1. Кругова тренування для схуднення: як правильно?
2. Як правильно робити присідання
3. Як робити випади
4. Розгинання стегна стоячи на колінах
5. Сідничні місток: техніка виконання
6. Як робити махи ногами
7. Цікаво, як вони з такою вагою це витримують?
8. повернути попу
9. Чи не йде обсяг в стегнах
10. Чи є варіант підтягнути / накачати попу, при цьому не накачавши ноги? :(
11. вправи на прес / стегна / сідниці
12. Про прес і хвору спину
13. Якими вправами "прибрати" нижній живіт?
14. Зменшити плечі можливо?
15. Худне груди (((
16. вправи для попи))
17. Потрібна допомога
18. Вправи для стегон.
19. Як позбутися від широких стегон?
20. Чи допоможе велотренажер?
21. Як підкачати сідниці?
22. Крик відчаю: жирні коліна
23. "Прибере" чи живіт "танець живота"?
24. Як позбутися від ляшек?
25. стегно всередині
26. Як схуднути в колінах ???

зміст:

Підтягнути стегна і сідниці, схуднути в цій частині тіла мріють багато жінок. Але спалювання жиру в стегнах і сідницях вимагає посиленої роботи, переконана головний тренер студії розтяжки і гімнастики Your Stretching Анна Вишневська. Вона обіцяє, що результат схуднення стегон і сідниць буде помітний вже через кілька тижнів щоденних кругових тренувань. Ось які вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах вона рекомендує.

Вправи для схуднення стегон і підтягнутих сідниць потрібно робити регулярно. Це єдиний спосіб, який допоможе вам досягти успіху. Якщо стегна і сідниці - найпроблемніші частини тіла для вас, то, почавши займатися, не чекайте швидкого результату. Адже в такому випадку жир саме з цих місць буде йти в найостаннішу чергу.

Крім того, наш організм так влаштований, що не можна спалити жир тільки в стегнах і сідницях. Тому необхідно працювати над схудненням всього тіла. До сьогоднішнього комплексу вправ для стегон і сідниць можна додати вправи для інших груп м'язів.

Також необхідно пам'ятати про правильне і збалансоване харчування і про загальне збільшення фізичної активності. Це зробити неважко - можна вийти на одну зупинку раніше і пройтися пішки або піднятися на 5-8 поверхів без ліфта будинку або на роботі.

До змісту

Кругова тренування для схуднення: як правильно?

Починаємо тренування для спалювання жиру обов'язково з аеробного розминки. Це необхідно для того, щоб розігріти організм, підвищити пульс. Можна зробити біг на місці, стрибки, будь-які рухи з аеробіки або просто потанцювати. Головне, щоб ця аеробне робота тривала не менш 5-10 хвилин.

Для більшого ефекту жиросжигания зробимо кругову тренування. Всі вправи виконуємо по 1 хвилині, між вправами відпочиваємо. Виконавши остання вправа тренування, відпочиваємо 1 хвилину і починаємо заново. У результаті повинно вийти 3 кола для початківців і 5 кіл для більш підготовлених любителів фітнесу.

Для відновлення водно-сольового балансу ви можете пити просту чисту воду, відпочиваючи між колами.

Якщо ви новачок в спорті і фітнесі або ж у вас була велика перерва між тренуваннями, не старайтеся. Відчувайте свій організм і при запамороченні або поганому самопочутті дайте собі відпочити. Зробіть перерву між колами більше однієї хвилини.

До змісту

Як правильно робити присідання

Присідання: які м'язи працюють? Якщо ви поставите ноги на ширині плечей і злегка повернете шкарпетки назовні - отримаєте навантаження на внутрішню поверхню стегна. Якщо ноги будуть вже плечей, а стопи паралельно один одному - пропрацюєте передню поверхню стегна.

Техніка присідань. Присідаємо якнайнижче. Тягнемося сідницями назад. Стежимо за колінами - вони не повинні виходити вперед за шкарпетки. Також не можна поєднувати або розводити їх, коліна повинні бути в одну лінію зі стопами. Можна злегка нахиляти корпус вперед.

Не забувайте про дихання. Опускаючись, ми робимо вдих, піднімаючись видих.

1 хвилина

До змісту

Як робити випади

Вправа "випади вперед" в рівній мірі допоможе домогтися стрункості стегон і сідниць.

Ставимо ноги ширше, стопи паралельно один одному. Задня стопа на шкарпетці.

При опусканні вниз не веде коліно передньої ноги вперед за стопу. Намагаємося зробити прямий кут в колінах обох ніг.

Як і в приседе, не забуваємо про диханні.

1 хвилина

До змісту

Розгинання стегна стоячи на колінах

Відмінне вправу для схуднення задньої поверхні стегна і сідниць.

Стоячи на колінах, спираємося руками об підлогу, відводимо одну ногу назад і ставимо на носок. Піднімаємо ногу якомога вище п'ятою вгору. Чи не прогинаємо поперек і не закидаємо голову вгору.

Для більшого навантаження можна надіти обважнювачі на ноги.

Піднімаємо ногу на видиху, опускаємо на вдиху.

30 секунд на кожну ногу. Потім затримуємо ногу в самому верхньому положенні ще на 30 секунд

До змісту

Сідничні місток: техніка виконання

Одне з найпопулярніших вправ для сідниць.

Лежачи на підлозі, згинаємо ноги і ставимо п'яти якомога ближче до сідниць. Піднімаємо таз від підлоги якомога вище, у верхній точці намагаємося максимально напружити сідниці. Намагаємося не розводити коліна. На одну секунду затримуємося в верхньому положенні.

Вдих на підлозі, видих на підйомі.

1 хвилина. Для більшого ефекту можна додати пружинки або статику в верхньому положенні на ще одну хвилину.

До змісту

Як робити махи ногами

Махи ногами лежачи на боці добре опрацьовують зовнішню поверхню стегна.

Лежачи на боці, спираємося на лікоть, нижню ногу згинаємо в коліні. Робочу ногу трохи відводимо вперед.

На видиху піднімаємо ногу якомога вище, на вдиху опускаємо вниз, але не кладемо ногу, а лише торкаємося нею статі і знову піднімаємо. Так нога буде завжди в напрузі.

Для більшого навантаження можна надіти обважнювачі на ноги.

За 30 секунд на кожну ногу. Так само, як і в сідничному містку, ви можете ще на 30 секунд додати пружинки або статику у верхній точці цієї вправи.

Комплекс завершений. Відпочиваємо 1 хвилину і повторюємо коло ще 2-4 рази.

Якщо робити це тренування сумлінно, не збільшуючи відпочинок між колами, вже через пару тижнів ви побачите, що ноги стануть стрункішими, а сідниці підтягнутими.

І не забувайте про харчування. Тренування не принесуть результатів, якщо не буде невеликого дефіциту калорій в добовому раціоні. Але тут важливо знати міру. Занадто знижена калорійність харчування призведе до ефекту плато: навіть при посилених тренуваннях ваш вага встане, а обмін речовин сповільниться.

Авторська стаття

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Гарна стаття!

.

Коментувати можут "Як схуднути в стегнах і підтягти сідниці: 5 вправ"

Цікаво, як вони з такою вагою це витримують?

Підтягнути стегна і сідниці, схуднути в цій частині тіла мріють багато жінок. Але спалювання жиру в стегнах і сідницях вимагає посиленої роботи, переконана головний Якщо ви новачок в спорті і фітнесі або ж у вас була велика перерва між тренуваннями ...

повернути попу

Так буде міцний і пружний, підтягнутий зад, але щоб збільшити його обсяг треба не тільки дотримуватися дієти і робити вправи, тим Живіт - планка, вакуум, втягувати при ходьбі Сідниці - сідничні місток, згинання біцепса стегна в тренажері, румунська тяга, випади .. .

Чи не йде обсяг в стегнах

Чи не йде обсяг в стегнах. Потрібна порада. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Потрібно робити вправи, які, обгортання, масажі, що порадите?

Чи є варіант підтягнути / накачати попу, при цьому не накачавши ноги? :(

Як прибрати живіт, підтягнути стегна і сідниці. Якщо вам важко дається виконання цієї вправи, ви можете піднімати ноги Розділ: Фігура (як підтягти попу і не накачати ноги при цьому). мені б живіт плоский і попку круглу, які не відвисла ... і ніжки тонкі при цьому ...

вправи на прес / стегна / сідниці

вправи на прес / стегна / сідниці. Фігура і проблемні місця. Схуднення і дієти. які б вдіяти прості та ефективні? �� як правильно їх робити? на ягодіци- присідання нижче колін? на стегна зовнішня поверхня-сидячи на підлозі обхопити зсередини ніжки стільця ногами і ...

Про прес і хвору спину

Треба робити вправи на великі м'язи: м'язи спини, м'язи сідниць, м'язи ніг. Ці м'язи "їдять" багато калорій, за рахунок чого жири і йдуть. Порушення постави у дітей. 15 вправ для схуднення. Як прибрати живіт, підтягнути стегна і сідниці.

Якими вправами "прибрати" нижній живіт?

Ось зайнялася будинку вправами, начебто фізкультури, злегка підтягти -укрепіть фігуру. Проблема ось у чому - прес у мене досить хороший, але фігура худорлява і на її тлі "вилазить" саме нижня частина живота, та Як прибрати живіт, підтягнути стегна і сідниці.

Зменшити плечі можливо?

Фігура і проблемні місця. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути Бувають вправи якісь для них? Про здорове харчування і дієту немає сенсу Тільки худнути. Коли схуднуть стегна і талія, плечі чудесним чином повернуться в своє звичайне ...

Худне груди (((

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Груди схудла, схудли стегна, попа, ляшки. Чи не худне спина, якщо тільки трохи. Підкажіть, може є якісь вправи, що б спина ...

вправи для попи))

вправи для попи)). Фігура і проблемні місця. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. 8 способів схуднення в домашніх умовах: живіт, стегна і сідниці.

Потрібна допомога

Ця вправа допоможе малюкові навчитися спиратися руками і вільно рухати ними. • У малюка не виходить підтягувати ніжки в потрібне для Як прибрати живіт, підтягнути стегна і сідниці. Вихідне положення. Встати на карачки з опорою на долоні і коліна.

Вправи для стегон.

Вправи для стегон .. Постать і проблемні місця. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Люди добрі, підкажіть що-небудь на внутрішню і задню поверхню стегна.

Як позбутися від широких стегон?

... для зміцнення стегон і сідниць таку вправу: сісти на підлогу просто рівно, і як би крокувати стегнами Як прибрати живіт, підтягнути стегна і сідниці. Швидше юнацька - вузькі стегна, слабкий (Я як худнути починаю - першої худне груди, потім стегна, а талія (заради якої ...

Чи допоможе велотренажер?

Як прибрати живіт, підтягнути стегна і сідниці. Вправа №1 Воно допоможе вам зміцнити біцепси, а також м'язи стегон і сідниць .Станьте прямо, праву Зменшити обсяг стегна. Мені за місяць необхідний зменшитися в стегнах. мені масаж допомагав свого часу, саме>.

Як підкачати сідниці?

Уже 4 місяці роблю різні вправи ... Стегна спереду і попа в цілому мають цілком пристойний вигляд, але ось зазначені вище недоліки сильно кидаються в Це упражененіе підкачує і задню лінію стегна. Тримаючись за стілець, робити махи ногою назад якнайвище.

Крик відчаю: жирні коліна

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Як прибрати живіт, підтягнути стегна і сідниці. Комплекс вправ для жінок. Зайва вага відразу показують жирні стегна.

"Прибере" чи живіт "танець живота"?

Вправи для преса є в журналах Шейп і Міс Фітнес. А в студію танцю живота все ж запишіться. Користь для тіла в цілому, і для живота в том 8 способів схуднення в домашніх умовах: живіт, стегна і сідниці. Як прибрати живіт: харчування і вправи для схуднення.

Як позбутися від ляшек?

Вправи для м'язів стегон, сідниць. Комплекс вправ для жінок. 8 способів схуднення в домашніх умовах: живіт, стегна і сідниці. Які вправи потрібно робити, щоб позбутися від товстих ляшек і некрасивих в'ялих сідниць.

стегно всередині

Дівчата, підкажіть, будь ласка, які спеціальні вправи є для схуднення зазначеної зони. А ще верховою їздою займіться - ніде і ніколи так внутрішня поверхня стегна не працює, як на коні, та й м'язів не накачаєте.

Як схуднути в колінах ???

15 вправ для схуднення. Як прибрати живіт, підтягнути стегна і сідниці. Схуднення в домашніх умовах. Як прибрати живіт. Вправи для м'язів стегон, сідниць. Комплекс вправ для жінок. Як схуднути в проблемних місцях і позбутися целюліту.