Займайтеся фітнесом від 45 до 60 хвилин

Стрес - перша причина накопичення жиру на животі. Стрес підвищує рівень кортизолу, гормон, який сприяє накопиченню жиру на животі, каже Якоб Сейдель (доктор філософії Національного інституту охорони здоров'я в м Білтховен, Нідерланди ).

розслабтеся
Для зняття напруги відмінно підійде наступну вправу, пише medobzor.net. Сідаємо в спокійному і зручному місці. Набираємо побільше повітря в легені і повільно видихаємо. Це прояснить голову. Продовжуючи глибоко дихати, фокусуємося на проголошенні слова "один" на кожному видиху. (Якщо відволіклися, нічого страшного. Знову зосередьтеся на слові "один".) Робимо вправу протягом 5-10 хвилин раз-два в день.

Забудьте про алкоголь
Стаканчик вина за обідом - і ось ви вже не влазить в джинси. Алкоголь збільшує рівень кортизолу, відкладаючи жир на животі, як говорить доктор Сейдель.

Перестаньте курити
"Куріння допомагає мені бути струнким" - стверджує більшість курців. Але справа в тому, що у курців жиру на животі зосереджується більше, ніж у не курців, каже доктор Сейдель

Їжте побільше волоконної їжі
Це позитивно впливає на зниження ваги (волокна заповнюють шлунок і тому не відчувається голод) і при цьому не викликає запору, який може стати причиною здуття живота, повідомляє Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицини, гастроентеролог і директор Центру Джона Хопкінса з управління вагою в Балтіморі. Щодня достатньо з'їдати від 25 до 38 г волоконної їжі у вигляді зернових, фруктів і овочів або ж харчові добавки.

Пийте багато води
У передменструальний період пийте дуже багато води. Це допоможе прибрати здуття, не зашкодивши загальному стану організму.

Не забувайте про кістки
Остеопороз - хвороба, що вражає кістки. Слабкі кістки хребта не в змозі утримати вагу організму, а це згодом може призвести до сутулості. "Сутулячись, не залишається місця для черевної порожнини і тому живіт починає випирати" - говорить Вілібалд Наглер, доктор медицини, фізіотерапевт на пенсії Нью-йоркського Корнельського медичного центру. Якщо вам 50 і більше, потрібно кожен день приймати 1200 мг кальцію з їжею і харчовими добавками. (Якщо вам менше 50, то щоденна норма кальцію - 1000 мг.)

заняття аеробікою
Ніякі вправи не допоможуть зробити живіт плоским, поки м'язи приховані шаром жиру. Найкращий спосіб - заняття аеробікою від 45 до 60 хвилин, п'ять разів на тиждень. Після того, як Барбара Тейлор, Пасадена, штат Каліфорнія, почала бігати, ходити, підніматися по сходах не менше години, п'ять разів на тиждень, вона не тільки відкрила черевні м'язи. Вона схудла з 16 розміру до 4, скинувши при цьому близько 30 кг.

втягуйте живіт
Дженетт Фрідман, 54 роки, м Остін, штат Техас пропонує уявити, що всередині "магніт, який тягне живіт до хребта". "Максимально втягуйте живіт, щоб це не викликало неприємних відчуттів, і скоро це увійде в звичку - як наприклад дихати - говорить вона - Робіть це завжди, як тільки згадаєте. Незабаром звикнете".

Позбавляємося від зайвої ваги
Анжела Сусі, 50, Ванкувер, Британська Колумбія , Позбулася 13 см на талії і схудла з 12 до 3 розміру. "У квітні я влізла в купальник, який носила в 20 років! - повідомила вона - Це як нове народження! Живіт став набагато площе, м'язи більш помітні". Поставте собі за мету - фізичні вправи два-три рази на тиждень.

Навантажуємо черевні м'язи
Робіть фізичні вправи по можливості стоячи. У цьому випадку м'язи живота теж працюють. "Це допомагає тримати тіло в певній масі і зміцнювати його" - стверджує Тими Странк, Еммаус, штат Пенсільванія, інструктор з фітнесу. Слідкуйте за собою. Постава повинна бути завжди правильною, а м'язи живота - підтягнуті, але при цьому не затримуйте дихання.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram