Основні цілі, які ставлять перед собою тренуються - це наростити м'язову масу або схуднути. І за допомогою певних продуктів можна дати зрозуміти організму, яка з цілей для вас більш пріоритетна. Але є і загальні правила:

Вуглеводи (вівсянка, гречка, коричневий рис, фрукти, хлібці) перед тренуванням необхідні для того, щоб завантажити гликогеновие запаси і забезпечити м'язи і мозок енергією. На них особливо наголошують ті, хто худне і робить тривалі кардіотреніровки.

Білки (птиця, риба, морепродукти, яйця, омлет, сир) - джерело амінокислот для працюючих м'язів, в результаті відразу після тренування синтез білка в м'язах різко зростає. Саме тому підвищений вміст білків в раціоні необхідно для працюючих на рельєф і м'язову масу.

Жир в харчуванні перед тренуванням повинен практично відсутні, тому що жирна їжа уповільнює швидкість травлення і довше знаходиться в шлунку, що може викликати неприємні відчуття під час тренування.

Є перед самою тренуванням не можна, оскільки необхідно змусити організм витрачати свої особисті запаси енергії, а не брати їх тільки з їжі, та й фізична активність відволікає організм від процесу травлення. Зазначу, що довгий час не вживати їжу також неправильно, оскільки для нормального тренування потрібна енергія (вуглеводи). Тому найоптимальніший варіант - це поїсти за 1,5-2 години до початку тренування. Якщо ж у вас ранкове тренування, можна займатися натщесерце, необхідно перекусити за півгодини-годину до тренування йогуртом (натуральним), фруктами, кашею або омлетом.

Отже, тепер давайте розбиратися що і як їсти після фізичних навантажень!

Ви напевно чули, що після тренування в організмі відкрито так зване послетренировочное (анаболічний) вікно для споживання білків і вуглеводів (але не жирів). Все, що буде з'їдено в цей період, піде на відновлення м'язів.

Якщо ваша мета - зростання м'язів, то необхідно поїсти протягом години, якщо ж ваша мета - скинути кілограми, тобто краще через годину-півтори.

Якщо утримуватися від їжі більше 2 годин після закінчення тренування, то втрачається будь-який сенс - в результаті трохи спалиться жир, але приросту в силі, щільності м'язів, стрункості і швидкості обміну речовин не буде.

Кращий варіант їжі після тренування - тваринний / рослинний білок в поєднанні з овочами. Білкова їжа повинна бути нежирної, т. Е. Якщо курка - то грудка, а не ніжки, якщо яйця, то тільки білки, яловичини і свинини слід уникати, так як це м'ясо дуже жирне. Винятком є ​​тільки жирна риба.

Після тренування, протягом двох годин, бажано виключити все, що містить кофеїн: кава, чай, какао. Справа в тому, що кофеїн втручається в роботу інсуліну і таким чином заважає вашому тілу перезавантажити глікоген в м'язи і печінку і скористатися білком для ремонту м'язів.

Чи не тренуйтеся дарма - вичавлювати максимум ефекту шляхом оптимізації харчування до і після тренування!

Бажаєте правильно тренуватися, щоб тренер завжди підтримував і підказував правильні ходи? записуйтеся на програму домашніх тренувань і правильного харчування «Я можу» .