Метою виконання даної вправи є розвиток найширших м'язів спини, а також великою круглою м'язи, задній дельти і ромбовидної м'язи.

Техніка виконання цього елемента ізображініямі на зображенні зліва, давайте розберемо що ж там зображено. Спина пряма, живіт втягнутий, плечі відведені назад, ноги злегка зігнуті в колінах (в опори для ніг потрібно опиратися не носками, а стопою повністю). Перед виконанням вправи тяга горизонтального блоку сидячи простежте, щоб ваше становище відповідало правильній техніці.

Як же цю вправу виконувати? Все просто. пості того як ви розібрали схему і зрозуміли в якому становищі потрібно знаходиться на тренажор. Почніть тягнути на себе ручку блоку (лікті не йдуть в сторони, вони рухаються поруч з боками корпусу) до того моменту, коли ваші лікті відведені назад, а лопатки максимально зведені разом. Зведення лопаток обов'язково, тому що тільки так будуть працювати м'язи спини, в іншому випадку у вас будуть напружуватися руки і в результаті у вас не залишиться сил на більшу кількість повторень. На видиху повертаєте блок на вихідне положення.

Тяга горизонтального блоку сидячи може виконуватися різними способами, в залежності від головної деталі даної конструкції ручки. І в залежності від типу ручки у вас буде виходити різна амплітуда вправи і відповідно різне скорочення м'язів. Наведу приклад тяги горизонтального блоку різним хватом:

а) Горизонтальна тяга вузьким хватом

б) тяга горизонтального блоку широким хватом

Крім ширини хвата є ще дві варіації тяги:

1.с поворотом кисті
2.без повороту кисті

Тяга горизонтального блоку з поворотом кистей дозволяє відвести лікті назад трохи далі в порівнянні з тягою блоку без повороту кистей.

Для початківців важливо зрозуміти правильну техніку виконання вправи. Краще почати з малих ваг, щоб робити по 10 повторів за підхід, якісно. Не поспішайте в рухах, стежте за положенням спини, рук, ніг.
Рекомендуємо почати з 3 підходів по 8-10 разів.

Зауваження до вправи: не відводьте лікті назад занадто сильно, голову тримайте прямо. В іншому випадку, у вас буде працювати задня частина плечей.