1. Підготовка та розминка
2. Тренування

Баскетбол - чудова динамічна гра. Однак специфіка цього виду спорту дає перевагу високорослим спортсменам. Армія любителів баскетболу величезна. І далеко не кожен може похвалитися видатними даними. Це непорозуміння можна виправити стрибучістю. Дивно, але цей компонент можна пристойно натренувати, використовуючи простий алгоритм тренувань.

Підготовка та розминка

Слід ретельно підійти до розігріву всіх м'язів і суглобів. Спочатку розітріть добре фаланги пальців ніг. Ця маніпуляція посприяє м'якому приземленню в майбутньому. Приділіть увагу голеностопа. Повертайте обидві ноги за годинниковою стрілкою. Важливим моментом є визначення поштовховою ноги.

Просто попросіть когось трохи підштовхнути вас в спину. Нога, яка підсвідомо перша виставитися вперед, і є шуканої. Тепер можна переходити до наступного етапу.

Відіжміться близько десяти разів. Можна ускладнити цю вправу, надівши спеціальний пояс з піском або будь-яку іншу навантаження. Тепер слід пострибати 250 раз, не використовуючи скакалку. Поступово нарощуйте кількість разів кожної вправи.

Тренування

Першою вправою є стрибки з висоти. Ви можете використовувати невисокий стілець, табуретку або будь-яку іншу піднесеність. Спочатку можете зістрибувати на обидві ноги. Однак головною метою стане приземлення на одну кінцівку. Постарайтеся максимально пом'якшити зустріч з твердою поверхнею. Цілком достатньо двадцяти повторень щодня. Ця вправа тренує і підтягує такі групи м'язів і зв'язок:

• голеностоп;
• коліна;
• гомілку.

Тепер можна приступити до основного етапу тренування - стрибки до кільця. Ви можете займатися і в баскетбольному залі, оснащеному кільцями, і на вулиці. У другому випадку слід вибрати гілку, яка буде символізувати кільце. Розбігайтеся і стрибайте з поштовхової ноги, намагаючись дотягтися до мети.

Поєднуйте подібні заняття з відвідуванням баскетбольної секції. Такий симбіоз допоможе швидше збільшити стрибкові здібності. Не варто засмучуватися, якщо результат не буде швидким і очевидним. Завзяті заняття все одно зроблять свою справу.

Вводите тренування стрибка в загальний комплекс занять. Робота з м'ячем, відпрацювання ведення, кидки повинні розбавляти сухе поліпшення фізики. Поспостерігайте за стрибками майстрів кращих баскетбольних команд. Можливо, ви побачите цікаві та корисні нюанси.