік. Вони можуть нашкодити, адже в цьому віці кістки і легенева система ще не сформовані до кінця. Не варто практикувати і пози на баланс. В ту ж позу дерева дитині встати не вдасться, оскільки вестибулярний апарат до цього не готовий. А якщо щось не виходить, заняття швидко набриднуть », - попереджає Юлія Шелковіна.
7-11 років
Мотивація: «У дитини починає розвиватися самооцінка. Він оцінює себе вже не через похвалу оточуючих, а через особисті досягнення. Тому можливість брати участь в спортивних змаганнях, знати, що виходить краще, ніж у інших, вабить його сама по собі », - розповідає Наталя Фомічова. Якщо ж перемагати не виходить, батькам слід пояснити дитині, що він і без цього хороший. В ідеалі дитина повинна паралельно займатися чимось, що йому дійсно вдається (малювання, музика, ліплення).
Тренування: спектаклі вже не розігруються, але елементи гри залишаються. «У заняття ми додаємо нові вправи, в тому числі силові, намагаємося зміцнити м'язовий корсет. Діти знайомляться зі спеціальними дитячими тренажерами і деяким обладнанням для дорослих: ми використовуємо степи, робимо вправи на опір з гумовими амортизаторами », - говорить Наталія Сєдова.
Якщо займаєтеся з дитиною самостійно:
- Не давайте йому в руки штангу і гантелі. «Такий агресивний силовий тренінг в цьому віці - велика помилка, яка загрожує м'язовою дистрофією, сколіозом і навіть припиненням зростання кісток», - попереджає Наталія Сєдова.
- Повним дітям не варто бігати і стрибати, щоб не допустити раннього розвитку артрозу (при зайвій вазі виникає велике навантаження на суглоби). Потрібні спокійні тренування на різні групи м'язів. Замість бігу краще вибрати ходьбу, можна скандинавську.
- Якщо у вас вдома є тренажери, дітям цього віку поки підійде тільки бігова доріжка, причому лише тим, хто вище 140 см.
11-14 років
Мотивація: «Підлітку дуже важливо ідентифікувати себе з якою-небудь групою. І тут прекрасно підходить спорт », - говорить Наталія Фомічова. У багатьох в цьому віці з'являється невдоволення своїм тілом. Фізичне навантаження допоможе дітям в самовдосконаленні, до того ж вона відмінно знімає стрес.
Тренування: більше ніяких ігор, навантаження стає майже дорослою, в цьому віці син або дочка цілком можуть скласти батькам компанію під час занять йогою, аквааеробікою, на пробіжці, заняттях на тренажерах.
«Підлітки починають освоювати вправи на баланс, нові тренажери, зокрема велоергометр, здатні витримати повноцінне заняття аеробікою, - розповідає Наталя Сєдова. - З 12 років діти отримують доступ до дорослого тренажерний зал, але займатися можуть тільки під наглядом тренера. На тренажерах буває неправильно встановлена навантаження, тому завдання інструктора - налаштувати їх під дитину. Він також повинен стежити за тим, щоб учень не перестарався і, наприклад, не зірвав собі спину ».
«Парні заняття йогою покращують відносини між батьками і дітьми, виникає якась духовна зв'язок, - говорить Юлія Шелковіна. - Ви можете привести підлітка на заняття у доросле групу. Але краще, щоб у нього вже були якісь уявлення про йогу. Ще краще, якщо у нього вже є досвід занять дитячої йогою. Йому буде некомфортно, якщо він не зможе виконати якусь асану ».
Для спільних занять відмінно підійдуть аеробіка, танцювальні уроки.
Якщо займаєтеся з дитиною самостійно:
- Тверезо оцінюйте можливості дитини. «Навіть якщо ваш син вище вас зростанням і виглядає як дорослий, легкі у нього поки розвинені недостатньо, і при великому навантаженні запросто може піднятися тиск, статися задишка або непритомність. Тому не перевантажуйте дитину спортивними вправами, - попереджає Наталія Сєдова. - Не змушуйте разом з вами бігати на великі дистанції, займатися більше 2 годин ».
- «Що стосується йоги, дитині як і раніше не можна практикувати дихальні вправи. Але зате можна додати складніші асани », - говорить Юлія Шелковіна.
Корзина пуста
