Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Як швидко накачати прес підлітку

    1. Як накачати прес вдома підлітку: вправи
    2. Як правильно качати прес в домашніх умовах
    3. Як швидко накачати прес вдома

    Щоб правильно відповісти на питання, як швидко накачати прес підлітку, необхідно зрозуміти причину його формування. Якщо підлітку необхідно схуднути, то слід приділяти більше уваги харчуванню, варто розібратися, наскільки воно корисно і збалансовано. А про комплекс вправ дізнаєтеся зі статті. Щоб правильно відповісти на питання, як швидко накачати прес підлітку, необхідно зрозуміти причину його формування

    Фото: youtube

    Як накачати прес вдома підлітку: вправи

    Щоб придбати підтягнуту фігуру, одних вправ на прес не вистачить - потрібно регулярно виконувати комплексні тренування.

    Для яка не досягла 16-річчя дитини краще займатися плаванням із застосуванням різних стилів. Ходити в басейн необхідно не менше двох разів на тиждень на заняття по 45 хвилин.

    Силові тренування не можна починати до 16-ти років, інакше підліток ризикує зупинитися в рості.

    Для домашніх тренувань з метою підтримки організму в тонусі рекомендується робити такий комплекс вправ:

    • Віджимання від підлоги або від піднесеної поверхні робіть з втягнутим животом.
    • «Велосипед» з піднятими на 90 ° до підлоги ногами. Крутите в повітрі уявні педалі і втягуйте живіт.
    • Виконуйте нахили з положення стоячи вперед-назад і з одного боку в інший. Це зміцнить м'язи живота.
    • Піднімайте ноги з положення лежачи в такий спосіб: зігніть в колінах і притисніть до живота, повільно розправте і опустіть.
    • Качайте прес, піднімаючи одночасно корпус і ноги, щоб вийшов кут 90 °. Як правильно качати прес у вправі «книга»? Постарайтеся торкнутися руками ніг так, щоб поза нагадала закриту книгу.

    Якщо збалансувати харчування, регулярно робити комплексні фізичні вправи, то через кілька тижнів побачите позитивний результат.

    Якщо збалансувати харчування, регулярно робити комплексні фізичні вправи, то через кілька тижнів побачите позитивний результат

    Фото: DailyFit

    Як правильно качати прес в домашніх умовах

    Особливість тренування для підлітків полягає в тому, що слід виключити важкі силові елементи. Переважно виконувати загальнозміцнюючі вправи. Сучасним підліткам необхідна повноцінна фізична активність.

    Щоб фігура залишалася стрункою і підтягнутою, а організм сильним, починайте тренування з загальної розминки.

    Прес качайте в заключній частині вправ. Якщо будете качати прес з гантелями, не беріть важкі, вага яких більше 1,5 кг.

    Головний секрет успішних тренувань, які не принесуть шкоди здоров'ю, - використовуйте свою вагу для накачування м'язів.

    Фото: youtube

    Читайте також: Вправи для схуднення в домашніх умовах

    Вправи на прес виконуйте з рівною спиною (крім вправи на скручування).

    Тренуйтеся через день по 40 хвилин, приділяючи увагу кожній групі м'язів. Найкраще займатися в середині дня, а не ввечері, коли організм втомився.

    Як швидко накачати прес вдома

    Способу, як швидко накачатися, наприклад за тиждень, немає. Необхідно щодня виконувати кожну вправу мінімум по три підходи. Віджимання робіть технічно правильно - по 10-20 разів за підхід.

    І все ж багато хто хоче досягти швидкого результату. Як швидко накачати прес, щоб було видно горезвісні «кубики»? Якщо хочете швидше побачити результат своєї праці, то слід регулярно прокачувати певні групи м'язів: прямих і косих.

    Щоб прокачати прямі м'язи, що відповідають за появу «кубиків», робіть такі вправи:

    1. Скручування. Виконайте вправу, притягнувши корпус до тазу. При цьому контролюйте, щоб торс ні прямим, - округляйте спину. Будинки зручніше виконувати скручування на підлозі, закинувши ноги на шведську стінку або диван. Для посилення ефекту виконуйте скручування на сходах головою вниз, зачепившись ногами за поперечину.
    2. Зворотні скручування виконуються в іншій техніці - піднімайте ноги і підкручуйте свій таз до корпусу. Виконуйте вправу будинку на підлозі або на перекладині.

    Фото: leveton.su

    Робіть вправи, повторюючи не менше 20-ти раз по три підходи. Між підходами відпочивайте не більш півхвилини.

    Як накачати прес, щоб опрацювати і косі м'язи? Саме ця група м'язів відповідає за стрункість і гарний бічний рельєф. Робіть повороти тіла зліва направо і в зворотний бік.

    Ознайомтеся з правильною технікою виконання:

    1. Візьміть гімнастичну палицю в руки, закиньте її за шию і тримайте розправленими руками. Сядьте на табурет і виконуйте повороти корпусу в різні боки.
    2. Покладіть гриф на плечі або візьміть гантелі. Робіть нахили тулуба в бік.

    Повторюйте кожну вправу по 20 разів, виконуйте по 3-4 підходи. Між підходами відпочивайте не довше ніж хвилини.

    Підійдіть до питання отримання плоского красивого живота комплексно. Якщо ви бачите, що набрали зайву вагу і тому живіт став рихлим, скоректуйте харчування, перейшовши на дробовий прийом здорової їжі.

    Щоб накачати прес, виконуйте вправи регулярно по кілька підходів. Якщо в точності виконайте всі рекомендації, то результат помітите вже через кілька тижнів.

    Читайте також: Біль у м'язах після тренування: як зняти

    Як правильно качати прес у вправі «книга»?
    Як швидко накачати прес, щоб було видно горезвісні «кубики»?
    Як накачати прес, щоб опрацювати і косі м'язи?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста