Як правильно бігати? Здавалося б, дурне запитання! Адже всі знають, що вони вміють бігати і навчилися цьому з дитинства. Насправді ж, якщо ви хочете бігати часто і на великі відстані, то потрібно освоїти правильну техніку бігу. Існує декілька хитрощів, які допоможуть вам. /epochtimes.ru/
Задумайтесь, чи готовий ваш організм до бігових тренувань. При кожному кроці вага вашого тіла перевіряє на міцність сухожилля, коліна, щиколотки, стопи і пальці.
Якщо у вас надмірна вага і неправильна техніка, вони не зазнають подяки. Дистанція в 5 км - це приблизно 6200 кроків. Тобто тисячі ударів.
Краще повернути вагу до норми або скористатися більш щадними способами тренувань: велосипед, орбітрек, ролики, плавання або прогулянки. Але якщо ви впевнені в собі, то можна приступати до бігу!
техніка бігу
Техніка бігу важлива річ. Незручні кросівки частіше призводять до травми, ніж якби ви бігали босоніж. Техніка бігу босоніж є найбільш фізіологічною для організму, вважає Кріс Макдугал, автор книги «Народжені бігати».
Вчені з Гарвардського університету (США) проаналізували біомеханіку при бігу босоніж і переконалися, що такі рухи менш травматичні.
При такому бігу імпульс удару при зіткненні припадає на передню і середню частину стопи, а вже після цього на п'яту. Це створює додаткову амортизацію при бігу. Вага людини плавно опускається, не створюючи навантаження на суглоби і хребет. Це збільшує довжину кроку, відповідно і швидкість.
Більш ¾ бігунів ставлять ногу на п'яту. В такому випадку імпульс від зіткнення з землею направляється через колінні і тазостегнові суглоби прямо до хребта. Це провокує пошкодження. Навіть пружини і порожнини в сучасних кросівках не в змозі повністю вирішити цю проблему.
Рівне положення спини дозволяє «розкрити» крок і підвищити ефективність бігу. При нахилі вперед зростає навантаження на гомілки і коліна, поперек, ахіллове сухожилля і гомілковостопний суглоб. Відхиляючись назад, спортсмен зменшує довжину кроку. Фото: tpsdave / pixabay / CC0 Public Domain
Чи не згинайтеся
Крім цього, важливо тримати голову прямо. Це покращує надходження кисню і дає економію сил в 1%, згідно фахівцям Центрального університету Вашингтона.
Це стосується і тулуба. Рівне положення спини дозволяє «розкрити» крок і підвищити ефективність бігу. При нахилі вперед зростає навантаження на гомілки і коліна, поперек, ахіллове сухожилля і гомілковостопний суглоб. Відхиляючись назад, спортсмен зменшує довжину кроку.
При диханні правильно використовувати і рот, і ніс. Це полегшує надходження кисню. Дихайте глибше, використовуючи діафрагму. В такому випадку живіт втягується всередину, і легкі більше насичуються киснем.
Перед пробіжкою розслабте плечі, шию і руки, зробивши кілька рухів. Потисніть плечима і потрусіть розслабленими руками. Під час бігу плечі краще тримати розслабленими, передпліччя - приблизно паралельно землі, тобто утримуйте в ліктьовому суглобі кут в 90 °.
Не турбуйтеся, якщо відразу не виходить домогтися правильної техніки. Тіла потрібен час, щоб звикнути до нового положення.
Корзина пуста
