Типовий бодібілдер завжди має накачане і рельєфне тіло, в тому числі і спину. Їй, звичайно, потрібно віддати належне, так як вона відповідає в першу чергу за Вашу ширину і візуальні обсяги. Погодьтеся, Ви завжди вражає, коли споглядаєте повз проходить хлопця з красивою накачаної спиною і думаєте про себе: «Нічого собі машина»!
Може бути, хтось вже народився з хорошими задатками широкої спини, а ось деяким доводиться тренуватися, щоб досягти ефекту V-подібної форми спини. Отже, почнемо з теоретичних моментів. м'язи спини діляться на три групи:

- найширші м'язи спини (знаходяться в середній частині спини, і як раз саме вони відповідають за формування V-подібної форми). Домогтися такого можна при вправі вертикальної тяги.
- м'язи-трапеції - розташовуються біля шиї, їх функція - підйом і опускання лопаток;
- м'язи - випрямлячі хребта - розташовані внизу спини і відповідають за ходіння людини.
Вправи, спрямовані на тренування найширших м'язів спини:

* Якщо у Вас є бажання, щоб спина росла вшир, виконуйте вертикальні тяги, хочете, щоб м'язи збільшувалися в товщину, робіть горизонтальні.
Для ширини м'язів спини також підійдуть підтягування широким хватом, тяга до грудей або вертикальна тяга блоку.

Для товщини м'язів спини про програму тренувань робіть наступні: тяга штанги в нахилі, тягу-Т , Горизонтальну тягу блоку.
Вправи, спрямовані на тренування трапеції: Шраг, виконані з гантеллю або штангою. Основне правило при виконанні вправи - це суворе дотримання амплітуди руху.
Вправи, спрямовані на тренування випрямлячів спини: гиперєкстензия, станова тяга.

Правила для безпечної тренування м'язів спини.

бодібілдинг є таким видом спорту, при якому потрібно безумовно дотримуватися правил, щоб далі отримати результат. По-перше, купіть собі лямки, адже з їх допомогою все навантаження перейде на спину, а не на руки. По-друге, обзаведіться атлетичним поясом, зокрема це стосується виконання станової тяги. По-третє, необхідно в першу чергу відчувати своє тіло, не поспішайте брати велику вагу, почніть з маленького і відчуйте зроблену Вами навантаження. Програма тренувань добре передбачає поєднання вправ на спину і груди (дельти).