Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Як навчитися робити колесо: особливості та запобіжні заходи

    1. Умови для правильного навчання
    2. Запобіжні заходи під час навчання
    3. Послідовність дій для навчання
    4. Відео по темі: Як навчитися робити колесо

    Не тільки діти, а й деякі дорослі мріють вміти робити акробатичні трюки, хоча б нескладні. Тому багатьох цікавить питання, як навчитися робити колесо - ефектне і красиве вправу, якщо виконувати його правильно.

    Крім того, важливо дотримуватися запобіжних заходів і берегти себе, щоб не отримати травму. Насправді, це не так складно, як може здатися на перший погляд.
    Навчитися робити колесо можна навіть самостійно в домашніх умовах. За допомогою сили і стійкості рук людина робить повний оборот на 60 градусів і займає вихідну позицію на ступні ніг. Гарненько потренувавшись, можна досягти успіху в цьому акробатичному елементі і розважати піднесену публіку своїми вміннями.

    Умови для правильного навчання

    Щоб грамотно і без негативних наслідків почати навчання акробатичного маневру, важливо розуміти, як правильно до нього підготуватися, і врахувати кілька нюансів. До найбільш важливих особливостей можна віднести:

    1. Фізичне здоров'я і відсутність лікарських протипоказань. До таких можна віднести значну вагу при відносній слабкості рук.
    2. Психологічний настрій. Важливо розуміти, що будуть падіння, і не все вийде з першого разу.
    3. Наявність достатнього вільного місця. Краще починати практикуватися на пляжі: м'який пісок і відсутність заважають предметів обстановки знизить ймовірність травматизму. Можна вчитися робити колесо і вдома, але у великій просторій кімнаті, прибравши подалі всі крихкі і б'ються.
    4. Попередня фізична підготовка, бажано щодня робити зарядку, зміцнювати м'язи і робити вправи на розтяжку. Не всякий організм готовий до перевороту і упору на руки.
    5. Вільна і зручний одяг, що не сковує рухи, і не заважає робити акробатичний елемент.

    Процес підготовки є важливим етапом, без якого тренування можуть не дати потрібного результату, або привести до травми. Тому варто ретельно підготуватися і не нехтувати рекомендаціями.
    Процес підготовки є важливим етапом, без якого тренування можуть не дати потрібного результату, або привести до травми

    Запобіжні заходи під час навчання

    Намагаючись вперше зробити колесо самостійно, потрібно робити все обережно і не поспішати. Хоча багато хто хотів би дізнатися, як навчитися робити колесо за 1 день, все-таки для цього краще виділити трохи більше часу. Крім того, на перших порах варто заручитися підтримкою ще однієї людини, яка зможе підтримати і підстрахувати.

    Починати колесо потрібно завжди з провідною ноги, вона сильніша і задасть темп руху всього тіла. Виконуючи колесо назад , нога залишається та ж. Це допоможе уникнути травматизму.

    Не варто за один раз витрачати на тренування занадто багато часу. 30-40 хвилин для перших спроб буде досить, інакше тіло втомиться, і м'язова пам'ять все одно перестане працювати. Краще тренувати по чуть-чуть, але кожен день. Тоді організм поступово освоїть навик.

    Послідовність дій для навчання

    Перш ніж намагатися зробити колесо, важливо уявити собі цей елемент від початку до кінця, прорахувати навантаження на ноги і руки, коли вага тіла буде переноситися, і продумати, скільки простору для цього треба. Подальші дії будуть виконуватися в такій послідовності:

    1. Колесо являє собою поступовий перенос маси тіла на одну ногу, частіше за все праву, потім на праву руку, на ліву руку і після цього на ліву ногу. Тобто потрібно постаратися поступово перекочувати себе. При цьому напружені всі м'язи тіла, але найсильніше грає роль правильна постава і сильна спина.
    2. Ноги при виконанні гімнастичного вправи повинні залишатися рівними. Зігнуті коліна змінять центр ваги, і тіло буде хилити в сторону.
    3. Перші кілька разів можна спробувати відірвати ноги від землі і утримувати себе на руках, стоячи біля стіни. У разі порушення рівноваги опора допоможе не впасти.
    4. При правильному виконанні колеса час опори на кожну кінцівку не перевищує однієї секунди. Більш тривалий період може також спровокувати падіння.

    Якщо з першого разу нічого не вийшло, не варто впадати у відчай. Регулярні і наполегливі тренування обов'язково принесуть потрібний результат.

    Відео по темі: Як навчитися робити колесо

    Як підготувати тіло до виконання колеса

    Щоб м'язи тіла були готові зробити колесо, їх потрібно попередньо підготувати. Нічого складного в цьому немає, однак протягом декількох тижнів потрібно робити зарядку з упором на певні вправи. До них відносяться:

    • зміцнення м'язів рук - віджимання, підняття гантелей або штанги, підтягування;
    • зміцнення ніг - присідання з вантажем, біг, махи ногами;
    • планка - статичне вправу, при якому працюють практично всі м'язи тіла;
    • прес - вправа на м'язи черевної порожнини;
    • вправи на розтяжку, йога.

    Таким чином, займаючись регулярно зміцненням свого організму, і поставивши собі за мету - навчитися робити колесо, можна ретельно підготуватися, тренуватися і виконати свою задумку. З боку воно виглядає ефектно, а виконується нескладно.

    Корзина

    Корзина пуста