Анатомічно обсяг грудній клітці надають: грудні м'язи і найширші м'язи, але широка грудна клітка, наприклад у плавців, виростає - як думають багато - за рахунок зростання обсягу легень, однак ...

Великий об'єм легенів буває у всіх любителів циклічних видів спорту, пов'язаних з аеробного витривалістю, наприклад, у марафонців. Однак марафони - багато їх бачили - не мають дуже велику грудну клітку. З іншого боку...

Часто можна побачити культуристів, які мають добре розвинені грудні й найширші м'язи, які безглуздо сидять на грудній клітці розміром, як у десяти річну дитину. До речі ...

Щоб зрозуміти, що таке дійсно вузька грудна клітка, сходіть в історичний музей і подивіться на обладунки або військову форму трьохсот, а тим більше п'ятисот річної давності. Тоді нормальну вагу війна міг бути кілограм сорок. І все таки...

Чи можна за рахунок грудних м'язів, найширших і легких збільшити грудну клітку? Якщо можна, то як і наскільки?

Почнемо розгляд питання зсередини, тобто з легких. У звичайних людей об'єм легенів дорівнює всього 3500 куб см, в той час, як у плавців він може бути 7000 куб см. Зверніть увагу, що тільки аеробіка може збільшити легкі в 2 (!) Рази. Однак ...

Якщо вам вдасться збільшити легкі в 2 (!) Рази - це не означає, що ви збільшите окружність грудної клітини в два рази. Нормальна окружність грудної клітини у звичайного нежирного людини близько 100 см. Скільки з цих ста сантиметрів займає окружність легких?

Погортавши підручник геометрії для середньої школи я порахував - ви можете перевірити - що при нормальному обсязі легенів 4000 куб см їх коло складе близько 60 см. Отже, що плавцям дає їх плавання?

Професійні плавці за свою спортивну кар'єру можуть змінивши генетичний потенціал обсягу легких збільшити грудну клітку на 30 см! Таким чином окружність грудей плавців може бути 130 см. І очевидно, що в більшій мірі ці 30 см приросли за рахунок збільшення розміру легких. А що з бодибилдерами?

Для професійних бодібілдерів теж в порядку речей хвалитися окружністю грудей в 130 см. Однак, низький рівень аеробного витривалості цих спортсменів не дозволяє думати, що у них великі легкі, а навпаки, очевидно, що приріст грудної клітини стався за рахунок грудних і найширших м'язів.

Як показали наші теоретичні дослідження і мої практичні спостереження аеробіка і бодібілдинг в однаковій мірі збільшують коло грудної клітини. Який спосіб ви виберете для зростання грудної клітини - вирішувати вам, проте з точки зору здоров'я, як узгодженої роботи органів я б порадив в однаковій мірі приділяти час аеробіки та силових вправ. Яким?

Тим, у кого немає можливості ходити в басейн, можна просто бігати по вулиці. Біг в такій же мірі збільшує об'єм легенів, як і плавання. Це, що стосується аеробіки. Що стосується збільшення окружність грудної клітини за рахунок зростання грудних і найширших м'язів, то новачкам цілком на перших порах допоможуть звичайні віджимання і підтягування.

Багато моїх клієнтів домоглися значного приросту м'язів і легких, бігаючи на вулиці і віджимаючись будинку. Якщо не курити - сигарети зменшують обсяг легких - пробігати хоча б по 20 км на тиждень, крім того, віджиматися по 200 раз в день і підтягуватися хоча б по 70, то можна мати окружність грудей 110-120 см залежно від зростання. Однак ...

Хто з новачків витримає 20 км на тиждень в хорошому темпі? Хто зможе за тиждень підтягнутися 500 раз і віджатися 1500? Як показує практика, деякі намагалися відразу почати з таких навантажень, але швидко "здувати" і кидали тренування від перевантаження організму. З чого почати новачкові?

Це питання індивідуальне. Я можу Вам написати програму тренувань на тиждень, якщо Ви зателефонуйте / напишіть мені.

Хочете форму завтра - телефонуйте / пишіть Зараз!

Лев Гончаров - тренер з 1994 року

[email protected] 8 (916) 611-73-72