Пивний живіт - це бич сучасного світу, що вражає, до жаху цих нещасних, навіть тих, хто пиво п'є в помірних кількостях або не п'є зовсім. А все тому, що в освіті пивного живота крім пива беруть участь ще кілька чинників. Причинами стають і малорухливий спосіб життя, і переїдання, і все погіршується з віком обмін речовин.

Так як же позбутися від цього смертельно обридлого супутника життя? В першу чергу, звичайно, потрібно повністю переглянути свій раціон, прибравши з нього всі шкідливі продукти і звівши споживання пива до мінімуму. А разом з цим, вам буде необхідно щодня виконувати цілий комплекс спортивних вправ. Про найефективніших з них ми розповімо в цьому матеріалі.

плавання

Плавання не тільки зміцнює м'язи плечового пояса, черевного преса і спини, але і прекрасно коректує фігуру в цілому, а значить, точно варто подумати про те, щоб включити його в свою програму тренувань. Запишіться в басейн і, щоб результат почав швидко прогресувати, плавайте в ньому 2-3 рази в тиждень по 30-45 хвилин в день.

Напруга / розслаблення м'язів живота

Ця вправа добре тим, що його можна виконувати де завгодно: вдома, на роботі, стоячи в громадському транспорті. На вдиху різко втягніть живіт, напружуючи м'язи черевного преса, на видиху максимально розслабте. 4 підходи в день по 10 разів в кожному вже через два тижні дадуть помітний результат, зробивши ваш живіт набагато стрункішою.

повороти тулуба

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті прямо перед собою. Злегка зігніть коліна і починайте виконувати повороти корпусом вліво і вправо. Нижня половина тулуба при цьому повинна залишатися нерухомою. Можна ускладнити цю вправу, почавши при поворотах згинати протилежну напрямку руху ногу в коліні. Робіть по 10-15 поворотів в кожну сторону.

скручування

Ляжте на спину і заведіть зігнуті в ліктях руки за голову. Тепер зігніть ноги в колінах, плавно відірвіться головою і плечима від статі і дістаньте підборіддям до колін. Також плавно поверніться у вихідне положення. Почніть з 10 скручувань і поступово збільшуйте їх кількість. Ускладните дану вправу, в момент згинання підтягуючи коліна назустріч голові.

Біг / їзда на велосипеді

Біг і їзда на велосипеді (або бігова доріжка і велотренажер) - повинні бути обов'язково включені в вашу програму щодо зменшення живота. У поєднанні з вправами на прес, ці ефективні кардіотреніровки допоможуть не тільки спалити жир, але і поліпшити кровообіг, зміцнюючи тим самим ваше здоров'я в цілому. Приділяйте кардионагрузки 30 хвилин в день і скоро ви побачите, як сильно зміниться ваш зовнішній вигляд.

Ми в Telegram ! Підписуйся! Читай тільки краще!