1. Супер вправи! Качаємо литкові і камбаловидние м'язи!
2. Як досягти рельєфу литкових м'язів? Знай це!
3. Дивіться відео на тему, як накачати ікри будинку!

Доброго времени суток друзі! Вітаю всіх на сторінках сайту МАЙСТЕРНЯ ЗСЖ - ШЛЯХ ДО ДОСКОНАЛОСТІ! Сьогодні я хочу поговорити з вами про те, як накачати ікри в домашніх умовах. Ми розберемо основні правила і ряд класичних і найефективніших вправ на литкові і камбаловидние м'язи.

І так, литкові м'язи, це найвитриваліші і сильні м'язи нашого тіла. Протягом всього нашого життя ми їх постійно утрудняємо ходьбою і бігом. Тому тренування литок має небагато інший режим, на відміну від інших м'язів.

В одній з постів, я вже розповідав про те, які вправи і методики здатні підірвати ваші гомілки, але звичайно це треба робити в спортзалі. Якщо буде цікаво, можете почитати, пост називається: «Як швидко накачати ікри».

Є різні думки з приводу того, як накачати ікри. Але давайте будемо виходити з того, що м'язи ростуть у відповідь на стрес, якому ми піддаємо їх на тренуваннях. Виходячи з вище сказаного, слід, що ікри ніг, як найвитриваліші м'язи, потрібно піддавати супер навантажень, від яких вони будуть рости.

Не робіть помилок на початковому етапі тренувань, приділяйте вашим литках більше уваги, ніж усім іншим м'язам, тренуйте їх 4-6 разів на тиждень. Постійно зробіть ваші тренування, тим самим ви будите давати литок той самий стрес, до якого вони не будуть встигати адаптуватися. Внаслідок чого вони будуть рости.

Супер вправи! Качаємо литкові і камбаловидние м'язи!

Основне і найефективніша вправа для литок, це підйом на шкарпетки стоячи. Цю вправу можна виконувати, як по черзі спочатку однією ногою, потім інший, так і зразу двома ногами. Щоб утримати рівновагу зіпріться вільною рукою об стіну, в другу візьміть гантель або щось важке від 2 до 6 кг, що є у вас вдома. Під шкарпетки ніг можна поставити дощечку заввишки приблизно 5 см, щоб вправа була ще ефективніше.

Отже, спираємося об стіну рукою і починаємо підйом на одній нозі в повільному темпі. Якщо ви виконуєте вправу відразу на дві ноги, то візьміть дві гантелі в обидві руки. Виконуючи підйом, зупиніться на 2-3 секунди в найвищій точці, потім повільно опускаємося до повної розтяжки м'язів в нижній позиції. Виконуйте цю вправу від 3 до 5 підходів по 20-50 повторень.

Ось ще один ефективний вправа для накачування литкових м'язів, ослик. Так само, як і в першій вправі встаньте на дошку. Стоячи перед столом, нахиліть корпус під кутом 90 градусів, спершись на нього ліктями. Починайте підніматися на носки до повного скорочення литок. Робіть цю вправу так само повільно, затримайтеся у верхній позиції на 2-3 секунди і опускайтеся.

У міру прогресу ви можете виконувати цю вправу з напарником або попросити вашої дитини сісти вам на спину, щоб збільшити навантаження і дати більший стрес литкових м'язів. Виконуйте цю вправу, як і перше в 3-5 підходах по 20-50 повторень.

Наступна вправа, сконцентровано на розвиток камбаловидной м'язи, вона знаходиться під литкового і відповідає за масивність литок. Роблячи цю вправу з більшою вагою, ви можете добитися добрих результатів в найкоротші терміни. Для посилення навантаження ви так само можете посадити вашої дитини на коліна або попросити напарника натиснути вам на коліна. Ця вправа виконуйте в 3-5 підходах по 10-20 повторень.

Як досягти рельєфу литкових м'язів? Знай це!

Такі вправи, як біг і стрибки зі скакалкою сприяють розвитку рельєфу литкових м'язів. Зі скакалкою ви можете чергувати стрибки спочатку на одній нозі, потім на двох. Робіть більший упор на носки ніг. Почніть виконувати такі вправи з однієї хвилини, за тим додавайте щодня по 30 секунд.

Ще один хороший спосіб збільшити ікри. Але його краще виконувати в спортзалі, де є обтяження. Отже, спочатку ви робите звичайні підйоми на носки, стоячи попередньо втомлюючи ікри, за ним виконуєте присідання зі штангою.

У домашніх умовах можна просто поєднувати підйом з присіданнями. Якщо ви будите виконувати такий комплекс 4-6 днів в тиждень, то ваші ікри дадуть вам своїм зростанням, і ви скоро почнете бачити постійний прогрес.

Не забувайте одне просте правило, головне в тренінгу це сталість. Чи не пропускайте жодного тренування, і ефект від них вам гарантований.

Дивіться відео на тему, як накачати ікри будинку!

Ну, на цьому все друзі. Ви прочитали мій пост «Як накачати ікри в домашніх умовах?». Буду радий якщо Ви залишите свою думку в коментарях. Так само буду вдячний Вам за рекомендацію в соціальних мережах в Ваших акаунтах! Всіх Вам людських благ, здоров'я і прогресивного тренінгу!

Мене звуть Воскресенський Альберт, я автор цього сайту, займаюся аматорським культуризмом з 1992 року. Будь-якому бажаючому дам БЕЗКОШТОВНУ консультацію, складу грамотну індивідуальну програму тренувань з урахуванням вашого типу статури , Як початківця, так і середнього рівня спортсмена. Написати мені можна на цій сторінці .