Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Як навчитися віджиматися: 5 порад слабким новачкам - Амурська правда

    1. Як навчитися віджиматися: 5 порад слабким новачкам Про тонкощі освоєння цієї фізичної вправи розповіла...
    2. Як навчитися віджиматися: 5 порад слабким новачкам
    3. Матеріали по темі
    4. Як навчитися віджиматися: 5 порад слабким новачкам
    5. Матеріали по темі

    Як навчитися віджиматися: 5 порад слабким новачкам

    Як навчитися віджиматися: 5 порад слабким новачкам

    Про тонкощі освоєння цієї фізичної вправи розповіла старший тренер клубу Platinum Fitness Світлана Степанова. «Віджимання - це базова вправа, яке задіює велику кількість груп м'язів. Тому якщо навчитеся добре віджиматися, то, в принципі, гантелі і тренажери вам особливо не будуть потрібні », - зазначає Світлана. Перш за все потрібно зміцнити слабкий м'язовий корсет плечового пояса. Хоча тренер радить навантажувати всі групи м'язи, в тому числі живота, спини і ніг.

    Рада 1: Слабким встати до стінки

    - Якщо сил зовсім мало, можна почати з того, щоб віджиматися від стіни, - радить Світлана Степанова. - Поставте руки на ширині плечей, на рівні грудних м'язів, і віджимайтеся так. Але цей варіант - зовсім легкий, наприклад, для слабких дівчат.

    Кількість повторень при таких нескладних віджимання має бути побільше. А через 2-3 дні занять можна спробувати повіджиматися від статі із зігнутими колінами. Затягувати з переходом від вправ зі стіною до занять на підлозі не варто, так як інакше нервова система запам'ятає легкі руху і потім відмовиться працювати в більш важких умовах, пояснює тренер.

    Рада 2: Опустіться на коліна і тримайте спинку

    Наступний етап - віджимання від підлоги з зігнутими колінами - складніше. Підстелити під коліна м'який килимок і починайте. «Перебувайте в положенні обличчям вниз, упріться прямими руками в підлогу, зігніть коліна, гомілки можна підняти вгору, долоні поставте на ширині плечей або трохи ширше», - вчить Світлана. Ставити руки на невелику відстань, роблячи так званий «вузький хват», новачкам не варто - це важче.

    Головне завдання - тримати спину прямо, не прогинаючись в корпусі. «Обов'язково зробіть вдих, зігніть лікті і наблизьте грудну клітку якомога ближче до підлоги, - описує правильне виконання вправи фахівець. - Найголовніше, щоб поперековий відділ хребта сильно не вигинався, не був у провис. Щоб цього уникнути, підтискайте м'язи живота ».

    Рада 3: Дихайте правильно

    Дихати при віджиманні потрібно правильно: на вдиху виконувати згинання рук в ліктьовому суглобі і опускатися до підлоги, а на видиху, коли відбувається потужне зусилля, піднімати корпус вгору. «Ні в якому разі не забувайте дихати, ми не повинні створювати внутрішньочеревний тиск», - попереджає тренер.

    Рада 4: Нарощуйте число повторів

    На самому першому етапі, віджимаючись від статі із зігнутими колінами, потрібно повторювати вправу хоча б 3-5 разів, виконуючи по 3-4 підходи. Це допоможе поступово зміцнити м'язи. Слабким жінкам вправу для початку можна робити 1-2 рази. Чоловікам краще починати з п'яти разів. Число повторів і підходів потрібно поступово збільшувати. «Наприклад, на першому тижні можна робити три підходи по п'ять віджимань. Наступного тижня - додати або кількість віджимань, або кількість підходів, я раджу і те, і інше. Припустимо, виконувати вже 4 підходи, віджимаючись по 7 разів », - пояснює Світлана Степанова.

    Цей варіант підходить скоріше для жінок. Чоловікам, навіть дуже слабким, варто навантажувати себе інтенсивніше, так як плечовий пояс у них в будь-якому випадку сильніше, і нарощувати число повторів на другому тижні, наприклад, до 10 разів, а на третій - до 15.

    Рада 4: Розминка обов'язкове

    Перед початком віджимань і між підходами обов'язково потрібно робити хорошу розминку, інакше можна отримати травму, пошкодивши зв'язки і сухожилля. «Необхідно розім'яти верхній плечовий пояс: зробити хороші кругові рухи плечового суглоба, нахили вліво-вправо, не забудьте розім'яти кисті, тому що на них йде досить велике навантаження. Холодні м'язи просто не піддадуться великому навантаженні », - пояснила Світлана Степанова.

    Рада 5: Встаньте з колін

    - Коли приблизно 20 віджимань від підлоги ви будете робити досить впевнено, красиво, правильно, методично, тоді вже можна коліна з підлоги піднімати і потихеньку вчитися віджиматися без їх участі, з прямими ногами, повним корпусом, - радить Світлана Степанова. - Дійте тим же самим способом: виконуйте спочатку від 2 до 5 повторів, потім збільшуйте кількість і число підходів.

    За словами професіоналів, то, наскільки швидко людина навчитися віджиматися від підлоги, залежить від його характеру, але в середньому на це може піти місяць. Якщо сили волі у вас обмаль, краще освоювати це фізична вправа не вдома, а в спортзалі, де вся обстановка навколо буде мотивувати. «У залі шансів навчитися більше», - впевнена тренер.


    Матеріали по темі

    Як правильно бігати: поради досвідченого тренера з легкої атлетики 16.05.2019, 08:08 Лайфхак. Вибираємо штори для кухні: тип і дизайн 15.08.2017, 11:18 Як не замерзнути: поради амурських рятувальників 29.01.2017, 11:37 «Амурська правда» продовжує конкурс на кращі народні поради від читачів 15.10.2016, 17:18 Як позбутися від гикавки: станьте балериною, поспорьте на гроші або зігрійте шлунок 18.03.2015, 8:30 Як стати моржем: 7 рад новачкам 09.03.2015, 9:05 Як навчитися не спізнюватися: 10 порад від психолога 03.03.2015, 9:45 Як доглядати за бородою: 7 рад чоловікам 23.02.2015, 9:40 Амигуруми для початківців: як навчитися робити м'які іграшки 16.02.2015, 9:03 Як навчити малюка малювати дитячим пюре, макаронами і овочами 09.02.2015, 8:53

    показати ще

    Як навчитися віджиматися: 5 порад слабким новачкам

    Як навчитися віджиматися: 5 порад слабким новачкам

    Про тонкощі освоєння цієї фізичної вправи розповіла старший тренер клубу Platinum Fitness Світлана Степанова. «Віджимання - це базова вправа, яке задіює велику кількість груп м'язів. Тому якщо навчитеся добре віджиматися, то, в принципі, гантелі і тренажери вам особливо не будуть потрібні », - зазначає Світлана. Перш за все потрібно зміцнити слабкий м'язовий корсет плечового пояса. Хоча тренер радить навантажувати всі групи м'язи, в тому числі живота, спини і ніг.

    Рада 1: Слабким встати до стінки

    - Якщо сил зовсім мало, можна почати з того, щоб віджиматися від стіни, - радить Світлана Степанова. - Поставте руки на ширині плечей, на рівні грудних м'язів, і віджимайтеся так. Але цей варіант - зовсім легкий, наприклад, для слабких дівчат.

    Кількість повторень при таких нескладних віджимання має бути побільше. А через 2-3 дні занять можна спробувати повіджиматися від статі із зігнутими колінами. Затягувати з переходом від вправ зі стіною до занять на підлозі не варто, так як інакше нервова система запам'ятає легкі руху і потім відмовиться працювати в більш важких умовах, пояснює тренер.

    Рада 2: Опустіться на коліна і тримайте спинку

    Наступний етап - віджимання від підлоги з зігнутими колінами - складніше. Підстелити під коліна м'який килимок і починайте. «Перебувайте в положенні обличчям вниз, упріться прямими руками в підлогу, зігніть коліна, гомілки можна підняти вгору, долоні поставте на ширині плечей або трохи ширше», - вчить Світлана. Ставити руки на невелику відстань, роблячи так званий «вузький хват», новачкам не варто - це важче.

    Головне завдання - тримати спину прямо, не прогинаючись в корпусі. «Обов'язково зробіть вдих, зігніть лікті і наблизьте грудну клітку якомога ближче до підлоги, - описує правильне виконання вправи фахівець. - Найголовніше, щоб поперековий відділ хребта сильно не вигинався, не був у провис. Щоб цього уникнути, підтискайте м'язи живота ».

    Рада 3: Дихайте правильно

    Дихати при віджиманні потрібно правильно: на вдиху виконувати згинання рук в ліктьовому суглобі і опускатися до підлоги, а на видиху, коли відбувається потужне зусилля, піднімати корпус вгору. «Ні в якому разі не забувайте дихати, ми не повинні створювати внутрішньочеревний тиск», - попереджає тренер.

    Рада 4: Нарощуйте число повторів

    На самому першому етапі, віджимаючись від статі із зігнутими колінами, потрібно повторювати вправу хоча б 3-5 разів, виконуючи по 3-4 підходи. Це допоможе поступово зміцнити м'язи. Слабким жінкам вправу для початку можна робити 1-2 рази. Чоловікам краще починати з п'яти разів. Число повторів і підходів потрібно поступово збільшувати. «Наприклад, на першому тижні можна робити три підходи по п'ять віджимань. Наступного тижня - додати або кількість віджимань, або кількість підходів, я раджу і те, і інше. Припустимо, виконувати вже 4 підходи, віджимаючись по 7 разів », - пояснює Світлана Степанова.

    Цей варіант підходить скоріше для жінок. Чоловікам, навіть дуже слабким, варто навантажувати себе інтенсивніше, так як плечовий пояс у них в будь-якому випадку сильніше, і нарощувати число повторів на другому тижні, наприклад, до 10 разів, а на третій - до 15.

    Рада 4: Розминка обов'язкове

    Перед початком віджимань і між підходами обов'язково потрібно робити хорошу розминку, інакше можна отримати травму, пошкодивши зв'язки і сухожилля. «Необхідно розім'яти верхній плечовий пояс: зробити хороші кругові рухи плечового суглоба, нахили вліво-вправо, не забудьте розім'яти кисті, тому що на них йде досить велике навантаження. Холодні м'язи просто не піддадуться великому навантаженні », - пояснила Світлана Степанова.

    Рада 5: Встаньте з колін

    - Коли приблизно 20 віджимань від підлоги ви будете робити досить впевнено, красиво, правильно, методично, тоді вже можна коліна з підлоги піднімати і потихеньку вчитися віджиматися без їх участі, з прямими ногами, повним корпусом, - радить Світлана Степанова. - Дійте тим же самим способом: виконуйте спочатку від 2 до 5 повторів, потім збільшуйте кількість і число підходів.

    За словами професіоналів, то, наскільки швидко людина навчитися віджиматися від підлоги, залежить від його характеру, але в середньому на це може піти місяць. Якщо сили волі у вас обмаль, краще освоювати це фізична вправа не вдома, а в спортзалі, де вся обстановка навколо буде мотивувати. «У залі шансів навчитися більше», - впевнена тренер.


    Матеріали по темі

    Як правильно бігати: поради досвідченого тренера з легкої атлетики 16.05.2019, 08:08 Лайфхак. Вибираємо штори для кухні: тип і дизайн 15.08.2017, 11:18 Як не замерзнути: поради амурських рятувальників 29.01.2017, 11:37 «Амурська правда» продовжує конкурс на кращі народні поради від читачів 15.10.2016, 17:18 Як позбутися від гикавки: станьте балериною, поспорьте на гроші або зігрійте шлунок 18.03.2015, 8:30 Як стати моржем: 7 рад новачкам 09.03.2015, 9:05 Як навчитися не спізнюватися: 10 порад від психолога 03.03.2015, 9:45 Як доглядати за бородою: 7 рад чоловікам 23.02.2015, 9:40 Амигуруми для початківців: як навчитися робити м'які іграшки 16.02.2015, 9:03 Як навчити малюка малювати дитячим пюре, макаронами і овочами 09.02.2015, 8:53

    показати ще

    Як навчитися віджиматися: 5 порад слабким новачкам

    Як навчитися віджиматися: 5 порад слабким новачкам

    Про тонкощі освоєння цієї фізичної вправи розповіла старший тренер клубу Platinum Fitness Світлана Степанова. «Віджимання - це базова вправа, яке задіює велику кількість груп м'язів. Тому якщо навчитеся добре віджиматися, то, в принципі, гантелі і тренажери вам особливо не будуть потрібні », - зазначає Світлана. Перш за все потрібно зміцнити слабкий м'язовий корсет плечового пояса. Хоча тренер радить навантажувати всі групи м'язи, в тому числі живота, спини і ніг.

    Рада 1: Слабким встати до стінки

    - Якщо сил зовсім мало, можна почати з того, щоб віджиматися від стіни, - радить Світлана Степанова. - Поставте руки на ширині плечей, на рівні грудних м'язів, і віджимайтеся так. Але цей варіант - зовсім легкий, наприклад, для слабких дівчат.

    Кількість повторень при таких нескладних віджимання має бути побільше. А через 2-3 дні занять можна спробувати повіджиматися від статі із зігнутими колінами. Затягувати з переходом від вправ зі стіною до занять на підлозі не варто, так як інакше нервова система запам'ятає легкі руху і потім відмовиться працювати в більш важких умовах, пояснює тренер.

    Рада 2: Опустіться на коліна і тримайте спинку

    Наступний етап - віджимання від підлоги з зігнутими колінами - складніше. Підстелити під коліна м'який килимок і починайте. «Перебувайте в положенні обличчям вниз, упріться прямими руками в підлогу, зігніть коліна, гомілки можна підняти вгору, долоні поставте на ширині плечей або трохи ширше», - вчить Світлана. Ставити руки на невелику відстань, роблячи так званий «вузький хват», новачкам не варто - це важче.

    Головне завдання - тримати спину прямо, не прогинаючись в корпусі. «Обов'язково зробіть вдих, зігніть лікті і наблизьте грудну клітку якомога ближче до підлоги, - описує правильне виконання вправи фахівець. - Найголовніше, щоб поперековий відділ хребта сильно не вигинався, не був у провис. Щоб цього уникнути, підтискайте м'язи живота ».

    Рада 3: Дихайте правильно

    Дихати при віджиманні потрібно правильно: на вдиху виконувати згинання рук в ліктьовому суглобі і опускатися до підлоги, а на видиху, коли відбувається потужне зусилля, піднімати корпус вгору. «Ні в якому разі не забувайте дихати, ми не повинні створювати внутрішньочеревний тиск», - попереджає тренер.

    Рада 4: Нарощуйте число повторів

    На самому першому етапі, віджимаючись від статі із зігнутими колінами, потрібно повторювати вправу хоча б 3-5 разів, виконуючи по 3-4 підходи. Це допоможе поступово зміцнити м'язи. Слабким жінкам вправу для початку можна робити 1-2 рази. Чоловікам краще починати з п'яти разів. Число повторів і підходів потрібно поступово збільшувати. «Наприклад, на першому тижні можна робити три підходи по п'ять віджимань. Наступного тижня - додати або кількість віджимань, або кількість підходів, я раджу і те, і інше. Припустимо, виконувати вже 4 підходи, віджимаючись по 7 разів », - пояснює Світлана Степанова.

    Цей варіант підходить скоріше для жінок. Чоловікам, навіть дуже слабким, варто навантажувати себе інтенсивніше, так як плечовий пояс у них в будь-якому випадку сильніше, і нарощувати число повторів на другому тижні, наприклад, до 10 разів, а на третій - до 15.

    Рада 4: Розминка обов'язкове

    Перед початком віджимань і між підходами обов'язково потрібно робити хорошу розминку, інакше можна отримати травму, пошкодивши зв'язки і сухожилля. «Необхідно розім'яти верхній плечовий пояс: зробити хороші кругові рухи плечового суглоба, нахили вліво-вправо, не забудьте розім'яти кисті, тому що на них йде досить велике навантаження. Холодні м'язи просто не піддадуться великому навантаженні », - пояснила Світлана Степанова.

    Рада 5: Встаньте з колін

    - Коли приблизно 20 віджимань від підлоги ви будете робити досить впевнено, красиво, правильно, методично, тоді вже можна коліна з підлоги піднімати і потихеньку вчитися віджиматися без їх участі, з прямими ногами, повним корпусом, - радить Світлана Степанова. - Дійте тим же самим способом: виконуйте спочатку від 2 до 5 повторів, потім збільшуйте кількість і число підходів.

    За словами професіоналів, то, наскільки швидко людина навчитися віджиматися від підлоги, залежить від його характеру, але в середньому на це може піти місяць. Якщо сили волі у вас обмаль, краще освоювати це фізична вправа не вдома, а в спортзалі, де вся обстановка навколо буде мотивувати. «У залі шансів навчитися більше», - впевнена тренер.


    Матеріали по темі

    Як правильно бігати: поради досвідченого тренера з легкої атлетики 16.05.2019, 08:08 Лайфхак. Вибираємо штори для кухні: тип і дизайн 15.08.2017, 11:18 Як не замерзнути: поради амурських рятувальників 29.01.2017, 11:37 «Амурська правда» продовжує конкурс на кращі народні поради від читачів 15.10.2016, 17:18 Як позбутися від гикавки: станьте балериною, поспорьте на гроші або зігрійте шлунок 18.03.2015, 8:30 Як стати моржем: 7 рад новачкам 09.03.2015, 9:05 Як навчитися не спізнюватися: 10 порад від психолога 03.03.2015, 9:45 Як доглядати за бородою: 7 рад чоловікам 23.02.2015, 9:40 Амигуруми для початківців: як навчитися робити м'які іграшки 16.02.2015, 9:03 Як навчити малюка малювати дитячим пюре, макаронами і овочами 09.02.2015, 8:53

    показати ще

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста