1. Навіщо качати м'язи шиї? Про те, як накачати шию замислюються не багато людей, проте, є ряд людей...
2. Розгинання шиї на тренажері
3. Розгинання шиї з диском
4. Розгинання шиї з шоломом
5. Як можна накачати шию в домашніх умовах?
6. За скільки можна накачати шию?

Навіщо качати м'язи шиї?

Про те, як накачати шию замислюються не багато людей, проте, є ряд людей і спортсменів, які приділяють багато часу для накачування даного м'яза. Найчастіше качають шию не для естетики, а для життєстійкості і міцності, тому що шия людини дуже тендітна і її легко можна зламати. Борці та інші борці спеціально тренують і качають свої величезні м'язи шиї для того, щоб при кидку на змаганнях їх шия не була зламана опонентом. Накачати м'язи шиї необхідно як чоловікові, так і дівчині, тому що в житті бувають різні ситуації в яких, може постраждати шия.

Які є вправи щоб накачати шию?

Для того щоб накачати велику підтримку і бичачу шию, необхідно виконувати певний ряд вправ, які можна виконувати як з гантелями, і тренажерами, а також їх можна виконувати на турніку. Наведені нижче вправи для шиї можна виконувати як дівчині, так і чоловікові. Найголовнішим моментом є дотримання техніки, так як при її відсутності можна отримати серйозну травму.

вправи:

1. Розгинання шиї на тренажері

Кращим тренажером для накачування м'язів шиї є тренажер для накачування ніг. Це досить дивно, але на ділі це так. Шию можна добре прокачати на тренажері з разгибателем ніг сидячи. Для цього потрібно встати на коліна і засунути голову під подушку, а саме під те місце, де знаходилися б ваші ноги, якби ви їх качали. З вихідної позиції вам потрібно засунути голову під подушку і повільно піднімати голову верх і потім повільно опускати голову в низ. Намагайтеся голову повністю піднімати верх і повністю опускати в низ, щоб ваші м'язи шиї могли додатково розтягуватися.

Рекомендуємо робити двадцять разів по чотири робочих підходу. Намагайтеся між кожним підходом робити розтяжку шиї різними вправами.

1. Розгинання шиї з диском

Розгинання шиї з диском можна виконувати як на тренувальній дошці, так і на будь-який інший поверхні. Дана вправа дуже ефективно і якісно опрацьовує м'язи шиї. Для виконання даної вправи ляжте животом на лаву в такому положенні, щоб ваша голова дивилася в підлогу. Покладіть тренажерний млинець або диск собі на потилицю і повільно опускайте свою голову вниз, потім піднімайте її вгору.

Намагайтеся піднімати диск або тренажерний млинець не за рахунок спини, а за рахунок вашої голови.

Рекомендуємо робити двадцять разів по чотири робочих підходу. Між кожним підходом, також намагайтеся розтягувати свою шию.

1. Розгинання шиї з шоломом

Мало у кого є спеціальний шолом з лямками, який може допомогти досить добре пропрацювати м'язи шиї. Але, якщо у вас є такий шолом, то ви можете добре розвинути свої м'язи даними разгибанием.

Для того щоб виконати дану вправу вам знадобитися одягнути шолом з диском або млинцем і нахилити свій корпус на 40 градусів.

З вихідної позиції повільно опускайте голову вниз, потім повільно піднімайте голову вгору.

Намагайтеся не брати сильно велику вагу, так як це може травмувати вашу шию. При виконанні вправи намагайтеся не рухати своїм тілом і тримайте рівно рівновагу.

Робіть розгинання шиї з шоломом п'ятнадцять разів по чотири робочих підходу і між підходами робіть розтяжку.

Як можна накачати шию в домашніх умовах?

Шию можна накачати як в тренажерному залі, так і вдома. Для того щоб накачати м'язи шиї в домашніх умовах, вам потрібно виконувати на підлозі одна вправа.

Перед початком вправи дуже ретельно і добре розігрійте свої м'язи шиї, щоб ви їх не змогли потягнути.

У даній вправі вам потрібно встати на шкарпетки і на верхівку своєї голови. З вихідної позиції підтискайте своє підборіддя до своїх грудей і так робіть кілька разів.

Спочатку намагайтеся ставити голову на подушку або на м'які мати, щоб у вас не почала сильно боліти голова.

Робіть дану вправу на підлозі від десяти до п'ятнадцяти разів по чотири робочих підходу.

За скільки можна накачати шию?

Накачати шию можна швидко і все залежить виключно від ваших можливостей і старань. Якщо ви будете регулярно більше трьох разів на тиждень качати шию, то через місяць або два місяці ваша шия зміцнитися і буде набагато міцніше. Пам'ятайте головне - це бажання і завзятість.