1. Як почати бігати з нуля
2. Як правильно бігати для схуднення
3. Скільки бігати вранці
4. Бігова доріжка - скільки бігати
5. Біг по утрам - відгуки

За допомогою бігу ви можете не тільки схуднути, але і позбавитися від депресії, зробити своє тіло більш міцним і красивим. Такі заняття рекомендовані всім без винятку. Головне - знати основні правила подібних тренувань і строго їх дотримуватися. Дізнайтеся більше в нашому матеріалі.

Як почати бігати з нуля

Нерідко починаючі бігуни задихаються вже після першого кола. Це обумовлено тим, що вони намагаються відразу дати максимальне навантаження, а це в корені невірно. Починати потрібно з ходьби, нарощуючи темп і інтенсивність. Поступово можна домогтися гарних результатів - протягом 8 тижнів досягти дистанції в 5 км. Найскладнішою виявляється перше тренування, саме після неї більшість людей тут же кидають затію з схудненням таким способом. Але, як відомо, нічого не дається просто так, потрібно докласти зусиль і терпіння.

Ніяких особливих секретів, що стосуються того, як почати бігати, немає. Починайте з малого: спочатку буде важливо час пробіжки, а не її швидкість. Також основною проблемою новачків є сумнів і сором. Деякі вважають, що їх неідеальна фігура або неправильний біг моментально привернуть увагу. Пам'ятайте, ви робите це не для оточуючих, а для себе! Так, спочатку можливі труднощі, але вони дуже швидко зникнуть.

ІНШІ МАТЕРІАЛИ: Вправи для живота для чоловіків

Як правильно бігати для схуднення

Зазвичай тренери рекомендують ранкову пробіжку, але якщо ваші біоритми непорівнянні з подібним графіком, можете вибрати оптимальний час для занять, наприклад, ввечері. Пам'ятайте про те, що перед заняттями не можна їсти хліб, фрукти, каші. Максимум, що допустимо - білкова їжа: індиче і куряче м'ясо, молочні продукти з 0% жирності, риба.

Як правило, ті, хто не знає, як правильно бігати, відразу приступають до бігу, забуваючи про розминку. Однак це груба помилка, адже м'язи ніг, та й не тільки, потрібно розігрівати. Для цього достатньо походити на місці близько 5 хвилин, тримаючи середній темп. Вдихи і видихи робити виключно носом.

Під час бігу не варто занадто високо піднімати коліна, тим більше не потрібно діставати п'ятами до сідниць. Коліна повинні бути злегка зігнутими, щоб не порушувалася природна амортизація тіла. Що стосується хребта, то він повинен бути ідеально рівним, оскільки інша поза порушить правильне дихання. В кінці пробіжки не зупиняйтеся відразу, знижуйте темп до звичайного кроку, щоб серце заспокоїлося.

РАДИМО ПРОЧИТАТИ: Вправи для талії в домашніх умовах

Скільки бігати вранці

Графік занять - найважливіше в бігу. Якщо ви тільки починаєте шлях до схуднення за допомогою цього методу і не знаєте, скільки бігати вранці, досить приділяти спорту по півгодини 3 рази в тиждень. Коли наберетеся досвіду, можете збільшити час тренування до 45 хвилин, при цьому варто додати 1 заняття в тиждень.

Багато людей сперечаються про те, чи корисно бігати вранці. Як свідчать факти, жир спалюється саме тоді, коли в печінці знаходиться мінімальна кількість енергетичного резерву організму, який називається глікогеном. Фахівці рекомендують бігати натщесерце, але це дозволено тільки тим людям, які не страждають проблемами зі шлунком і не мають зниженого тиску. Якщо ж сніданок обов'язковий, не їжте кашу, краще вживайте білкову їжу, наприклад, білки яєць або знежирений кефір. Вівсянка і інші каші на сніданок є вуглеводами, саме їх буде витрачати організм під час пробіжки, а вам потрібно задіяти резерви.

Бігова доріжка - скільки бігати

Вставати на бігову доріжку потрібно близько 4-5 разів на тиждень. При цьому найкраще вибирати автоматичні моделі, оскільки новачкам на них простіше займатися. Саме заняття повинно тривати близько 30 хвилин, саме стільки часу тренери рекомендують приділяти спорту. «Бігова доріжка - скільки бігати?» - таке питання з'являється у кожного новачка. По суті рекомендації будуть такими ж, як і в випадку із звичайною пробіжкою. Природно, щоб досягти максимального ефекту, потрібно буде переглянути раціон харчування.

В ТЕМУ: Як вибрати взуття для заняття спортом

Біг по утрам - відгуки

Як показує статистика, дуже багатьох мучать сумніви з приводу того, чи допомагає біг схуднути. Можна з упевненістю сказати - біг допомагає. Відгуки тому підтвердження.

Аліса: «Зізнаюся, спочатку просто ненавиділа бігати, так як було важко, але вже після першого тижня тренувань втягнулася і мені сподобалося. Рекомендую дотримуватися принципу: «тихіше їдеш, далі будеш». Поспішати дійсно ні до чого. Запасіться терпінням. Я, наприклад, скинула 9 кг за 2 місяці, вважаю, що це гідний результат ».

Костянтин: «Моя вага була 120 кг, звичайно, для мене біг став справжнім випробуванням. Тренер порадив чергувати ходьбу з бігом, що я і робив. Перші результати зауважив вже через тиждень - мінус 3 кг. Продовжую займатися, поки мій результат 11 кг, але впевнений, що це не межа ».