1. Як швидко накачати ноги в домашніх умовах?
2. присідання
3. випади вперед
4. відведення стегна
5. Підйом стегна на боці
6. Підйом на напівпальці
7. Правильне харчування для швидкого успіху

Стрункі, в міру підкачані ноги, що дозволяють впевнено носити короткі спідниці та шорти, хочеться мати кожній з нас. І при цьому часто зовсім немає часу або можливості регулярно відвідувати спортзал. Але ж цілком можна і накачати ноги в домашніх умовах.

Потрібно для цього всього лише ваше бажання.

Як швидко накачати ноги в домашніх умовах?

Ноги - це, мабуть, єдина частина тіла, яку можна швидко привести в тонус без використання тренажерів або будь-яких інших додаткових пристосувань. Ось чому накачати ноги в звичайних домашніх умовах цілком під силу.

присідання

Кількість м'язів, що відносяться до стегнової області, досить велике. І, як правило, спортсмени в тренажерних залах воліють прокачувати кожну з них окремо. Але якщо ви хочете накачати ноги саме в домашніх умовах, то вам на допомогу прийде одне просте вправу, в однаковій мірі впливає на кожну з цих м'язів. І мова йде про звичайні присідання.

Поставте ноги на середню ширину, схрестіть на грудях руки. П'яти повинні бути притиснуті до підлоги. Присідаючи, зупиніться в той момент, коли ваше стегно виявиться паралельно підлозі. Після цього починайте випрямлення.

При грамотному виконанні присідань ваші м'язи будуть знаходяться в постійній напрузі. Почавши з мінімуму, поступово доведіть число присідань до трьох підходів по 40 разів кожен. Після цього можна буде застосовувати додаткове навантаження - наприклад, візьміть в руки гантелі по 2-3 кг кожна.

Як правильно і ефективно присідати для гарної форми ніг - читайте в цієї статті на «Гарною й Успішною».

випади вперед

Відмінне вправу для квадрицепса і великого сідничного м'яза. Воно стане в нагоді, якщо ви хочете накачати ноги в стандартних домашніх умовах.

Встаньте прямо, в руки обов'язково візьміть гантелі в якості обважнювачів. Спочатку виносимо вперед одну ногу, другу при цьому зігнувши під кутом в 90 градусів. Затримавшись буквально в парі сантиметрів над підлогою, приймаємо вихідне положення. Після необхідного кількість виконаних випадів міняємо робочу ногу.

Сайт sympaty.net звертає вашу увагу на те, що під час виконання вправи вкрай важливо тримати прямий спину.

відведення стегна

Дуже ефективна вправа для стегон і сідниць. Вам потрібно опуститися на килимок, упершись в підлогу ліктями і колінами. Зберігаючи спину прямою, підійміть ногу максимально вгору і через кілька секунд плавно поверніть на місце. Після необхідної кількості повторів змініть ногу.

Підйом стегна на боці

Раз вже ви вирішили накачати грамотно ноги в домашніх умовах, не варто забувати і про внутрішню частину стегна. Ляжте на бік і упріться на передпліччя. Нижня нога пряма, верхня трохи зігнута і впирається стопою в підлогу. Ваше завдання - піднімати верхню ногу якомога вище. Слідкуйте за тим, що нога залишалася прямою, а носок НЕ вивертався наверх.

Підйом на напівпальці

Гомілка - це та частина жіночої ніжки, якої слід приділити особливу увагу. Адже саме її, згідно зі статистикою, вважають найбільш привабливою більшість чоловіків. Тим більше, що наведене нами вправу гранично просте у виконанні.

Потрібно взяти за основу руками об стіну і злегка нахилитися. Піднімайтеся на шкарпетки і знову стаєте п'ятою на підлогу. Виконувати цю вправу краще по черзі для кожної ноги. Як тільки відчуєте, що колишньої навантаження вам вже не вистачає, підкладіть під носок, наприклад, товсту книгу. Завдяки цьому збільшиться амплітуда розгойдування, і ефект від вправи буде вище.

Правильне харчування для швидкого успіху

Для того, щоб домогтися бажаного результату і накачати красиво ноги в домашніх умовах, краще виконувати дані вправи по крайней мере 3 рази в тиждень. Але однієї тільки фізичного навантаження часто буває недостатньо. Щоб стати власницею ідеальних ніжок, слід приділити увагу і своєму харчуванню.

В першу чергу, повністю виключіть зі свого раціону солодке і борошняне. Швидкі вуглеводи завдають шкоди не тільки фігурі, але і здоров'ю людини.

Замість цього приділіть особливу увагу каш, овочів і фруктів. Не забувайте також і про регулярному вживанні білка. Їжте м'ясо, сир і бобові. Кожен раз, коли вам захочеться солодкого, з'їдайте фрукт або жменю горіхів. Перший час вам буде складно, але вже через кілька днів ви перестанете відчувати потребу в «поганих» продуктах. Ну а відмінне самопочуття стане стимулом і далі продовжувати в тому ж дусі.

Як ми бачимо, накачати ноги можна і в домашніх умовах. Для цього потрібно тільки бажання і пара обважнювачів на додачу. Звичайно, наведені тут вправи є лише базовими, так як в майбутньому бажано робити свої тренування по можливості більш різноманітними.

---
Автор - Тамара Бельченко, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!