© Thinkstock / Fotobank.ru 
Гумова скакалка з двома ручками або широка гумова стрічка - так виглядають найпопулярніші амортизатори. Вони продаються в багатьох спортивних магазинах, доступні за ціною, компактні, а замінюють собою чи не весь тренажерний зал. З ними можна зміцнити практично всі м'язи тіла, ускладнити базові вправи, освоїти нові і нескінченно урізноманітнити тренування: амортизатор можна тягнути, вставши на нього ногами, сівши, зафіксувавши ліктем, перекинувши через опору ... (читайте також: «Вправи з еспандером для верхньої частини тулуба і рук» )
Надихнувшись цією інформацією, я вирушила за амортизатором в магазин. І ледь не промахнулася з вибором. «Ви собі берете? Синій ексертьюб - для чоловіків, - приголомшив мене продавець. - А жінці більше підійде червоний ».
«Колір амортизатора - це свого роду код, - пояснила мені Олена Палагута, інструктор групових програм" World Class Житня ". - Інформація про те, наскільки легко "снаряд" розтягується і, відповідно, яку дає навантаження. Найлегше займатися з жовтим, він підійде підліткам і зовсім неспортивних панночкам. Зелений - більшості жінок. Червоний - просунутим прихильницям фітнесу і чоловікам слабший. Синій - справжнім силачам ».
Також шукайте на упаковці слова light, medium, hard і extra hard і намагайтеся адекватно оцінювати свої сили. Якщо амортизатор виявиться занадто тугим, ви не зможете правильно виконувати вправи. А якщо занадто слабким, тренування будуть малоефективними, а то і зовсім швидко закінчаться: амортизатор просто розірветься.
Кольорове маркування - стандартна для всіх виробників. Правда, в деяких випадках жовтий колір змінюють на рожевий, а за синім додають в лінійку ще більш «серйозний» чорний або фіолетовий.
Тепер про типи.
Трубчастий амортизатор (ексертьюб)
© Thinkstock / Fotobank.ru
Та сама скакалка з ручками. Універсальний тренажер, який дозволяє придумати масу вправ на всі групи м'язів, але особливо гарний для рук. «Тим він і цінний, - каже Ольга Виноградова, фітнес-менеджер клубу" Планета Фітнес Алтуф'єво ". - Тренуючись вдома, повноцінне навантаження на біцепс, трицепс, плечі дати проблематично. А з ексертьюбом це завдання елементарно вирішується: наступаємо на гумку, беремо в кожну руку ручку і скручуємо до плечей, нахиляється і відводимо назад, вичавлюємо вгору. Перекинувши його через міцну опору, ще й тягу можна робити, як на кабельному тренажері ». Ноги з таким амортизатором опрацьовувати не так зручно: краще взяти «кільце» або «вісімку».
Стрічка-амортизатор
© Thinkstock / Fotobank.ru
Універсальна, як і ексертьюб, але не так зручна у вправах, де її потрібно тягнути руками: ручок немає, кінчики з спітнілих пальців вислизають, а обмотувати їх навколо долонь можна - перетягнеш кисті. Другий мінус стрічки - Талькова присипка. Поки вона є, снаряд мажеться, бруднить форму і підлогу, як тільки стирається (або, припустимо, ви змиваєте її самі) - в складеному стані починає злипатися. Так що зберігати такий амортизатор краще скрутіть. Втім, і плюсів у нього чимало. Стрічкою можна оповити ноги в тренуванні на відводять м'язи, її зручніше використовувати у вправах, де снаряд потрібно придавити коліном, попою, спиною до стіни або підлоги, босою ногою - її обожнюють ті, хто вважає за краще займатися без взуття. «Її і в пілатес задіють, - каже Ольга Виноградова. - Вона допомагає не тільки збільшити навантаження, а й проконтролювати амплітуду руху ».
Амортизатор-вісімка
© Thinkstock / Fotobank.ru
Ще один трубчастий варіант, фактично - стягнуте посередині кільце з двома ручками. Так багато вправ, як зі звичайним ексертьюбом або стрічкою, з «вісімкою» не зробиш, зате на відмінно прокачати найпроблемніші зони. Накиньте петлі на стопи і відводите одну ногу в сторону, зміцнюючи бічну поверхню стегна і сідниці. Візьміться за ручки, підніміть руки трохи вище рівня плечей і, розгинаючи в ліктях, розтягуйте в сторони, тренуючи трицепси.
Амортизатор-кільце
Може бути з ручками або з широкими м'якими манжетами на липучках. Перший варіант - для рук і грудей, другий - для ніг. Кільце досить туге, робити вправи з великою амплітудою не вийде. Швидше, пружинити або зміцнювати м'язи в статиці. Взяли, розтягнули і в напрузі піднімаємо прямі руки перед собою. Лягли на спину, просмикнули в кільце ноги і піднімаємо їх, хитаючи прес.
«Ви собі берете?
Корзина пуста
