Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Як влаштовано наше тіло: знайомимося з біцепсом ближче

    Подвійна м'яз.

    Фото: Григорій Салай

    Найкрасивіша двоголовий м'яз людського тіла - це, звичайно, біцепс, або, якщо по-науковому, biceps brachii. Жодного разу не бували в спортзалі товариші навряд чи повірять, але цей біцепс Браши є у кожного, навіть самого кволого людини. Про особливості цього м'яза і способах зробити її сильною розповість фахівець з фізичної реабілітації Олександра Слинька.

    АДРЕСА. Перед тим як приступити до обтяжують біцепс вправ, треба знати про місце його перебування. Він, до речі, товариш осілий і невиїзної, тому все життя знаходиться в одному місці, а саме - лежить на передній поверхні плечової кістки і одним кінцем кріпиться до клювовидному відростка лопатки. Друга його головка кріпиться до надсуглобного горбку лопатки сухожиллям. На рівні плеча обидві головки з'єднуються в загальне веретено, а нижнім кінцем біцепс кріпиться до променевої кістки. Такий складний адреса, погодьтеся є не у всіх - біцепсу просто пощастило.

    ДІЛОВИЙ МІСТЕР. Будь-який спортсмен, накачати красиві м'язи в спортзалі, знає, що основна функція біцепса - демонструвати красу його господаря, залучати шикарних жінок і влаштовувати його особисте життя. Однак науковий підхід суперечить романтичним поясненням і наполягає на тому, що біцепс дано людині з абсолютно іншими цілями: згинати плече в плечовому суглобі; згинати передпліччя в ліктьовому суглобі; повернене всередину передпліччя повертати назовні (забезпечувати так звану супінацію).

    БЛИЖЧЕ ДО ТІЛА

    "Якщо подивитися на займану площу, біцепс набагато менше свого побратима-трицепса, - пояснює Олександра Слинька. - Трицепс має три головки, і, відповідно, вага його більше. Так, від загальної м'язової маси плеча біцепсу належить близько 40%, а трицепсу - 60% ". Тому бажаючі мати красиву форму рук повинні не забувати про трицепсе, а також про дельтовидних м'язах, що покривають плечовий суглоб.

    1. РОБИМО красу. Для цього, по-перше, треба качати грудний м'яз, найширший і трицепс. Краща вправа для цього - віджимання: вихідне положення - упор на кистях і шкарпетках. На вдиху згинаємо руки в ліктях, на видиху повертаємося у ВП. Спина під час вправи повинна бути рівною, прес напруженим, поперек не прогинається, лопатки зводимо, плечі опускаємо вниз. Якщо так віджиматися важко, починаємо з більш легкого варіанти: стоячи на колінах або шкарпетках і віджимаючись від лавочки або від дивана. Якщо дуже важко - від стіни. Віджиматися треба в 2-3 підходу, почавши з 8-10 повторень, поступово збільшуючи їх кількість. Однак якщо ви почали з легких варіантів (від колін / дивана / стіни), то, відчуваючи додає сили, ви не збільшуєте кількість разів, а намагаєтеся зробити свої 10 віджимань від підлоги.

    2. ПЛАНКА "ширяючого ОРЕЛ". Упор на кисті і шкарпетки, напружте прес і сідниці. Згинаючи руки в ліктях, опуститеся майже до підлоги. Затримайтеся на 10 сек., Відпочиньте 25 сек .; потім другий підхід - 15 сек. в стійці, відпочинок - 35 сек .; третій підхід: стоїмо 20 сек. і відпочиваємо 40 сек.

    3. ЧАС біцепси. Кращий спосіб роботи з ним - жим гантелей сидячи і стоячи. Можна прямим жимом, коли пальці повернені вгору, або "молоточком", коли гантель в руці тримається так само, як і молоток. Лікоть при цьому треба зафіксувати біля ребер. Починаємо з ваги в 1 кг, 3 підходи по 10-12 повторень.

    4. ДЛЯ ПРОСУНУТИХ. Відмінно накачують біцепс підтягування зворотним жимом, коли долоні повернені до лиця. Підтягуйтеся до тих пір, поки кисті не виявляться на рівні плечей. Починайте хоча б з 3 раз.

    Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

    джерело: сьогодні

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста