Якщо у людей, які дуже відокремлені від тематики культуризму / бодібілдингу запитати, де знаходиться біцепс - вони все одно дадуть. Цю м'яз знає кожен, а спортсмени приділяють їй особливу увагу. Так уже склалося історично, коли знаменитий актор і бодібілдер, Арнольд Шварценеггер виступав на подіумі, всім залишалося захоплюватися обсягом біцепса цю людину. На секунду, обсяг біцепса Арнольда вже в 20 років, вимірювався неймовірною величиною - 52 см., Пізніше йому вдалося розвинути біцепс до 57 см. Книга рекордів Гіннеса містить інформацію про людину, чий біцепс 71 см. - це найбільший біцепс людини на землі.

Вищезазначені результати, безумовно, заслуговують на величезну повагу. Однак, засмучу я вас - таких результатів без шкоди для здоров'я домогтися неможливо. Вся справа в тому, що біцепс, за умови правильних тренувань, як і будь-яка інша м'яз нашого організму, зростає до особливого межі. У кожної людини своя межа, який залежить від безлічі факторів: генетична схильність, рівень тестостерону, здатність до відновлення і інших. Жінці, наприклад, природним шляхом майже неможливо накачати такий же біцепс, як чоловікові, через низький кількості тестостерону в крові. У свою чергу, більшості чоловіків на нашій планеті не досягти біцепса Арнольда, в зв'язку з поступається генетикою. Інший момент, про який, безумовно, варто розповісти полягає в тому, що спортсмени часто готові губити своє здоров'я на благо спортивних результатів. Препарат, який перевернув світ бодібілдингу, одночасно зробивши його одним за самих перевірених на допінг видів спорту - анаболічний стероїд.

Стероїди. Це особливі високоактивні препарати, які посилюють анаболічні процеси в організмі людини. Анаболизм відповідає за створення нових клітин в тканинах і м'язах. Анаболічні стероїди заборонені для вільного продажу. У медицині стероїди використовують для відновлення після важких захворювань, коли організм занадто виснажений. Передозування дуже небезпечна для організму. Звичайно ж, використання стероїдів призведе до значного збільшення біцепса, якщо поєднувати використання препарату з фізичними тренуваннями, однак, я настійно рекомендую ніколи не вживати стероїди.

Я закликаю качати біцепс без використання заборонених і небезпечних для здоров'я препаратів. Єдиний препарат, який я пораджу приймати - це протеїн. Відверто кажучи, його і препаратом складно назвати, адже протеїн - це білок. Будівельним матеріалом м'язи завжди є білок, тому якщо не давати організму потрібне кількості білка, буде просто нічим будувати м'язи, при цьому тренування стають неефективними. Дорослій людині необхідно з'їдати 2 грами білка на 1 кг. власної маси тіла. Як я вже написав вище, білок можна отримати за допомогою спеціального препарату - протеїну. Найчастіше, протеїн продається у вигляді порошку, який розбавляється у воді, або іншої рідини, проте популярністю користуються і інші види протеїну. Наприклад, протеїнові батончики часто роблять не тільки білковими, а й додають туди вуглеводів для енергії спортсмена. Більше уваги харчуванню приділяти не стану, а поступово перейду до головного: як накачати біцепс?

Біцепс задіюється при згинанні руки. Випрямити руку, а потім зігніть в лікті, пальцями торкніться плеча - це приклад вправи на біцепс без обтяження. Всі вправи для біцепса будуються навколо даного руху. Біцепс працює, навіть коли ми: підносимо ложку до рота, відкриваємо двері, піднімаємо руку, щоб почухати ніс, лоб або потилицю. У тих людей, чиї біцепси обмежуються такими легкими вправами, м'язи дуже слабкі. Як тільки ми почнемо згинати й розгинати руки з додатковою вагою, відразу ж почнеться інтенсивне тренування біцепса. Найчастіше біцепс тренують за допомогою штанги або гантелей, хоча є й інші способи, як накачати біцепс без цих снарядів.

Вправи для біцепса з гантелями

Вправи для біцепса зі штангою

Згинання рук зі штангою. На відміну вправ з гантелями, при згинанні рук зі штангою, задіюється меншу кількість м'язів-стабілізаторів. Як правило, вага штанги може перевищувати вагу пари гантель. У деяких людей може виникати біль в зап'ясті, тоді рекомендується використовувати вигнутий EZ гриф штанги.

Підтягування для розвитку біцепса

Для того, щоб при підтягуванні на перекладині сконцентрувати навантаження на біцепс, потрібно змінити класичний хват: взятися за перекладину хватом знизу, а руки поставити ближче один до одного. Таке положення рук при підтягуванні, також добре розвиває найширші м'язи спини і верхній відділ грудей.

Я не став приводити інші вправи для біцепса, в яких потрібно блок або лава Скотта, перш за все для можливості робити все вправи вдома. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, для різноманітності можна використовувати більше вправ на біцепс, а й базових «домашніх» цілком достатньо.
Тренувати біцепс слід не частіше, ніж 1 раз в тиждень. Якщо тренуватися частіше, біцепс не встигатиме відновитися. Адже м'язи ростуть в спокої, на тренуваннях ми лише створюємо мікропошкодження м'язових волокон. На жаль, біцепс досить швидко зупиниться в розвитку, якщо пропорційно не качати інші частини тіла, тому крім вправ для біцепса, слід також робити базові вправи: жим лежачи , станова тяга , присідання . Більш того, ці вправи допоможуть набрати загальну м'язову масу тіла, разом з цим, буде і біцепс прогресувати.

Багато хто запитує: як накачати біцепс? Заздалегідь припускаючи, що у відповіді буде міститися якесь супер-вправа для біцепса, але вся фішка в тому, що ніяких супер-вправ немає. Всі качають біцепс однаково, ефекти відрізняються від таких факторів, як: кількість гормонів , Амінокислот і м'язових волокон в біцепсі (визначається генетично). Генетичну інформацію змінити ми не можемо, але збільшити гормони можемо, ось чому так важливо робити вправи для ніг, особливо перед тим, як приступити до біцепсу. І звичайно, не забувати про білок тваринного походження, там присутні всі необхідні амінокислоти для будівництва біцепса.

© sportlife.info