Біцепс - та сама м'яз з приводу якої ходить так багато чуток. У цій статті розглянемо те, як можна накачати низ біцепса.
Біцепс за своєю будовою це двоголовий м'яз плеча. Для того щоб біцепс виглядав переконливо, потрібно мати велику м'яз по всій її довжині. Нижня частина якраз і є найбільш проблемним місцем багатьох бодібілдерів.
Вид всіх м'язів нашого тіла заданий генетично. Всі м'язи складаються з волокон. Структура м'язи це довжина волокон, кількість їх, а також сухожилля які зміцнюють м'язи до кістки.
Щоб змінити всю м'яз цілком потрібно працювати на окремі її ділянки. Так вважають багато зірок бодібілдингу, до Премєр Кай Грін . Щоб накачати низ біцепса кут між тілом і рукою повинен бути близько 40-60 грудусов. Для навантаження на середину біцепса рука повинна бути строго опущена вниз.
Найефективніше вправу це згинання рук на лаві Скотта зі штангою або гантелями. Також трохи менше ефективна вправа - це згинання рук зі штангою сидячи або стоячи , Тобто до кута в 90 градусів.
Брахиалис.
У нижній частині біцепса знаходиться брахиалис. Хитаючи цей м'яз, біцепс як би виштовхується нагору, особливо це відбивається на нижній його частині. Найкраще вправа для прокачування брахиалис це "молот".
Порядок виконання вправи молоток:
- в кожну руку беремо гантель з вагою, необхідним вам для здійснення 10-12 повторень на кожну руку,
- руки тримаємо прямо на всій стадії руху гантелей
- хват долонями до себе
- далі піднімаємо гантель до рівня трохи більше 90 градусів, робимо паузу намагаючись трохи потримати руки в напрузі
- і нарешті плавно опускаємо руки у вихідне положення
- повторюємо 10-12 разів для кожної руки.
Виконуючи ці вправи ви досягнете великих результатів в накачуванні біцепса.
Корзина пуста
