- Як навчитися крутити обруч
- Скільки крутити обруч
- Як правильно крутити обруч
- Як крутити обруч, щоб схуднути в талії
- ускладнені вправи
- Інші вправи з обручем для схуднення
- Протипоказання
Вправи з обручем дають організму високу кардіонагрузку, підтримують мускулатуру в тонусі. регулярне кручення талією допомагає схуднути, прибрати живіт і боки. Заняття можна проводити в домашніх умовах, для них неважко знайти місце і час.
Як навчитися крутити обруч
Прагнучи отримати плоский живіт в максимально короткий термін - наприклад, за тиждень - деякі починають заняття, вважаючи, що організм без праці згадає призабуті з дитинства навички.
Як правило, новачків, які прагнуть за допомогою обруча швидко схуднути на кілька кілограм, чекає розчарування. Перш за все тому, що недостатньо згадати правильні рухи талією. Заважають жирові відкладення на животі і боках, занадто важкий спортивний снаряд, невірна тривалість занять, неправильно підібрані вправи з обручем.
Новачкам і тим, хто тривалий час не крутив обруч, варто вибрати найлегший спортивний снаряд - як правило, з алюмінію вагою до півкілограма.
Інші варіанти (масивні, з силіконовим ребрами зсередини для масажного ефекту і т.п.) будуть потрібні пізніше, зі зростанням тренованості.
Щоб навчитися правильно крутити обруч, прийняти вихідне положення:
- обід на рівні талії, стосується ззаду спини (що допомагає уникнути синців);
- долоні розгорнуті вгору, підтримують обід з двох сторін;
- спина пряма;
- стопи разом або на ширині плечей.
Щоб швидше схуднути, варто навчитися крутити обруч в обидві сторони. Але на початковому етапі досить вибрати найбільш природне, «зручне» напрямку обертання, несильно штовхнувши обід зовні в обрану сторону. Під час виконання вправи руки підняті на рівні грудей.
Необхідно навчитися відчувати обертання обода, в потрібний момент талією додавати необхідний рух.
З розвитком даного навику руху тулуба в області живота і боків набувають невелику амплітуду. Вдається виконувати безперервне обертання протягом десятків хвилин в будь-якому напрямку.
Незважаючи на відчайдушні зусилля новачків - руху талією з максимальною амплітудою, танець живота - після одного-двох обертань обруч падає. Як бути?
Правильний підхід - не варто з усіх сил намагатися крутити далі. Потрібно негайно перехопити обід, зупинити обертання і почати вправу спочатку.
Неприродні судорожні рухи талією не допоможуть навчитися правильно крутити обруч. Крім того, на животі і боках ударами обода можна набити синці. І поки вони не пройдуть, доведеться перервати заняття.
Новачкам на перших порах досить домогтися 1-2 оборотів, потім починати вправу спочатку. З розвитком навички кількість безперервних обертань збільшиться.
Скільки крутити обруч
Після того, як з'явився навик крутіння обруча в обидві сторони, худнути і починати прибирати живіт все ще рано. Необхідно натренувати мускулатуру, щоб вона змогла витримати тривалу фізкультурну навантаження і спалювати жир.
Поступове збільшення тривалості вправ готує м'язи і шкіру до майбутнього схудненню в талії.
Новачкам, які тільки-тільки навчилися крутити обруч і він перестав падати, варто займатися в день не довше двох хвилин. З ростом тренованості збільшувати тривалість обертань на 1-2 хвилини в тиждень.
Деякі, прагнучи схуднути і прибрати живіт за один-два тижні, роблять помилку - обертають талію щільним рушником або шарфом, і, не володіючи необхідною тренованістю, крутять обруч рекомендовані 30-40 хвилин.
Після надмірно інтенсивного тренування болять боки і м'язи, на талії з'являються синці. Доводиться переривати заняття, поки тіло не перестане боліти.
Як правильно крутити обруч
Щоб домогтися плоского живота і стрункої талії, необхідні регулярні заняття, щоб мускулатура в області живота і боків стала міцною і підтягнутою.
З ростом тренованості можна перейти до крутіння важчого, масивного обруча. Заняття з ним вимагають великих фізичних зусиль. Еластичні вставки зсередини обода надають масажний ефект, покращують мікроциркуляцію, посилюють струм лімфи. Шкіра стає пружною і еластичною, йде целюліт.
Крутінням обруча не прибрати живіт за тиждень. На перші відчутні результати варто розраховувати через пару місяців щоденних занять тривалістю по 30-40 хвилин.
Як крутити обруч, щоб схуднути в талії
Коли стопи розставлені на рівні плечей або ширше, в роботу включаються сідничні м'язи, стегна. Якщо там є жирові відкладення, регулярні вправи допоможуть з ними впоратися.
Але якщо поставлено завдання прибрати живіт, крутити обруч потрібно, коли стопи поруч, щоб збільшити навантаження в талії.
Руки схрестити на грудях, обхопивши кистями передпліччя, інакше по час тривалих обертань вони сильно втомляться.
Підтримувати обертання обода потрібно плавними впевненими рухами, без поштовхів і ривків, щоб на талії і животі не з'явилися синці.
Чим природніше вдається крутити обруч, тим ефективніше схуднення, оскільки в даному випадку спалювання жиру відбувається адресно, в роботу включаються строго необхідні м'язи.
Радіус обертання талією повинен бути мінімальний, спина пряма. Дихання глибоке, без затримок.
Для схуднення найбільш результативні тренування тривалістю 30-40 хвилин, кожна спалює до 200 калорій .
Щоб дати організму збалансоване навантаження, необхідно крутити обруч однаковий час в кожну сторону.
Оптимально займатися не раніше, ніж через 2-3 години після останнього прима їжі і не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
ускладнені вправи
З ростом тренованості можна ввести додаткові елементи. Виконання вправ зі збільшеним навантаженням дозволяє спалити за одне заняття до 300 калорій.
Крутіння обруча в полуприседе, стопи разом. Почати обертати обід і одночасно зігнути ноги в колінах, щоб опустити випрямлена тулуб так низько, наскільки можливо. Виконувати вправу в даному положенні кілька хвилин. Повторити, обертаючи обід в іншу сторону.
Крутити обруч поперемінно на стегнах і талії. Почати обертання на талії. Дати обода спуститися на стегна, після чого дати йому піднятися в початкове положення. Повторити вправу, обертаючи обруч в протилежну сторону.
Крутити обруч поперемінно в різні боки, розставивши стопи ширше плечей, ноги випрямлені. Вправа тренує м'язи сідниць.
Крутіння обруча в полуприседе, стопи ширше плечей. Почати обертання, зігнути ноги в колінах, щоб присісти максимально низько і зберегти обертання обода. Затримати положення на кілька хвилин, повернутися в початкове положення. Повторити, обертаючи спортивний снаряд в іншу сторону. Вправа зміцнює м'язи сідниць і стегон.
Крутити обруч, виставивши ногу вперед. Поставити вперед праву ногу, бажано зігнуту, зробивши випад. Ліва нога злегка зігнута і відставлена назад. Виконувати обертання. Через рівні проміжки часу міняти положення ніг: приставити праву стопу до лівої, зробити випад вперед лівою ногою. Щоб дати більше навантаження, можна збільшити амплітуду обертання талією, частіше міняти положення ніг.
Інші вправи з обручем для схуднення
Регулярне крутіння обруча допомагає прибрати живіт. Щоб урізноманітнити заняття, натренувати м'язи стегон, сідниць, черевного преса , Корисно виконувати інші вправи.
Крутіння обручем вперед. Кисті утримують обід на рівні плечей, його низ стосується задньої поверхні стегон, стопи разом. Розводячи лікті в сторони, обернути обруч через голову вперед, переступити через нього. Повторити 10 разів.
Крутіння обручем назад. Кисті утримують обід перед собою, лікті розставлені, стопи разом. Рухом зап'ястя обернути обід через голову назад, переступити, повернутися в початкове положення. Повторити 10 разів.
Катання обруча. Стопи широко розставлені, кисті на ободі. Зігнути праву ногу, перенісши на неї вагу тулуба, ліва нога випрямлена. Одночасно з рухом тулуба катнути обід вправо, руки прямі. Виконати по 10 повторень в кожну сторону.
Пролезания через обруч. Встати прямо, стопи разом, обід зліва, кисть притримує його зверху. Лівою ногою зробити крок убік, переступити через низ обода, присівши, перенести вагу тіла на ліву ногу, помістивши в нижній точці обидві долоні вгорі обода, випрямитися. Виконати рух в зворотному порядку. Повторити 10 разів.
Підйоми ніг. Приставити обруч до стіни, лягти на спину, щоб шкарпетки стосувалися його низу. Правою випрямленою ногою описати уздовж обода дугу, ліва на підлозі. Повернутися в початкове положення. Виконати вправу 10 разів кожною ногою.
Протипоказання
Крутіння обруча корисно хребту , Вправа допомагає зміцнити м'язи навколо хребетного стовпа.
При сколіозі, а також захворюваннях (запаленнях) органів сечостатевої системи, шлунково-кишкового тракту, захворювань судин крутити обруч не варто.
У деяких випадках і тільки після консультації лікар дозволяє вправи з легким алюмінієвим обручем.
Як бути?
Корзина пуста
