15 січня 2014

Про діючих методиках і ефективні програми підготовки спортсмена до змагань, ви не прочитаєте ні в друкованих виданнях, ні в вільному онлайн доступі! Як правило, імениті бодібілдери не поспішають ділитися своїми секретами (напевно побоюються конкуренції ?!), а поради новачків, часом, можуть тільки нашкодити. По суті - це треба відчути на власній шкурі, пережити і не раз ще спіткнутися на чужих граблях. Як би смішно це не звучало, але предсоревновательная підготовка - найсуворіша школа виживання!

Наближатися черговий змагальний сезон з бодібілдингу. Хтось готується вперше, а деякі вже на цій справі «собаку з'їли», але в будь-якому випадку залишаються питання по ефективній підготовці до турніру. Хочу поділитися своїм життєвим досвідом підготовки до турнірів з бодібілдингу. Хоча для кожного індивідуального спортсмена програма підготовки повинна бути унікальною, але є загальні для всіх ключові моменти.
З чого почати якісну підготовку до виступу? Змагання - це кульмінація довгих і непосильних праць бодібілдера, тут спортсмен повинен показати не тільки збалансоване, масивне тіло, а й прагнути до досконалості обриси кожної окремої м'язи, а також домогтися мінімального вмісту жирових відкладень.
1. Не раніше ніж за 2 місяці до проведення чемпіонату слід сідати на сувору дієту. Всім бодібілдерам в цей період слід відмовитися від усього смаженого, продуктів містять тваринні жири, молочного, цукру, фрукти, картоплі і будь-яких борошняних продуктів. Вживати багато зелені, відварене куряче філе, огірки, помідори, яєчні білки, нежирні види риби і морепродуктів, допустимі жири рослинного походження (оливкова, кунжутовое масло), а також брокколі і капусту. За два тижні до виступу відмовитися від солі. Вживати їжу слід не менше 6 разів на день дрібними порціями по 150-250 г
Забігаючи на перед, скажу, що це жахливий період, коли ви абсолютно ослаблені і вас переслідує страшний голод і скверне настрій. Серед спортсменів ходить приказка: «Чим гірше ви себе почуваєте - тим краще ваша спортивна форма». Чи готові вбити своїх близьких за шматочок хліба - значить Ви на правильному шляху!
2. Вживання жироспалювачів. Для максимального позбавлення жирових відкладень, бажано слід почати регулярне вживання жироспалювачів. Не буду розписувати, які саме жіросжігателі для сушіння слід вживати, для кожного спортсмена - це визначається індивідуально. Прошу тільки без фанатизму і зловживань.
3. Фізичне навантаження. Регулярно 2 рази в день проводити інтенсивну аеробіку. Під час силових вправ слід якомога частіше міняти стійки і «хват», що б постійно задіяти максимальну кількість м'язів. Максимально скорочуйте перерви між підходами
4. Художня підготовка. Кожен день приділяйте по 10-20 хвилин на свою довільну програму під музику. Прикупите красиві плавки. Якщо немає протипоказань, приділіть час походів у солярій. За день до виступу необхідно ретельно поголити все тіло.
Спеціально для молодого покоління бодібілдерів, описав основи підготовки до змагань я, Дубенець Сергій, триразовий чемпіон України і чемпіон Європи з бодібілдингу. Успіхів і перемог!

Автор / Ірина Швед для Wrestlingua.com
© Всі права захищені, при використанні матеріалів посилання (для інтернет-видань активна, индексируемая гіперпосилання) на Wrestlingua.com обов'язкове!