- Як я накачався до неподобства в Америці Сайт дня ( як потрапити ): Хочете партнерку з 3000 рублів...
- Як я накачався до неподобства в Америці
Як я накачався до неподобства в Америці
Сайт дня ( як потрапити ): Хочете партнерку з 3000 рублів з продажу? Kasago - заробіток на КАСКО і ОСАГО . Відмінний конверт!
Дорогі друзі, в статті Як я побував на конкурсі бодібілдерів "Містер Олімпія» в Лас-Вегасі я обіцяв розповісти про те, як я займався бодібілдінгом в Америці. Що сьогодні і роблю. Ви також можете почитати інші мої розповіді в рубриці пригоди .
Я на піку своєї спортивної форми у Флориді:
Бодібілдингом я почав займатися з 15 років, в сумі до приїзду в Америку я гойдався 7 років.
Що можу сказати - скільки я не займався бодібілдінгом в Росії, але бажаного результату досягти не виходило. Так, я був підкачаним і спортивним, але великих м'язів у мене не було. Коли я був в звичайному одязі, ніхто не міг сказати, що я займався бодібілдінгом. Спробую що-небудь пробубонів в своє виправдання 🙂.
По-перше, я ніколи не брав стероїди і іншу хімію. Якось не хотілося псувати здоров'я, яке дається один раз в житті.
По-друге, у мене хирлявий-спортивна статура. Спадковість у мене хороша, але при народженні в пологовому будинку у мене було зараження крові. Замість того, щоб вирости здоровенним чолом під два метри і вагою під 120 кг, з двома складками на загривку і у якого шия товщі голови 🙂, я все дитинство хворів (до трьох років у мене було сім запалень легенів). Але завдяки турботі батьків, я виросла здоровою, але худим (змахуючи сльозу 😉).
Мабуть, підсвідомо я завжди хотів бути тим амбалом, яким міг стати, чи не зарази мене в пологовому будинку, тому в 15 років я захопився бодібілдінгом.
По приїзду в Америку перші півтора року я працював на двох роботах, другі півтора року я був далекобійником , І, по суті, міг займатися бодібілдінгом тільки в останній рік життя в Америці.
Зате який це вийшов рік! Як тільки я зліз з вантажівки і влаштувався на піцу, я записався в місцевий тренажерний зал. Він був оснащений за останнім словом і був цілодобовим. Це була казка в порівнянні з тим брудним підвалом, в якому я займався в Росії. Хоча в тому підвалі була відмінна атмосфера для тренувань і тонни заліза.
Я купився журналами Flex і Muscle & Fitness, купив собі хорошого протеїну і почав старанно гойдатися.
Я з банками протеїну на початку тренувань у себе на кухні:
Які тренування можуть бути без фірмових футболок і майок?
І тут я зрозумів, що мої м'язи ростуть, як на дріжджах! За інтенсивністю тренування у мене були такими ж, як і в Росії, але, завдяки рясному американському харчування і якісного протеїну, я швидко став збільшувати м'язову масу.
Позначився ще такий момент, як «м'язова пам'ять». Якщо тренуватися хоча б 1-2 роки, то м'яз вчаться рости і буквально запам'ятовують, як це робити. Якщо, через багато років, знову почати тренуватися, то вони почнуть рости набагато швидше, ніж у людини, який тільки почав займатися бодібілдінгом. З перших тренувань я відчув відчутний результат.
Займаючись бодібілдингом в Росії, я зовсім не голодував, їв досить м'яса, риби, каш, вживав вітаміни і мінеральні речовини, іноді купував протеїн (думаю, в той час він був підробленим, насправді це було дитяче харчування 🙂) і в цілому добре харчувався. Так, у нас їжа набагато більш натуральна, але загальна поживність їжі в Росії набагато нижче, ніж в Америці.
🔥 До речі! Я випустив платний курс з просування англомовних сайтів. Якщо цікавить, можете подати заявку в ранній список через цю форму , Щоб першими дізнатися про вихід курсу і отримати спеціальну знижку.
Запрошую вас підписатися на мої канали в Telegram:
@shakinru - просування в рунеті.
@burzhunet - англомовне SEO.
Я вважаю, що причиною росту м'язів було саме харчування. Я не їв гори рису і курки, ні. Я споживав приблизно звичайне кількість їжі, що і завжди. Але в Америці в усі продукти харчування додатково додані вітаміни, протеїн та інші поживні речовини. Там на кожному продукті є таблиця його харчової цінності. Пам'ятаю, що стакан натурального соку (не той розчин хімії, який продають у нас) містив 100% денної норми вітаміну C. У тому ж сирі білків більше, ніж в нашому, на 15-25%.
У поживності американської їжі я переконався, ще будучи в літньому таборі, коли тільки приїхав в Америку. Я там за літо додав 10кг, так як працював на кухні подалі від начальства 🙂 і вправлявся на турніку і брусах. Найбільше засмучувалися з приводу збільшення своєї ваги дівчата - ті, які важили на початку літа 45 кг, в його кінці мали вагу під 75.
Якщо там не займатися спортом і не робити фізичні вправи, то можна легко заплисти жиром. Але якщо займатися бодібілдингом, то повірте, ви наберете хорошу м'язову масу набагато швидше, ніж в Росії.
Думаю, причина масового ожиріння американців полягає не тільки в тому, що вони люблять фастфуд (насправді багато його взагалі не їдять), але і в тому, що вся їжа в Америці набагато більше живильна, ніж у нас. Тепер я розумію, чому більшість знаменитих бодібілдерів родом з Америки.
Не скажу, що я став м'язовим монстром, але результатом тренувань я був дуже задоволений. Колись мені дуже сподобалася фраза «накачатися до неподобства», тому я використовував її для заголовка цієї розповіді 😉.
Харчувався я в звичайному обсязі, але між прийомами їжі робив собі протеїнові коктейлі. У блендер заливаєш молока, засинаєш 30 грамів протеїну (це максимум, який може засвоїтися за один раз), чистиш туди пару бананів, можна інших фруктів або меду для смаку, змішуєш все це справа і п'єш. Після такого коктейлю відчуття, що наївся. В сумі я їв 3-4 рази на день плюс 3-4 рази пив такий коктейль.
Займався бодібілдингом я за своєю відпрацьованою ще в Росії схемою. Тренування 3 рази в тиждень приблизно по годині-півтори. Перед вправами я ретельно розминався і розтягувався в спеціальній кімнаті для розминки.
Акцент робиться на базові вправи для великих груп м'язів. Для кожної групи м'язів я робив по 2-3 вправи в 4-5 підходах по 6-10 повторень. Повторення збільшував від підходу до підходу за принципом «піраміди» починав з легкої ваги і робив 10 повторень, поступово збільшував вагу і доходив до 6 повторів.
Щотижня я варіював вправи. Наприклад, якщо в перший тиждень я робив підйом штанги на біцепс стоячи, то в другий тиждень я тренував біцепс підйомами, сидячи на похилій лаві з гантелями, а в третю робив підйом штанги на ізольованій лаві Скотта.
Детально на вправах я зупинятися не буду. Якщо хочете накачати м'язи, раджу купити книгу в трьох томах Арнольда Шварценеггера «Енциклопедія сучасного бодібілдингу». Я вважаю цю книгу найкращим підручником з бодібілдингу всіх часів і народів. Всі вправи, схему тренувань і харчування я дізнався в ній. Ось як виглядає обкладинка:
М'язи я тренував наступними днями:
Понеділок
Груди, трицепс
Зведення рук на тросових тренажері відмінно опрацьовує м'язи грудей:
середа
Спина, плечі, біцепс
Одне з моїх улюблених вправ - тяга Т-штанги:
Підйом на біцепс на лаві Скотта (мабуть, назву лаві придумав перший « Містер Олімпія »Ларрі Скотт):
п'ятниця
ноги
Глобатор надривається, піднімаючи непосильний тягар 🙂:
Зі мною тренувався мій друг BCool:
Прес, гомілку і передпліччя я тренував в кінці занять, якщо залишалися сили.
У підсумку кожна група м'язів отримувала на відпочинок тиждень, що дозволяло їй повністю відновитися. Є прописна істина - м'язи ростуть не під час тренувань, а під час відпочинку.
В Америці я поставив кілька особистих рекордів. Звичайно, багато здоровані посміються над моїми показниками, але я вважаю, що для колишнього доходяги вони цілком навіть нічого 😉. У присіданні я присів зі штангою в 165 кг (правда, потім два тижні боліли коліна). У жимі лежачи дійшов до 130 кг, в становій тязі - 170.
Старий Глобатор між вправами:
Так як працював я розвізником піци з 6 вечора, то у мене було море вільного часу. Блогу у мене тоді не було 🙂, тому я любив ходити вдень на пляж, благо теплий Атлантичний океан був в 15 хвилинах ходьби. До речі, можете почитати про те, Як я був серфером в Америці . Плюс близько спортивного залу був басейн і зали для занять на велотренажерах і т.д.
Глобатор по дорозі на пляж (до речі, таких низьких цін на бензин в Америці вже немає. Вони вказані за галон - 3,8 літра):
Завдяки тренуванням і відмінному харчуванню я буквально відчував, як ростуть м'язи. Це чудове почуття.
В американських спортзалах є цікаві особливості. Наприклад, всюди стоять балончики з дезинфікуючою рідиною. Хорошим тоном вважається після того, як закінчив займатися на будь-якому тренажері, побризкати на сидіння і рукоятки з балончика і протерти одноразової ганчірочкою.
Ще там велика увага приділяється безпеці вправ. Всі тренажери і стійки для вправ сконструйовані так, що якщо ви не зможете підняти вантаж в кінці вправи, вас не притисне вагою.
Наприклад, у нас при жимі лежачи може притиснути штангою, якщо поруч нікого немає, і доведеться котити її по собі. Відчуття не з приємних - кого притискало, той знає 😉. В Америці ж на всіх стійках зроблені обмежувачі, на які завжди можна спокійно покласти штангу, якщо немає більше сил її підняти.
У роздягальнях там культура і порядок. Пам'ятаю, в моєму підвалі в Росії страшні шафки з фанери потрібно було закривати висячим замком, щоб ніхто нічого не вкрав. Деякі шафки місцеві жлоби робили своїми і писали на дверцятах напис типу «Замок не вішати - зламаю. Вася »😉. Так як всі знали, що Вася тисне дуже багато і в двері він проходить боком, то ніхто замок не вішав і ящик не займав 🙂. В Америці ж такого немає.
Коли я був на піку форми, мене запросили взяти участь в змаганнях з бодібілдингу серед аматорів між місцевими клубами. Ще були змагання серед професіоналів, але там вже були справжні качки, у яких руки були такої ж товщини, як у мене ноги 😉.
На жаль, фотографій з цього заходу у мене немає, але можу сказати, що я старанно готувався і зайняв там друге місце серед любителів і отримав приз - ноутбук. Саме на цьому ноутбуці я навчився створювати і просувати сайти, а також писав пости на shakin.ru в перший рік ведення цього блогу.
Займатися бодібілдингом в Америці було моєю заповітною мрією, і я вдячний долі за те, що вона здійснилася. Бажаю, щоб ваші заповітні мрії збувалися!
Глобатор
постовий ( як потрапити ): Доступно. Легко. Все про бізнес в мережі .
Професійний копірайтер Сергій Новіков пропонує послугу з написання ефективних продають текстів.
Я зібрав всі свої розповіді про Америку в одну книгу. Вона в форматі PDF і її можна читати на будь-яких пристроях. Вона доступна для безкоштовного скачування зі сторінки книги .
Десерт на сьогодні - відео з тренування Арнольда Шварценеггера:
Підпишіться на розсилку блогу з корисними матеріалами по SEO
Оцініть, будь ласка, статтю, я намагався :):
Як я накачався до неподобства в Америці
Сайт дня ( як потрапити ): Хочете партнерку з 3000 рублів з продажу? Kasago - заробіток на КАСКО і ОСАГО . Відмінний конверт!
Дорогі друзі, в статті Як я побував на конкурсі бодібілдерів "Містер Олімпія» в Лас-Вегасі я обіцяв розповісти про те, як я займався бодібілдінгом в Америці. Що сьогодні і роблю. Ви також можете почитати інші мої розповіді в рубриці пригоди .
Я на піку своєї спортивної форми у Флориді:
Бодібілдингом я почав займатися з 15 років, в сумі до приїзду в Америку я гойдався 7 років.
Що можу сказати - скільки я не займався бодібілдінгом в Росії, але бажаного результату досягти не виходило. Так, я був підкачаним і спортивним, але великих м'язів у мене не було. Коли я був в звичайному одязі, ніхто не міг сказати, що я займався бодібілдінгом. Спробую що-небудь пробубонів в своє виправдання 🙂.
По-перше, я ніколи не брав стероїди і іншу хімію. Якось не хотілося псувати здоров'я, яке дається один раз в житті.
По-друге, у мене хирлявий-спортивна статура. Спадковість у мене хороша, але при народженні в пологовому будинку у мене було зараження крові. Замість того, щоб вирости здоровенним чолом під два метри і вагою під 120 кг, з двома складками на загривку і у якого шия товщі голови 🙂, я все дитинство хворів (до трьох років у мене було сім запалень легенів). Але завдяки турботі батьків, я виросла здоровою, але худим (змахуючи сльозу 😉).
Мабуть, підсвідомо я завжди хотів бути тим амбалом, яким міг стати, чи не зарази мене в пологовому будинку, тому в 15 років я захопився бодібілдінгом.
По приїзду в Америку перші півтора року я працював на двох роботах, другі півтора року я був далекобійником , І, по суті, міг займатися бодібілдінгом тільки в останній рік життя в Америці.
Зате який це вийшов рік! Як тільки я зліз з вантажівки і влаштувався на піцу, я записався в місцевий тренажерний зал. Він був оснащений за останнім словом і був цілодобовим. Це була казка в порівнянні з тим брудним підвалом, в якому я займався в Росії. Хоча в тому підвалі була відмінна атмосфера для тренувань і тонни заліза.
Я купився журналами Flex і Muscle & Fitness, купив собі хорошого протеїну і почав старанно гойдатися.
Я з банками протеїну на початку тренувань у себе на кухні:
Які тренування можуть бути без фірмових футболок і майок?
І тут я зрозумів, що мої м'язи ростуть, як на дріжджах! За інтенсивністю тренування у мене були такими ж, як і в Росії, але, завдяки рясному американському харчування і якісного протеїну, я швидко став збільшувати м'язову масу.
Позначився ще такий момент, як «м'язова пам'ять». Якщо тренуватися хоча б 1-2 роки, то м'яз вчаться рости і буквально запам'ятовують, як це робити. Якщо, через багато років, знову почати тренуватися, то вони почнуть рости набагато швидше, ніж у людини, який тільки почав займатися бодібілдінгом. З перших тренувань я відчув відчутний результат.
Займаючись бодібілдингом в Росії, я зовсім не голодував, їв досить м'яса, риби, каш, вживав вітаміни і мінеральні речовини, іноді купував протеїн (думаю, в той час він був підробленим, насправді це було дитяче харчування 🙂) і в цілому добре харчувався. Так, у нас їжа набагато більш натуральна, але загальна поживність їжі в Росії набагато нижче, ніж в Америці.
🔥 До речі! Я випустив платний курс з просування англомовних сайтів. Якщо цікавить, можете подати заявку в ранній список через цю форму , Щоб першими дізнатися про вихід курсу і отримати спеціальну знижку.
Запрошую вас підписатися на мої канали в Telegram:
@shakinru - просування в рунеті.
@burzhunet - англомовне SEO.
Я вважаю, що причиною росту м'язів було саме харчування. Я не їв гори рису і курки, ні. Я споживав приблизно звичайне кількість їжі, що і завжди. Але в Америці в усі продукти харчування додатково додані вітаміни, протеїн та інші поживні речовини. Там на кожному продукті є таблиця його харчової цінності. Пам'ятаю, що стакан натурального соку (не той розчин хімії, який продають у нас) містив 100% денної норми вітаміну C. У тому ж сирі білків більше, ніж в нашому, на 15-25%.
У поживності американської їжі я переконався, ще будучи в літньому таборі, коли тільки приїхав в Америку. Я там за літо додав 10кг, так як працював на кухні подалі від начальства 🙂 і вправлявся на турніку і брусах. Найбільше засмучувалися з приводу збільшення своєї ваги дівчата - ті, які важили на початку літа 45 кг, в його кінці мали вагу під 75.
Якщо там не займатися спортом і не робити фізичні вправи, то можна легко заплисти жиром. Але якщо займатися бодібілдингом, то повірте, ви наберете хорошу м'язову масу набагато швидше, ніж в Росії.
Думаю, причина масового ожиріння американців полягає не тільки в тому, що вони люблять фастфуд (насправді багато його взагалі не їдять), але і в тому, що вся їжа в Америці набагато більше живильна, ніж у нас. Тепер я розумію, чому більшість знаменитих бодібілдерів родом з Америки.
Не скажу, що я став м'язовим монстром, але результатом тренувань я був дуже задоволений. Колись мені дуже сподобалася фраза «накачатися до неподобства», тому я використовував її для заголовка цієї розповіді 😉.
Харчувався я в звичайному обсязі, але між прийомами їжі робив собі протеїнові коктейлі. У блендер заливаєш молока, засинаєш 30 грамів протеїну (це максимум, який може засвоїтися за один раз), чистиш туди пару бананів, можна інших фруктів або меду для смаку, змішуєш все це справа і п'єш. Після такого коктейлю відчуття, що наївся. В сумі я їв 3-4 рази на день плюс 3-4 рази пив такий коктейль.
Займався бодібілдингом я за своєю відпрацьованою ще в Росії схемою. Тренування 3 рази в тиждень приблизно по годині-півтори. Перед вправами я ретельно розминався і розтягувався в спеціальній кімнаті для розминки.
Акцент робиться на базові вправи для великих груп м'язів. Для кожної групи м'язів я робив по 2-3 вправи в 4-5 підходах по 6-10 повторень. Повторення збільшував від підходу до підходу за принципом «піраміди» починав з легкої ваги і робив 10 повторень, поступово збільшував вагу і доходив до 6 повторів.
Щотижня я варіював вправи. Наприклад, якщо в перший тиждень я робив підйом штанги на біцепс стоячи, то в другий тиждень я тренував біцепс підйомами, сидячи на похилій лаві з гантелями, а в третю робив підйом штанги на ізольованій лаві Скотта.
Детально на вправах я зупинятися не буду. Якщо хочете накачати м'язи, раджу купити книгу в трьох томах Арнольда Шварценеггера «Енциклопедія сучасного бодібілдингу». Я вважаю цю книгу найкращим підручником з бодібілдингу всіх часів і народів. Всі вправи, схему тренувань і харчування я дізнався в ній. Ось як виглядає обкладинка:
М'язи я тренував наступними днями:
понеділок
Груди, трицепс
Зведення рук на тросових тренажері відмінно опрацьовує м'язи грудей:
середа
Спина, плечі, біцепс
Одне з моїх улюблених вправ - тяга Т-штанги:
Підйом на біцепс на лаві Скотта (мабуть, назву лаві придумав перший « Містер Олімпія »Ларрі Скотт):
П'ятниця
ноги
Глобатор надривається, піднімаючи непосильний тягар 🙂:
Зі мною тренувався мій друг BCool:
Прес, гомілку і передпліччя я тренував в кінці занять, якщо залишалися сили.
У підсумку кожна група м'язів отримувала на відпочинок тиждень, що дозволяло їй повністю відновитися. Є прописна істина - м'язи ростуть не під час тренувань, а під час відпочинку.
В Америці я поставив кілька особистих рекордів. Звичайно, багато здоровані посміються над моїми показниками, але я вважаю, що для колишнього доходяги вони цілком навіть нічого 😉. У присіданні я присів зі штангою в 165 кг (правда, потім два тижні боліли коліна). У жимі лежачи дійшов до 130 кг, в становій тязі - 170.
Старий Глобатор між вправами:
Так як працював я розвізником піци з 6 вечора, то у мене було море вільного часу. Блогу у мене тоді не було 🙂, тому я любив ходити вдень на пляж, благо теплий Атлантичний океан був в 15 хвилинах ходьби. До речі, можете почитати про те, Як я був серфером в Америці . Плюс близько спортивного залу був басейн і зали для занять на велотренажерах і т.д.
Глобатор по дорозі на пляж (до речі, таких низьких цін на бензин в Америці вже немає. Вони вказані за галон - 3,8 літра):
Завдяки тренуванням і відмінному харчуванню я буквально відчував, як ростуть м'язи. Це чудове почуття.
В американських спортзалах є цікаві особливості. Наприклад, всюди стоять балончики з дезинфікуючою рідиною. Хорошим тоном вважається після того, як закінчив займатися на будь-якому тренажері, побризкати на сидіння і рукоятки з балончика і протерти одноразової ганчірочкою.
Ще там велика увага приділяється безпеці вправ. Всі тренажери і стійки для вправ сконструйовані так, що якщо ви не зможете підняти вантаж в кінці вправи, вас не притисне вагою.
Наприклад, у нас при жимі лежачи може притиснути штангою, якщо поруч нікого немає, і доведеться котити її по собі. Відчуття не з приємних - кого притискало, той знає 😉. В Америці ж на всіх стійках зроблені обмежувачі, на які завжди можна спокійно покласти штангу, якщо немає більше сил її підняти.
У роздягальнях там культура і порядок. Пам'ятаю, в моєму підвалі в Росії страшні шафки з фанери потрібно було закривати висячим замком, щоб ніхто нічого не вкрав. Деякі шафки місцеві жлоби робили своїми і писали на дверцятах напис типу «Замок не вішати - зламаю. Вася »😉. Так як всі знали, що Вася тисне дуже багато і в двері він проходить боком, то ніхто замок не вішав і ящик не займав 🙂. В Америці ж такого немає.
Коли я був на піку форми, мене запросили взяти участь в змаганнях з бодібілдингу серед аматорів між місцевими клубами. Ще були змагання серед професіоналів, але там вже були справжні качки, у яких руки були такої ж товщини, як у мене ноги 😉.
На жаль, фотографій з цього заходу у мене немає, але можу сказати, що я старанно готувався і зайняв там друге місце серед любителів і отримав приз - ноутбук. Саме на цьому ноутбуці я навчився створювати і просувати сайти, а також писав пости на shakin.ru в перший рік ведення цього блогу.
Займатися бодібілдингом в Америці було моєю заповітною мрією, і я вдячний долі за те, що вона здійснилася. Бажаю, щоб ваші заповітні мрії збувалися!
Глобатор
постовий ( як потрапити ): Доступно. Легко. Все про бізнес в мережі .
Професійний копірайтер Сергій Новіков пропонує послугу з написання ефективних продають текстів.
Я зібрав всі свої розповіді про Америку в одну книгу. Вона в форматі PDF і її можна читати на будь-яких пристроях. Вона доступна для безкоштовного скачування зі сторінки книги .
Десерт на сьогодні - відео з тренування Арнольда Шварценеггера:
Підпишіться на розсилку блогу з корисними матеріалами по SEO
Оцініть, будь ласка, статтю, я намагався :):
Як я накачався до неподобства в Америці
Сайт дня ( як потрапити ): Хочете партнерку з 3000 рублів з продажу? Kasago - заробіток на КАСКО і ОСАГО . Відмінний конверт!
Дорогі друзі, в статті Як я побував на конкурсі бодібілдерів "Містер Олімпія» в Лас-Вегасі я обіцяв розповісти про те, як я займався бодібілдінгом в Америці. Що сьогодні і роблю. Ви також можете почитати інші мої розповіді в рубриці пригоди .
Я на піку своєї спортивної форми у Флориді:
Бодібілдингом я почав займатися з 15 років, в сумі до приїзду в Америку я гойдався 7 років.
Що можу сказати - скільки я не займався бодібілдінгом в Росії, але бажаного результату досягти не виходило. Так, я був підкачаним і спортивним, але великих м'язів у мене не було. Коли я був в звичайному одязі, ніхто не міг сказати, що я займався бодібілдінгом. Спробую що-небудь пробубонів в своє виправдання 🙂.
По-перше, я ніколи не брав стероїди і іншу хімію. Якось не хотілося псувати здоров'я, яке дається один раз в житті.
По-друге, у мене хирлявий-спортивна статура. Спадковість у мене хороша, але при народженні в пологовому будинку у мене було зараження крові. Замість того, щоб вирости здоровенним чолом під два метри і вагою під 120 кг, з двома складками на загривку і у якого шия товщі голови 🙂, я все дитинство хворів (до трьох років у мене було сім запалень легенів). Але завдяки турботі батьків, я виросла здоровою, але худим (змахуючи сльозу 😉).
Мабуть, підсвідомо я завжди хотів бути тим амбалом, яким міг стати, чи не зарази мене в пологовому будинку, тому в 15 років я захопився бодібілдінгом.
По приїзду в Америку перші півтора року я працював на двох роботах, другі півтора року я був далекобійником , І, по суті, міг займатися бодібілдінгом тільки в останній рік життя в Америці.
Зате який це вийшов рік! Як тільки я зліз з вантажівки і влаштувався на піцу, я записався в місцевий тренажерний зал. Він був оснащений за останнім словом і був цілодобовим. Це була казка в порівнянні з тим брудним підвалом, в якому я займався в Росії. Хоча в тому підвалі була відмінна атмосфера для тренувань і тонни заліза.
Я купився журналами Flex і Muscle & Fitness, купив собі хорошого протеїну і почав старанно гойдатися.
Я з банками протеїну на початку тренувань у себе на кухні:
Які тренування можуть бути без фірмових футболок і майок?
І тут я зрозумів, що мої м'язи ростуть, як на дріжджах! За інтенсивністю тренування у мене були такими ж, як і в Росії, але, завдяки рясному американському харчування і якісного протеїну, я швидко став збільшувати м'язову масу.
Позначився ще такий момент, як «м'язова пам'ять». Якщо тренуватися хоча б 1-2 роки, то м'яз вчаться рости і буквально запам'ятовують, як це робити. Якщо, через багато років, знову почати тренуватися, то вони почнуть рости набагато швидше, ніж у людини, який тільки почав займатися бодібілдінгом. З перших тренувань я відчув відчутний результат.
Займаючись бодібілдингом в Росії, я зовсім не голодував, їв досить м'яса, риби, каш, вживав вітаміни і мінеральні речовини, іноді купував протеїн (думаю, в той час він був підробленим, насправді це було дитяче харчування 🙂) і в цілому добре харчувався. Так, у нас їжа набагато більш натуральна, але загальна поживність їжі в Росії набагато нижче, ніж в Америці.
🔥 До речі! Я випустив платний курс з просування англомовних сайтів. Якщо цікавить, можете подати заявку в ранній список через цю форму , Щоб першими дізнатися про вихід курсу і отримати спеціальну знижку.
Запрошую вас підписатися на мої канали в Telegram:
@shakinru - просування в рунеті.
@burzhunet - англомовне SEO.
Я вважаю, що причиною росту м'язів було саме харчування. Я не їв гори рису і курки, ні. Я споживав приблизно звичайне кількість їжі, що і завжди. Але в Америці в усі продукти харчування додатково додані вітаміни, протеїн та інші поживні речовини. Там на кожному продукті є таблиця його харчової цінності. Пам'ятаю, що стакан натурального соку (не той розчин хімії, який продають у нас) містив 100% денної норми вітаміну C. У тому ж сирі білків більше, ніж в нашому, на 15-25%.
У поживності американської їжі я переконався, ще будучи в літньому таборі, коли тільки приїхав в Америку. Я там за літо додав 10кг, так як працював на кухні подалі від начальства 🙂 і вправлявся на турніку і брусах. Найбільше засмучувалися з приводу збільшення своєї ваги дівчата - ті, які важили на початку літа 45 кг, в його кінці мали вагу під 75.
Якщо там не займатися спортом і не робити фізичні вправи, то можна легко заплисти жиром. Але якщо займатися бодібілдингом, то повірте, ви наберете хорошу м'язову масу набагато швидше, ніж в Росії.
Думаю, причина масового ожиріння американців полягає не тільки в тому, що вони люблять фастфуд (насправді багато його взагалі не їдять), але і в тому, що вся їжа в Америці набагато більше живильна, ніж у нас. Тепер я розумію, чому більшість знаменитих бодібілдерів родом з Америки.
Не скажу, що я став м'язовим монстром, але результатом тренувань я був дуже задоволений. Колись мені дуже сподобалася фраза «накачатися до неподобства», тому я використовував її для заголовка цієї розповіді 😉.
Харчувався я в звичайному обсязі, але між прийомами їжі робив собі протеїнові коктейлі. У блендер заливаєш молока, засинаєш 30 грамів протеїну (це максимум, який може засвоїтися за один раз), чистиш туди пару бананів, можна інших фруктів або меду для смаку, змішуєш все це справа і п'єш. Після такого коктейлю відчуття, що наївся. В сумі я їв 3-4 рази на день плюс 3-4 рази пив такий коктейль.
Займався бодібілдингом я за своєю відпрацьованою ще в Росії схемою. Тренування 3 рази в тиждень приблизно по годині-півтори. Перед вправами я ретельно розминався і розтягувався в спеціальній кімнаті для розминки.
Акцент робиться на базові вправи для великих груп м'язів. Для кожної групи м'язів я робив по 2-3 вправи в 4-5 підходах по 6-10 повторень. Повторення збільшував від підходу до підходу за принципом «піраміди» починав з легкої ваги і робив 10 повторень, поступово збільшував вагу і доходив до 6 повторів.
Щотижня я варіював вправи. Наприклад, якщо в перший тиждень я робив підйом штанги на біцепс стоячи, то в другий тиждень я тренував біцепс підйомами, сидячи на похилій лаві з гантелями, а в третю робив підйом штанги на ізольованій лаві Скотта.
Детально на вправах я зупинятися не буду. Якщо хочете накачати м'язи, раджу купити книгу в трьох томах Арнольда Шварценеггера «Енциклопедія сучасного бодібілдингу». Я вважаю цю книгу найкращим підручником з бодібілдингу всіх часів і народів. Всі вправи, схему тренувань і харчування я дізнався в ній. Ось як виглядає обкладинка:
М'язи я тренував наступними днями:
понеділок
Груди, трицепс
Зведення рук на тросових тренажері відмінно опрацьовує м'язи грудей:
середа
Спина, плечі, біцепс
Одне з моїх улюблених вправ - тяга Т-штанги:
Підйом на біцепс на лаві Скотта (мабуть, назву лаві придумав перший « Містер Олімпія »Ларрі Скотт):
П'ятниця
ноги
Глобатор надривається, піднімаючи непосильний тягар 🙂:
Зі мною тренувався мій друг BCool:
Прес, гомілку і передпліччя я тренував в кінці занять, якщо залишалися сили.
У підсумку кожна група м'язів отримувала на відпочинок тиждень, що дозволяло їй повністю відновитися. Є прописна істина - м'язи ростуть не під час тренувань, а під час відпочинку.
В Америці я поставив кілька особистих рекордів. Звичайно, багато здоровані посміються над моїми показниками, але я вважаю, що для колишнього доходяги вони цілком навіть нічого 😉. У присіданні я присів зі штангою в 165 кг (правда, потім два тижні боліли коліна). У жимі лежачи дійшов до 130 кг, в становій тязі - 170.
Старий Глобатор між вправами:
Так як працював я розвізником піци з 6 вечора, то у мене було море вільного часу. Блогу у мене тоді не було 🙂, тому я любив ходити вдень на пляж, благо теплий Атлантичний океан був в 15 хвилинах ходьби. До речі, можете почитати про те, Як я був серфером в Америці . Плюс близько спортивного залу був басейн і зали для занять на велотренажерах і т.д.
Глобатор по дорозі на пляж (до речі, таких низьких цін на бензин в Америці вже немає. Вони вказані за галон - 3,8 літра):
Завдяки тренуванням і відмінному харчуванню я буквально відчував, як ростуть м'язи. Це чудове почуття.
В американських спортзалах є цікаві особливості. Наприклад, всюди стоять балончики з дезинфікуючою рідиною. Хорошим тоном вважається після того, як закінчив займатися на будь-якому тренажері, побризкати на сидіння і рукоятки з балончика і протерти одноразової ганчірочкою.
Ще там велика увага приділяється безпеці вправ. Всі тренажери і стійки для вправ сконструйовані так, що якщо ви не зможете підняти вантаж в кінці вправи, вас не притисне вагою.
Наприклад, у нас при жимі лежачи може притиснути штангою, якщо поруч нікого немає, і доведеться котити її по собі. Відчуття не з приємних - кого притискало, той знає 😉. В Америці ж на всіх стійках зроблені обмежувачі, на які завжди можна спокійно покласти штангу, якщо немає більше сил її підняти.
У роздягальнях там культура і порядок. Пам'ятаю, в моєму підвалі в Росії страшні шафки з фанери потрібно було закривати висячим замком, щоб ніхто нічого не вкрав. Деякі шафки місцеві жлоби робили своїми і писали на дверцятах напис типу «Замок не вішати - зламаю. Вася »😉. Так як всі знали, що Вася тисне дуже багато і в двері він проходить боком, то ніхто замок не вішав і ящик не займав 🙂. В Америці ж такого немає.
Коли я був на піку форми, мене запросили взяти участь в змаганнях з бодібілдингу серед аматорів між місцевими клубами. Ще були змагання серед професіоналів, але там вже були справжні качки, у яких руки були такої ж товщини, як у мене ноги 😉.
На жаль, фотографій з цього заходу у мене немає, але можу сказати, що я старанно готувався і зайняв там друге місце серед любителів і отримав приз - ноутбук. Саме на цьому ноутбуці я навчився створювати і просувати сайти, а також писав пости на shakin.ru в перший рік ведення цього блогу.
Займатися бодібілдингом в Америці було моєю заповітною мрією, і я вдячний долі за те, що вона здійснилася. Бажаю, щоб ваші заповітні мрії збувалися!
Глобатор
постовий ( як потрапити ): Доступно. Легко. Все про бізнес в мережі .
Професійний копірайтер Сергій Новіков пропонує послугу з написання ефективних продають текстів.
Я зібрав всі свої розповіді про Америку в одну книгу. Вона в форматі PDF і її можна читати на будь-яких пристроях. Вона доступна для безкоштовного скачування зі сторінки книги .
Десерт на сьогодні - відео з тренування Арнольда Шварценеггера:
Підпишіться на розсилку блогу з корисними матеріалами по SEO
Оцініть, будь ласка, статтю, я намагався :):
Корзина пуста
