1. Шукаємо причину і вибираємо рішення
2. Як зменшити ноги: прості вправи
3. розминка
4. розігрів м'язів
5. вправи
6. Розтяжка

Ми впевнені, що ви вже знаєте, як при мінімальних витратах часу зменшити стегна і сідниці , А сьогодні портал «Худеем без проблем» розповість вам, як зменшити ноги в інших проблемних місцях.

Особливий акцент ми зробимо на ікри ніг, так як саме вони можуть підкреслити красу і жіночність ніг, або ж, навпаки, зробити їх масивними і м'язистими.

Литковий м'яз повинна бути пропорційною по відношенню до іншої частини ноги, помірно накачаннойі підтягнутою. Вправи, які підібрані спеціально для тих, хто не знає, як зменшити ікри ніг, нескладні.

Але вони будуть ефективними лише в тому випадку, якщо ви будете виконувати їх регулярно і не квапити результат.

Також ми підкажемо вам, будь силових навантажень слід уникати, щоб потім не мучитися питанням, як зменшити ноги в обсязі.

Шукаємо причину і вибираємо рішення

Якщо ви замислюєтеся, як зменшити ікри ніг, то перед тим, як почати виконувати запропонований комплекс, потрібно визначитися з тим, чому вас з'явилася дана проблема.

Збільшені литкові м'язи бувають в двох випадках:

1. Неправильно підібраним комплексом вправ ви перекачали ікри, зробивши їх м'язистими і об'ємними.
2. Зайвий обсяг литкових м'язів з'явився від надмірної ваги.

У першому випадку, для того, щоб прибрати непотрібний обсяг, зробивши ноги привабливими, потрібно відмовитися від тих видів спорту, які дають навантаження на цю частину тіла, і звести до мінімуму силові вправи.

Зверніть увагу! Чи не зменшують і не підтягують, а накачують ікри ніг:

• Їзда на велосипеді (велотренажері).
• Силові навантаження для ніг на тренажерах (підняття з навантаженням).
• Біг.
• степ аеробіка .

Вам слід звернути увагу не на силові вправи, а на неспішні вправи на розтяжку, які добре представлені в каланетики, пілатес, бодіфлекс, йоги. Підберіть той комплекс, який вам більше подобається, і працюйте над розтяжкою перекачаних литкових м'язів.

У другому випадку, щоб зменшити ноги, потрібно, в першу чергу, дотримуватися дієти. Прибравши з раціону солодке, обмеживши білкову їжу, ви знизите масу тіла і навантаження на ноги, від якої найбільше збільшуються в обсязі литкові м'язи.

Паралельно з правильно організованим харчуванням виконуйте спеціально підібрані вправи для того, щоб ікри ніг стали підтягнутими, але не накачаними.

Як зменшити ноги: прості вправи

Досягти ідеального результату в вашому випадку, на відміну від першого, допоможуть силові вправи, які підкачають ікри і розтяжка, яка не дасть їм вирости в обсязі.

розминка

Найкраще для розминки литкових м'язів допоможуть стрибки на скакалці. Стрибати потрібно на носочках. Намагатися підстрибувати невисоко і легко приземлятися.

Для початківців досить буде стрибків на двох ногах. Тим, у кого вищий рівень підготовки, після стрибків на двох ногах рекомендуємо почергові стрибки на лівій і правій нозі.

Також в якості розминки підійде біг і стрибки по сходах.

розігрів м'язів

Найпростішим вважається такий комплекс:

1. Підйом на носках. Пружинисті руху вгору-вниз на обох ногах.
2. Підйом по черзі на одній і іншій нозі.
3. Підйом, коли стопи розгорнуті всередину.

Всі вправи виконувати по 15- 30 раз. Зробити 2 підходи.

вправи

Дуже ефективними вправами, які підійдуть вам, якщо ви не знаєте, як зменшити ноги в обсязі, вважаються такі:

• Приготуйте собі невелику платформу - 5 - 10 см. Підійде сходинка, край лавки, степ-платформа. Потрібно стати так, щоб носки стояли на узвишші, а п'яти звисали. Повторіть комплекс з трьох вправ, який описаний вище. Тепер м'язи литок ніг працюватимуть інтенсивніше.
• Ноги разом. Зробіть полуприсед на праву ногу. Ліва нога робоча. Відставляємо її в сторону і повертаємо на місце. Виконуємо 8 разів. Тепер цю ж ногу отставляем назад і повертаємо на місце. Теж 8 разів. Виконуємо 2 підходи. Це ж вправу продовжуємо виконувати далі, не зупиняючись, тільки зменшуємо кожен раз, скільки разів слід (6, 4, 2, 1 рази).
• Попереднє вправу, тільки на іншу ногу.

При правильному виконанні двох останніх вправ ви відчуєте напругу і легкий біль в гомілці і стегні опорної ноги.

Розтяжка

• Пружинисті присідання. Ноги широко розставлені, шкарпетки розгорнуті в сторони.
• Випади з присіданнями. Зробіть однією ногою випад вперед, інша нога пряма - тому. Руки на сідницях. Присідаємо, розтягуючи задню частину стегна відставленою ноги і литкового м'яза.
• Нахили до підлоги. Ноги разом. Головою намагаємося торкнутися колін.

Виконувати наведений комплекс потрібно не менше 4 разів на тиждень, а краще щодня. Вже через 6 місяців ви побачите, як зменшилися ікри ніг в обсязі.

Сайт hudeem-bez-problem.ru радить на час відмовитися від високих каблуків і платформ. У всякому разі потрібно зменшити кількість часу, що проводиться в такому взутті. Вона тримає ікри ніг в напрузі і підкачує їх, роблячи більш масивними.

Ходіння на підборах більше підійде тим, хто навпаки, шукає відповідь на питання не про те, як зменшити ноги, а про те, як підкачати литкові м'язи.

Зате можете багато танцювати. Одноманітні рухи додадуть рельєф м'язам, а не накачають їх, як може здатися відразу.

Отже, правильні тренування і дотримання дієти допоможуть досягти гарного результату.

Автор - Юлія Спиридонова, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!