Про те, як накачати крила швидко, або найширші м'язи спини, знають не всі. Все тому, що під час вправ на спину ми не бачимо її роботи. Через це багато атлетів нехтують цією частиною тіла, роблячи більший упор на груди. І дарма. Адже саме найширші м'язи формують чоловічий V-подібний силует, роблять спину широкою і потужною. Для того щоб якісно підібрати програму, необхідно розібратися в анатомії спини.
Особливості найширших м'язів
Найширший м'яз - це досить велика м'яз, яка виконує ряд дуже важливих функцій. Головна з них - приведення плечової кістки, тобто, коли наші руки знаходяться над головою, наприклад, під час тяги верхнього блоку, найширші м'язи опускають лопатки вниз і витягають весь плечовий пояс. Таким чином, будь-які вправи, в яких руки роблять тягу вниз, активізують найширші м'язи.
Якими вправами можна змусити працювати крила:
- Тяга верхнього / нижнього блоку
- Тяга Т-грифа
- пуловер
- Підтягування широким хватом
Для розвитку цільових м'язів цих вправ цілком достатньо.
Ще статті по темі: як накачати найширші м'язи спини гантелями і вправи для накачування спини .
Як накачати крила - фото + техніка
Тяга верхнього блоку до грудей. Чи не найкраще вправи для найширших м'язів, але теж ефективне. Виконується воно в спеціальному тренажері. Берете ручку широким хватом, підтягуєте до грудей. Спина прогнута і трохи відхилена назад.
Тяга нижнього блоку. Це чудова вправа, яке дасть вам найкраще відчути найширші м'язи. Воно також робиться в блоковому тренажері. Берете ручку, підтягуєте до поясу. Груди під час тяги виводимо вперед, лікті дивляться вниз.
Як накачати крила штангою? Тяга Т-грифа! Відмінна заміна тязі нижнього блоку, про плюс в тому, що дозволяє працювати у вільній вазі. Положення тіла повинно бути таким, як у становій тязі, тобто ноги трохи зігнуті, спина пряма. Ручку грифа тягнемо під груди, передпліччя паралельні один одному.
Пуловер. За технікою цю вправу досить складне і в більшій мірі розвиває зубчасті м'язи і груди, але нам воно також підійде, так як при правильному виконанні опрацьовуватиме та найширші м'язи. Лягаємо на лаву, гантель тримаємо на прямих руках перпендикулярно підлозі. Опускаємо гантель за голову на прямих руках. Намагайтеся спеціально напружувати спину під час виконання вправи. Ось ви і дізналися, як накачати крила гантелями.
Як накачати крила на турніку? Вправа дуже схоже на тягу верхнього блоку, так як робота відбувається аналогічна. Беремося широким хватом і підтягуємо тіло вгору, перекладина повинна стосуватися грудей. Намагайтеся максимально напружувати найширші м'язи і відчувати їх.
Як накачати крила віджиманнями від підлоги? Віджимання взагалі зручне і універсальне вправу. Мінус тільки в тому, що нам доводиться завжди працювати зі своєю вагою. Ефективним способом опрацювання найширших м'язів є такі віджимання: приймаємо упор лежачи, руки ставимо широко, а долоні трохи розставляємо в сторони. Опускаємося до підлоги, торкаючись його грудьми.
Рекомендуємо прочитати: як накачати трицепс будинку .
Багатьом досить складно відчути найширші м'язи під час тренінгу. Постарайтеся спочатку спеціально напружувати їх, або ж робити вправи дуже повільно, щоб відчути максимально їх роботу.
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Рекомендуємо прочитати:
Як накачати крила штангою?Як накачати крила на турніку?
Як накачати крила віджиманнями від підлоги?
Сподобалася стаття?
Корзина пуста
