1. Як схуднути в ногах - кілька правил
2. Кардіо вправи для схуднення в стегнах
3. Правила кардіо для схуднення в ногах
4. Силові вправи для внутрішньої частини стегна і сідниці
5. Випади для передньої частини стегна і сідниць
6. Випади для внутрішньої частини стегна
7. Різнорівневі присідання для схуднення в Ляшках
8. Підняття ноги з пози лежачи на боці
9. Розведення і зведення ніг
10. Підняття ноги з пози на боці
11. Обгортання і масаж
12. медове обгортання
13. Обгортання з ламінарією
14. Як наносити обгортання

Для успішного процесу спалювання жирів потрібно переглянути систему харчування. Жорсткі дієти, якими люблять морити себе жінки, не допоможуть. Голодний організм починає в посиленому режимі відкладати жири запас. А коли нових поживних речовин не надходить, організм починає харчуватися м'язами, залишаючи жир «на потім».

Як схуднути в ногах - кілька правил

• Потрібно скласти план прийому їжі. Їсти потрібно в один і той же час, таким чином організм звикає до певного часу отримувати нову порцію корисних речовин. В день потрібно влаштовувати 3 основних прийому їжі і 2-3 перекусу.
• Меню повинно бути, як можна більш різноманітним, однак потрібно намагатися не перевищувати добової норми калорій для організму. Необхідно виключити з плану харчування фастфуд, занадто солону їжу, консервовані продукти.
• Для підвищення метаболізму потрібно випивати добову норму води. Але пити потрібно саме воду, так як ні кави, ні чаю, ні інші напої не допоможуть досягти потрібного результату.

Цей крок дуже важливий. Без правильного, збалансованого харчування ефект від вправ буде недовгим, а то і зовсім не проявиться.

Кардіо вправи для схуднення в стегнах

Одного правильного харчування, звичайно ж, недостатньо. Дуже велику роль в жіросжіганіі і схудненні в Ляшках грають кардиоупражнения. Це найпростіші вправи, такі як біг, стрибки, інтенсивна аеробіка. Кардіовправи - це ефективним жиросжигателем.

Правила кардіо для схуднення в ногах

• Тренування має тривати тривати не менше 30 хвилин. Перші 15 хвилин тіло використовує вуглеводи, які організм ще не встиг перетворити в жир, тільки після цього воно починає використовувати свої власні ресурси.
• Потрібно комбінувати різні види кардиоупражнений. Потрібно постаратися і включити в вправи всі групи м'язів, тоді тренування буде ефективніше.
• Кардіо краще займатися вранці. В цей час організм сповнений сил і тренування буде даватися легше. При відсутності часу її можна перенести і на вечір. У тиждень потрібно проводити 5-6 кардиотренировок.

Кардиотренировки це найефективніший спосіб спалювання жирів. Без таких занять інші вправи можуть стати марними.

Силові вправи для внутрішньої частини стегна і сідниці

Силові вправи для внутрішньої частини стегна допомагають наростити і підтягнути м'язи. При відсутності тренувань м'язи стають в'ялими, шкіра обвисає. Силові тренування допомагають додати тілу рельєф і підтягнутість. Для стегон і сідниць існує величезна кількість ефективних вправ. Головне - тренування повинні бути регулярними і тоді ефект не змусить себе чекати.

Випади для передньої частини стегна і сідниць

Ця вправа ефективно впливає на передні частини стегна і сідниці.

Ноги потрібно поставити на ширину плечей. По черзі робляться випади вперед, спочатку правою, потім лівою ногою. Спина тримається прямо. Вправа повторюється 10-15 разів на кожну ногу.

Випади для внутрішньої частини стегна

Ноги потрібно розставити дуже широко і присісти на одну з ніг. Рука повинна стосуватися підлоги. Потім потрібно піднятися і так же сісти на іншу ногу. Повторити 20-25 разів. Якщо вправа виконується правильно, то можна відчути, як розтягується внутрішня поверхня стегна

Різнорівневі присідання для схуднення в Ляшках

Вправа результативно для внутрішніх м'язів стегна.

Одна нога залишається на підлозі, друга ставиться на невисоку платформу або ступінь. Коліна і шкарпетки потрібно розгорнути в різні боки. Присідання повинні виконуватися плавно і неспішно. Виконується 10-15 присідань, потім ногу потрібно поміняти.

Підняття ноги з пози лежачи на боці

Потрібно лягти набік і нижню ногу зігнути в коліні. Верхню ногу піднімати і опускати. Потрібно зробити по 20 повторів на кожну ногу. При цьому нога не стосується статі. Можна ускладнити вправу, взявши гантель і зафіксувавши її рукою на стегні, виконувати вправу. Якщо гантелі немає, то можна використовувати пляшку з піском або водою. Це дасть необхідне навантаження.

Розведення і зведення ніг

Вправа найбільш корисно для внутрішньої сторони стегна. Виконується лежачи. Ноги піднімаються вертикально вгору і потім максимально розлучаються в різні боки. Виконується 20 разів.

Підняття ноги з пози на боці

Потрібно лягти набік. Верхня нога згинається в коліні і ставиться вперед на підлогу. При необхідності можна утримувати її рукою. Нижня нога піднімається і опускається в цілому статі. Виконується по 20 разів для кожної ноги. Дана вправа може здатися не надто ефективним, так як амплітуда підняття ноги маленька, проте воно вважається одним з кращих.

При регулярних тренуваннях і правильне харчування жирові відкладення з стегон і сідниць зникнуть дуже швидко.

Обгортання і масаж

Це не обов'язковий крок, однак він добре доповнює перераховані вище методи. Обгортання і масаж допомагають прогрівати жирову область, сприяють припливу крові до проблемних областях. Це допомагає розрівняти шкіру і позбудеться від целюліту.

Масаж добре проводити зі скрабом, який прибере відмерлі частинки шкіри і додасть їй шовковистість. Після цього потрібно виконати обгортання. Ось кілька рецептів сумішей для обгортання:

медове обгортання

• 2 стл. ложки меду кімнатної температури;
• 1 стл. ложка реп'яхової олії;
• 3-4 краплі ефірного масла лимона.

Інгредієнти змішуються і наносяться на шкіру.

Обгортання з ламінарією

• 100 грам водоростей;
• 3-4 краплі будь-якого ефірного масла;
• 1 ч. Ложка сухої гірчиці.

Водорості потрібно залишити у воді кімнатної температури на 20-30 хвилин. Після набухання вода потрібно злити і подрібнити водорості. Можна зробити це в блендері. Після додаються ефірне масло і гірчиця. Обгортання можна наносити.

Як наносити обгортання

Суміш втирається в шкіру стегон і сідниць легкими круговими рухами. Потім стегна туго обмотуються харчовою плівкою. Після потрібно надіти теплі штани або загорнутися в плед. Змивати суміш можна через годину. Після душу на висохлу шкіру можна нанести масажні або косметичні масла, антицелюлітні креми.

Шлях до струнких ніг не завжди простий. Іноді потрібно застосувати силу волі і перемогти лінь. Тоді результат принесе море радості і задоволення.