1. теорія
2. Практика
3. Як накачати прес - схема
4. резюме

У продовження статей з серії як накачати хочу розповісти про самому хвилюючому питанні! Це: «як дуже швидко накачати прес?»

Напевно, кожен інструктор будь-якого спортзалу, був просто замучений докладними питаннями:

Відкрию Вам страшну таємницю! Накачати прес за тиждень не вийде! Але давайте розберемося в цьому питанні більш детально!

теорія

Самий обдарований прес, на мій погляд, має Ахмад Хайдар (на фото вище, до речі, теж він).

Тут, як і з будь-якої м'язом в бодібілдингу Вам може повести з генетикою так, що навіть при відчутній жировому прошарку у Вас буде видно кубики. А може бути і так, що для цього Вам доведеться дуже здорово «висушитися»! Для тих, хто не в курсі висушитися в бодібілдингу це означає скинути жир.

Я особисто знаю таких людей, які можуть похвалитися пресом, навіть сильно не заженеш його тренінгом. Але все ж ситуація з пресом далеко не така, як ситуація з литками! По-перше, таких людей вкрай мало, а по-друге, варто їм зрадити спортивний спосіб життя, і прес поминай, як звали. Про литках я такого сказати не можу. Вони зазвичай нікуди не діваються у тих, кому вони дані генетично. Тому як би там не було красивий прес гідний поваги! Тому він так приковує погляди і багато людей задаються питанням: Як їм накачати прес? Давайте спробуємо розібратися з цим дійсно нелегким питанням. Справа в тому, що правильніше, напевно, поставити запитання так: "Як накачати прес до кубиків?"

Справа в тому, що Ви можете накачати прес, але це не означає, що у Вас буде гарний живіт. Що б було видно прес потрібно виконати два нелегких умови:

• Накачати м'язи преса (тобто самі кубики);
• Прибрати жировий прошарок.

Якщо у Вас буде багато жирового прошарку, то який би у Вас не був суперський прес, він буде десь там! Зауважте прес часто можна побачити у худих людей, у яких дуже мало жиру в організмі, але, як правило, це не вражає. Ми ж любителі бодібілдингу стикаємося з серйозною проблемою! Нам потрібно, по-перше, накачати м'язову масу, а потім грамотно підсушитися, що б втратити набрану з таким трудом м'язову масу по мінімуму! Це і є основна задача бодібілдингу: мати максимум м'язів, при мінімальній жировому прошарку. Оскільки я пропагую натуральний бодібілдинг, то хочу Вам відразу сказати, що якщо у Вас вдасться отримати цей результат натурально, то це гідно поваги. З хімією це у багато разів простіше! Натуралів ж доведеться робити все дуже грамотно і протягом тривалого часу (мова йде про роки). Це титанічна праця, але зате він назавжди залишиться з Вами і не завдасть згубного шкоди для здоров'я! Ви ж не хочете бути як красиве яблуко з хробаком всередині. А саме так відбувається з професіоналами бодібілдингу. На вигляд вони супермени, але за красивими м'язами криється повністю убитий організм. Але журнали про це природно писати не будуть. Бодібілдинг це вже давно дуже прибутковий бізнес! А там де є гроші, немає правди!

Але давайте повернемося до пресу. Мета цієї статті розповісти, як накачати прес. Сушка це окрема і велика тема, яку я постараюся висвітлити в подальшому.

Проте, я дещо скажу з приводу сушіння, що б Ви мали невеличку виставу про неї. Просушити щось локально неможливо! Худнути Вам доведеться всьому, а не тільки в талії. Це результат в першу чергу дієти і в другу тренувань. Так що не треба робити по 100 повторень на прес кожен день в надії його просушити. Вас чекає розчарування!

Практика

Гарна новина полягає в тому, що якщо перед прочитанням даної статті у Вас маленька жировий прошарок, то коли Ви накачаєте кубики, використовуючи вправи з даної статті, у Вас їх буде видно і без додаткової сушки! Порадував? Добре! Тепер перейдемо до роботи над пресом!

У цій статті я хочу дати Вам декілька основних вправ і надалі поповнювати статтю дієвими методами і схемами по накачуванні преса.

Основні вправи для накачування преса це скручування або по-іншому кранчи. Існує три основних види - прямі, зворотні і бічні. Прямі це коли ви підтягуєте плечовий пояс до тазу, а зворотні це навпаки, коли таз до плечового поясу. Бічні це ті ж прямі скручування, але боком.

Скручування на прес це хитре вправу! 80% людей, яких я бачив у залі, роблять вправу з неправильною технікою і качають згиначі тазостегнового суглоба. Правильна техніка це перше, що Ви повинні тут вивчити! Друге це те, що прес потрібно качати як і будь-яку м'яз обтяженням, а не бомбити по 100 повторень!

Схем по накачуванні преса безліч! Ось одна з хороших массанаборних схем:

Як накачати прес - схема

1 - Підйом ніг в тренажері для преса з обтяженням 5 * 10-12, суперсетом із зворотними скручуваннями 5 * 10-20 (прокачується нижня частина преса)

2 - Скручування на блоці 5 * 10-15 (прокачується верхня частина преса)

3 - Бічні скручування з обтяженням в гиперєкстензии 3-4 * 20 (прокачиваются косі м'язи преса)

Як бачите, всі вправи робляться з вагою! У першій вправі обтяження у вигляді гантелі затисніть між ніг, у другому сам блок це обтяження, в третьому візьміть млинець або гантель в руки.

Як тільки у Вас, виходить, зробити чітко 2 сети по 20 повторень, додайте вагу так, що б Ви змогли зробити тільки 15 повторень і знову пройдіть до 2 сетів по 20. Якщо у Вас генетично широка талія, то третя вправа взагалі не робіть, тому що воно може погіршити ситуацію.

Качати прес кожне тренування можна! Він повинен, як і будь-який м'яз отримувати достатньо часу для відновлення! Особисто я роблю його кілька разів в тиждень. Ви можете спробувати поставити прес в самий початок тренування! Це дуже цікава методика, яку запропонував Стюарт МакРоберт у своїй знаменитій книзі "Думай". Ще раз хочу нагадати, що основна успіху тут це техніка! Ви можете працювати з великою вагою, але навантаження толком не потраплятиме на прес!

Рекомендуємо:

Як накачати прес швидко і ефективно ;

Як накачати швидко м'язи в домашніх умовах ;

Як накачати найширші м'язи спини гантелями .

Ось ще схема фото якомога швидко накачати прес:

резюме

Щоб накачати прес до кубиків, Вам потрібно спочатку, накачати м'язову масу преса, потім просушити талію! Що б накачати прес Ви повинні відпрацювати ідеальну техніку, в іншому випадку основне навантаження піде на згиначі тазостегнового суглоба. Прес, як і будь-яка інша м'яз, гойдається за допомогою ваги. Вона повинна отримувати достатньо часу для відпочинку! Не намагайтеся просушити прес локально. Взагалі щось висушити, локально не вийде! Сушиться все тіло. Причому з талії, зазвичай жир йде в останню чергу! Так що ставте адекватні цілі, що б не бути розчарованим (ой).

Сподіваюся я відповів на питання як накачати прес. Тепер бігом в зал і працювати!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:

Рекомендуємо прочитати: