Вважається, що для схуднення потрібно бігати повільно і довго, однак, як показує фізіологія, таке розуміння не зовсім близько до істини. На жаль, в реальності бігати так, щоб спалювати тільки жир практично неможливо. Пошук потрібного темпу бігу - це не те, на чому потрібно акцентувати свою увагу, однак люди продовжують вірити в те, що біг особливим чином дозволить спалити жир в 2-3 рази швидше ніж інші види тренувань. Розберемося в цьому питанні більш детально.
спалювання жирів
М'язова активність і діяльність - це витрата енергії. У тілі людини на роль палива розглядаються відразу 3 речовини: білки (з крові і м'язів), жири та вуглеводи (глікоген або цукор в крові).
Різна фізична активність витрачає різні види палива. Чим вище інтенсивність бігу, тим більше спалюється вуглеводів з білками, і тим менше жирів. Справедливо і зворотне - низький темп бігу веде до витрати жирів, що було вирвано з контексту і піднесено в якості унікального інструменту для боротьби з ожирінням.
Люди не вникли в даний біохімічний процес і просто повторювали собі з разу в раз: низька інтенсивність = спалювання жирів. Зрозуміло, в реальності все інакше.
практичний приклад
- Біг на швидкості 5 км / год (низька інтенсивність) - спалює 5 ккал / хв - суто за рахунок жирів, тобто витрачаються ваші жирові запаси.
- Біг на швидкості 10 км / год (висока інтенсивність) - спалюєте 10 ккал / хв - 50% жирів, 50% вуглеводів і білків. Тобто ті ж самі 5 ккал з жирів за хвилину, як і в першому випадку.
Виходить, що фактичної різниці в розхожі жирів немає при порівнянні високо і низько інтенсивних тренувань. Однак у другому випадку ви витратите більше калорій, так як крім жирів будуть «горіти» вуглеводи і трохи м'язові білки, що технічно можна розглядати як прискорення схуднення, адже позбавлення від ваги - це дефіцит калорій.
нюанси фізіології
Є кілька цікавих фактів. Низкоинтенсивная тренування тривалого формату не володіє метаболічним ефектом. Для організму пробіжка легким темпом - чи не стрес, а задоволення і буденність. Він не запускає ряд адаптаційних і гормональний процесів, що витрачають калорії. Тобто трата енергії спостерігається тільки безпосередньо під час тренувального процесу.
Високоінтенсивні тренування або наприклад швидкі / інтервальні пробіжки - це стрес для тіла. Після їх закінчення організм вихлюпує в кров безліч гормонів і запускає метаболічні процеси, внаслідок чого відбувається додатковий витрата калорій. Ви витрачаєте енергію не тільки на тренуванні, але і після неї, навіть сидячи за комп'ютером, гортаючи стрічку Вконтакте, в пошуках де б продовать бігові доріжки в Санкт-Петербурзі .
Однак і тут заховані невеликі нюанси. На перший погляд може здатися, що високоінтенсивні тренування краще з будь-якого ракурсу, але чи так це?
Класичне або інтервальний кардіо?
Повільно бігати ви можете довго, тобто довго витрачати калорії. Так, витрати будуть невеликими, але за рахунок тривалості - ви зможете помітно збільшити витрату енергії, що і потрібно для схуднення.
Швидко і интервально бігати ви довго не зможете. Навантаження велика, і організм найчастіше здається вже після 10-15 хвилин таких тренувань. Підготовлені атлети можуть витримати і 25-30 хвилин, але не більше. Тобто ви витрачаєте багато енергії, але не так довго, як у випадку з класичним кардіо. Однак не можна забувати про постреніровочний метаболічний фактор витрати енергії.
Виникає питання, що краще? - на практиці для звичайного худне немає сенсу зациклюватися на таких питаннях. Досить регулярно займатися. Формат тренувань неважливий. Захотілося швидко бігати з інтервалами? - спробуйте сьогодні це. Хочеться повільно і не поспішаючи насолоджуватися музикою при бігу? - вибирайте класичне кардіо.
підсумки
Ви можете бігати повільно, проте не розраховуйте спалити стільки жиру, що стануть помітні візуальні зміни. Середній максимум - 8-10 км, а це всього лише 66-70 грам жирів. При цьому жирова клітина наполовину складається з води, тобто реальна кількість спаленого жиру - вдвічі менше.
Любителям і новачкам просто не потрібно морочитися такими дрібницями. Для схуднення важливий лише недолік енергії, який ми створює тренуваннями. Пріоритет - регулярність тренувань. Систематичність трата енергії на пробіжки - ось ключ до схуднення, а темп бігу та інше - маловажні.
Відзначимо, що бігати цілий рік у вас не вийде, адже погодні умови можуть помітно зіпсувати вам тренувальне настрій. Тому зараз все частіше можна побачити бігові доріжки в офісах і вдома, або заняття в залах, якщо купити професійну бігову доріжку не по кишені . Просте і доступне рішення для систематичних тренувань. Крім того, витративши гроші - ви обзаведетеся новою мотивацією, щоб «відпрацювати» їх. Адже не дарма ж купили.
Класичне або інтервальний кардіо?
Виникає питання, що краще?
Захотілося швидко бігати з інтервалами?
Хочеться повільно і не поспішаючи насолоджуватися музикою при бігу?
Корзина пуста
