- Умови для правильного навчання
- Запобіжні заходи під час навчання
- Послідовність дій для навчання
- Відео по темі: Як навчитися робити колесо
Не тільки діти, а й деякі дорослі мріють вміти робити акробатичні трюки, хоча б нескладні. Тому багатьох цікавить питання, як навчитися робити колесо - ефектне і красиве вправу, якщо виконувати його правильно.
Крім того, важливо дотримуватися запобіжних заходів і берегти себе, щоб не отримати травму. Насправді, це не так складно, як може здатися на перший погляд.
Навчитися робити колесо можна навіть самостійно в домашніх умовах. За допомогою сили і стійкості рук людина робить повний оборот на 60 градусів і займає вихідну позицію на ступні ніг. Гарненько потренувавшись, можна досягти успіху в цьому акробатичному елементі і розважати піднесену публіку своїми вміннями.
Умови для правильного навчання
Щоб грамотно і без негативних наслідків почати навчання акробатичного маневру, важливо розуміти, як правильно до нього підготуватися, і врахувати кілька нюансів. До найбільш важливих особливостей можна віднести:
- Фізичне здоров'я і відсутність лікарських протипоказань. До таких можна віднести значну вагу при відносній слабкості рук.
- Психологічний настрій. Важливо розуміти, що будуть падіння, і не все вийде з першого разу.
- Наявність достатнього вільного місця. Краще починати практикуватися на пляжі: м'який пісок і відсутність заважають предметів обстановки знизить ймовірність травматизму. Можна вчитися робити колесо і вдома, але у великій просторій кімнаті, прибравши подалі всі крихкі і б'ються.
- Попередня фізична підготовка, бажано щодня робити зарядку, зміцнювати м'язи і робити вправи на розтяжку. Не всякий організм готовий до перевороту і упору на руки.
- Вільна і зручний одяг, що не сковує рухи, і не заважає робити акробатичний елемент.
Процес підготовки є важливим етапом, без якого тренування можуть не дати потрібного результату, або привести до травми. Тому варто ретельно підготуватися і не нехтувати рекомендаціями.
Запобіжні заходи під час навчання
Намагаючись вперше зробити колесо самостійно, потрібно робити все обережно і не поспішати. Хоча багато хто хотів би дізнатися, як навчитися робити колесо за 1 день, все-таки для цього краще виділити трохи більше часу. Крім того, на перших порах варто заручитися підтримкою ще однієї людини, яка зможе підтримати і підстрахувати.
Починати колесо потрібно завжди з провідною ноги, вона сильніша і задасть темп руху всього тіла. Виконуючи колесо назад , нога залишається та ж. Це допоможе уникнути травматизму.
Не варто за один раз витрачати на тренування занадто багато часу. 30-40 хвилин для перших спроб буде досить, інакше тіло втомиться, і м'язова пам'ять все одно перестане працювати. Краще тренувати по чуть-чуть, але кожен день. Тоді організм поступово освоїть навик.
Послідовність дій для навчання
Перш ніж намагатися зробити колесо, важливо уявити собі цей елемент від початку до кінця, прорахувати навантаження на ноги і руки, коли вага тіла буде переноситися, і продумати, скільки простору для цього треба. Подальші дії будуть виконуватися в такій послідовності:
- Колесо являє собою поступовий перенос маси тіла на одну ногу, частіше за все праву, потім на праву руку, на ліву руку і після цього на ліву ногу. Тобто потрібно постаратися поступово перекочувати себе. При цьому напружені всі м'язи тіла, але найсильніше грає роль правильна постава і сильна спина.
- Ноги при виконанні гімнастичного вправи повинні залишатися рівними. Зігнуті коліна змінять центр ваги, і тіло буде хилити в сторону.
- Перші кілька разів можна спробувати відірвати ноги від землі і утримувати себе на руках, стоячи біля стіни. У разі порушення рівноваги опора допоможе не впасти.
- При правильному виконанні колеса час опори на кожну кінцівку не перевищує однієї секунди. Більш тривалий період може також спровокувати падіння.
Якщо з першого разу нічого не вийшло, не варто впадати у відчай. Регулярні і наполегливі тренування обов'язково принесуть потрібний результат.
Відео по темі: Як навчитися робити колесо
Як підготувати тіло до виконання колеса
Щоб м'язи тіла були готові зробити колесо, їх потрібно попередньо підготувати. Нічого складного в цьому немає, однак протягом декількох тижнів потрібно робити зарядку з упором на певні вправи. До них відносяться:
- зміцнення м'язів рук - віджимання, підняття гантелей або штанги, підтягування;
- зміцнення ніг - присідання з вантажем, біг, махи ногами;
- планка - статичне вправу, при якому працюють практично всі м'язи тіла;
- прес - вправа на м'язи черевної порожнини;
- вправи на розтяжку, йога.
Таким чином, займаючись регулярно зміцненням свого організму, і поставивши собі за мету - навчитися робити колесо, можна ретельно підготуватися, тренуватися і виконати свою задумку. З боку воно виглядає ефектно, а виконується нескладно.