1. З чого почати підрахунок калорій
2. враховуємо енерговитрати
3. низькокалорійна дієта
4. Позитивні сторони дієти
5. Негативні сторони дієти
6. Меню для дієти на 1400 ккал
7. 1-й день низькокалорійної дієти
8. 2-й день низькокалорійної дієти в 1400 Ккл
9. Як рахувати калорії за допомогою сучасних технологій
10. Онлайн калькулятор калорій
11. Мобільні додатки
12. Годинники активності
13. калорійний браслет
14. «Калорійне» думка доктора Волкова
15. висновки

Привіт, шановні прихильники здорового способу життя. Ви, звичайно, знаєте, що при правильному і збалансованому харчуванні організм починає витрачати необхідну кількість з'їдених калорій, спалюючи жирові накопичення. Тому для того, щоб схуднення було більш ефективним, необхідно знати, як рахувати калорії.

З чого почати підрахунок калорій

Отже, вже відомо про те, що підрахунок калорій важливий для того, щоб правильно і збалансовано харчуватися. Тому вкрай необхідно знати скільки містить калорій ту чи іншу страву.

Для цього вам необхідно завести зошит або блокнот. Все це дозволить вам чітко контролювати всі зміни в харчуванні та формуванні нового і здорового тіла.

Вам слід вести точний облік калорій, записуючи їх «вага» і продукт. Після чого, в кінці доби підводити підсумок. Для отримання ефекту і результату вам просто вкрай необхідно навчитися їх рахувати.

враховуємо енерговитрати

Кожен з нас, особливо жінки, хочуть мати струнким, привабливим і сексуальним тілом. І, звичайно, для цього потрібно пройти важкий шлях. В першу чергу, для того, щоб схуднути - потрібно навчитися рахувати калорії! Для цього вам потрібно дізнатися свої добові витрати.

Фактично вам потрібно дізнатися свою витрату енергії протягом доби. У цій справі вам допоможуть таблиці енерговитрат, розписані для кожного дії окремо. Сума отриманих витрат - це необхідна кількість калорій, для того, щоб ваша вага залишався стабільним.

Важливо! Точне значення витрат енергії розрахувати практично нереально. Адже все залежить від стану організму, вашої активності, і інших життєвих факторів.

Але приблизний розрахунок можна зробити за такою формулою: масу тіла в кг помножити на 24 години.

Добова норма потреби в енергії у жінок становить від 1200 до 1900 ккал. Для чоловіків цей показник змінюється від 2000 до 2500 ккал. Відразу ж уточнимо, що це усереднений показник, і у кожної людини може бути свій діапазон.

Наприклад, для того, щоб схуднути, жінці в добу потрібно вживати не більше ніж 1400 ккал.

низькокалорійна дієта

Якщо ви хочете знати, як рахувати калорії правильно, при цьому схуднути. Для вас існує унікальна можливість вивчити всі на практиці, при цьому, отримати ефективний результат - це низькокалорійна дієта.

Позитивні сторони дієти

• Немає необхідності у відмові від будь-якої їжі. Важливо кількість їжі. Вам достатньо просто порахувати, скільки страв ви зможете з'їсти.
• Можливість самостійно підраховувати кількість калорії готових страв, які ви сфабрикували. Бонусом за це вам буде підрахунок витрати енергії на підготовку, і можливість з'їсти трохи більше, ніж 1400 ккал.
• Немає необхідності в монотонному харчуванні .
• Підраховуючи калорії, ви самі зможете знайти причини вашого ожиріння.
• Немає необхідності складати певний раціон. Головне, вирахувати кількість калорій.

Негативні сторони дієти

• Виключно індивідуальна непереносимість. Під цим мається на увазі небажання постійно проводити підрахунки і розрахунки.

Тепер, коли ми розповіли вам про те, що потрібно, щоб розраховувати калорії, як можна за допомогою калорійності скинути вагу, прийшов час поговорити про те, як же правильно скласти меню і раціон.

Меню для дієти на 1400 ккал

Так як ми говорили про початок дієти для схуднення, і про те, як рахувати калорії, ми наводимо приклад формування меню та раціону на два дні.

Важливо відзначити, що дане меню складено для наочного прикладу, як правильно розраховувати калорійність, вести облік і що потрібно впроваджувати в свій раціон для максимального ефекту.

1-й день низькокалорійної дієти

150 40 Оладки з кабачків 150 138 Яйце під легким майонезом із зеленню 50/20 111 Напій з цикорію з шипшиною і молоком 200 32 Разом 321 Другий сніданок Печене яблуко з начинкою з сиру 1 шт. 80 Крем сирно-йогуртовий 150 153 Разом 233 Обід Суп з гарбуза з морквою, болгарським перцем, помідорами і зеленню 250 39 Лосось (горбуша), запечений з кільцями цибулі в фользі 150 173 Салат з відвареної спаржі, моркви, консервованого зеленого горошку і кропу з йогуртом 3,2% -ної жирності 100/20 45 Компот з чорниці 200 74 Разом 331 Полудень Банан 1 шт. 125 Йогурт з мюслі 125 131 Разом 256 Вечеря (за 4 години до сну) Шашличок з курки по-грецьки 100 121 Салат з помідорів, жовтого болгарського перцю і зелені з йогуртом 3,2% -ної жирності 150/20 53 Чай зелений з жасмином 200 16 Разом 190 На ніч (за 1 годину до сну) Кефір 1% -ної жирності 200 80 РАЗОМ 1401

2-й день низькокалорійної дієти в 1400 Ккл

Сік персиковий 150 102 Риба з рисом по-португальськи 100/50 151 Овочева нарізка: ріпчаста цибуля, помідор, зелень петрушки, часточка часнику 100 34 Какао з молоком 200 64 Разом 351 Другий сніданок Банан 1 шт. 125 Фіз полуничний 150 41 Разом 166 Обід Суп-пюр е з цвітної капусти з зеленню 250 87 Біфштекс рубаний з яловичини, запечений на аерогрилі 100 168 Салат з відвареної цвітної капусти, редису і зеленої цибулі з йогуртом 3,2% -ної жирності 150/20 46 Компот з чорносливу 200 92 Разом 393 Полудень Груша 1 шт. 63 Йогурт нежирний 125 85 Разом 148 Вечеря (за 4 години до сну) Мусака 200 195 Чай зелений з чебрецем 200 16 Разом 211 На ніч (за 1 годину до сну) Кефір 1% -ної жирності 200 80 ВСЬОГО тисячі триста сорок дев'ять

Дана таблиця - це приклад правильно ведення щоденника калорійності і складання меню. Для того, щоб ви знали що і скільки важить в калоріях, ви можете подивитися на упаковці або ж скористатися таблицею калорійності, розробленої дієтологами.

Як рахувати калорії за допомогою сучасних технологій

Немає секрету в тому, що для полегшення життя, сучасні технології вже застосовуються скрізь. І для людей, які професійно займаються спортом, ведуть постійний облік енерговитрат організму і проводять різні експерименти, розробники створили безліч розумних помічників.

Види помічників для підрахунку калорій:

Онлайн калькулятор калорій

Завдяки цій розробці, ви зможете в режимі онлайн, прорахувати, скільки калорій вам потрібно з'їсти під час кожного прийому їжі.

Мобільні додатки

Цей варіант підрахунку калорій можна розраховувати, як особистого віртуального контролера. Ви вводите певну інформацію, що стосується того, що з'їли, як активно себе вели. І програма прораховує, скільки калорій ви отримали і скільки потрібно ще витратити, щоб втратити вагу.

Ось топ кращих програм для Андроїд і iOS

• My FitnessPal
• Лічильник Fat Secret
• Лічильник Lifesum
• Лічильник калорій YAZIO
• Лічильник калорій від Dine4Fit

Годинники активності

Мабуть, ще маловідомий гаджет, який випустила компанія «Apple». Завдяки даним годинах, ви зможете переглянути свою активність і скільки калорій ви витратили протягом дня. На жаль, вони не ведуть облік отриманих калорій.

калорійний браслет

Це практично записна книжка, тільки на руці. У неї ви постійно вносите дані про те, скільки калорій ви отримали. І в підсумку, браслет вам дасть інформацію про те, скільки калорій ви втратили.

«Калорійне» думка доктора Волкова

Існують і противники підрахунку калорій. Такі люди переконані, що не в енергетичних запасах справу, а в неправильному балансі білків, жирів і вуглеводів. Вони це аргументують тим, що організм не здатний правильно і швидко переробити надлишок, наприклад, вуглеводів, в зв'язку з чим, залишає їх в організмі до «кращих» часів.

Відомий лікар дієтолог доктор Волков, також скептично ставиться до розрахунків калорій. На його думку підрахунок калорій - це марна трата часу і сил. Для підтвердження його думки нижче ми цитуємо доктора Волкова:

висновки

Отримавши всю необхідну інформацію про те, як рахувати калорії правильно, ви повинні самостійно прийняти рішення: застосовувати всі знання на практиці чи ні. Адже, як показує практика, одна частина людей в захваті від такої методики, а інша скептично ставиться.

Але виходячи з фактів, можна впевнено стверджувати, що рахуючи калорії, ви точно зможете нормалізувати своє харчування. А незбалансоване харчування, як відомо, є першим