Товста, потужна шия це найяскравіший символ сили і могутності чоловіки. Адже не дарма хлопці з 90-х, які хотіли виглядати респектабельно, качали саме шию? Навіть такий титан сучасного бодібілінга, як Станіслав Ліндовер, в одному з відео зізнався, що і він до зими посилено тренував м'язи шиї, просто тому, що з-під куртки більше нічого не видно. Але жарти жартами, а потужна і сильна шия дає цілий ряд переваг своєму щасливому володареві:
- - Стійкість при ударах. Шия виконує функцію своєрідного амортизатора, який глушить удари по голові. Саме тому боксери важковаговики приділяють особливу увагу тренуванні м'язів шиї. Більш того, потужна шия не тільки може захистити від нокауту на рингу, але і вбереже від струсу мозку;
- - Хороша робота мозку. Чим товщі шия, тим більше капілярів через неї пролягає і, відповідно, тим краще відбувається кровообіг в області головного мозку. І це не жарт! Адже давно вже не секрет, що у бодібілдерів краще розвинені нервові зв'язки і центральна нервова система, так ось, той же самий механізм поліпшеного кровеобеспеченія працює і у випадку з шиєю.
І це лише те, що лежить на поверхні, так як перераховувати всі медичні факти просто не має сенсу. Але давайте, нарешті, перейдемо до практики дізнаємося, нарешті, як накачати шию.
Техніки накачування м'язів шиї
Існує кілька методик і способів того, як накачати м'язи шиї. Причому у кожної з них є цілий ряд своїх, досить авторитетних прихильників, так що, я з задоволенням ознайомлю вас з цими методиками, але вибирати вже доведеться вам самим.
Перш за все, слід визначитися, чи будете ви качати шию будинку або в тренажерному залі. Якщо говорити про те, як накачати м'язи шиї в домашніх умовах, то тут лише один варіант - протидія.
Розповідаю докладніше:
- 1. Упріться долонями в лоб і злегка натисніть, одночасно намагаючись нахилити голову вперед;
- 2. Стуліть пальці в замок на потилиці, голова підборіддям впирається в ключиці. Відводячи голову назад, руками злегка натисніть в протилежному напрямку;
- 3. Упріть руку долонею трохи вище вуха і, натискаючи головою в бік руки, самою рукою протидійте цього руху. Аналогічно для другого боку шиї.
Це чотири простих вправи, за допомогою яких ви запросто зможете накачати м'язи шиї за досить короткий термін. Єдиний їхній мінус, це незручність, але тут нічого не поробиш. М'язи шиї взагалі не відрізняються особливою гнучкістю, а тому нарікати тут немає на кого і доводиться викручуватися. До речі, існує і ще одна хороша альтернатива, вправа, яким, як подейкують, користувався Майк Тайсон в своїх тренуваннях. Для його виконання вам необхідно стати на коліна, впертися головою в підлогу і виконувати кругові рухи, прибравши руки за спину. Таким чином, все навантаження буде припадати саме на шию, а ви вб'єте відразу двох зайців, розвиваючи і гнучкість, і силу шиї.
Як накачати шию в тренажерному залі
Якщо ж ви вирішили тренувати м'язи шиї в спеціальному фітнес центрі або звичайному тренажерному залі, то задача кілька спроститься, так як тут, швидше за все, знайдеться спеціальне обладнання для ваших цілей. Але і тут питання стоїть двояко: тренуватися вам у вільній вазі або ж використовувати спеціальні тренажери? Так, як не дивно, для шиї існують і спеціальні тренажери і пристрої, що імітують роботу з вільним вагою, про які ми і поговоримо далі:
- - Тренажери для шиї - як правило, представляють собою зручне сидіння з подушкою на рівні чола і регулюванням ваги. Фанатом таких тренажерів є Павло Бадиров, який в одному з відео зі своєю участю, розповідав, як накачати м'язи шиї за допомогою таких хитрих пристроїв. Втім, шия Павла говорить сама за себе, так що гайда тренуватися! Але пам'ятайте, що в шиї дуже мало м'язів, а це значить, що не має сенсу тренувати їх особливо інтенсивно. Двох підходів по 6-8 повторень на фронтальну, задню і бічні сторони шиї буде більш, ніж достатньо. Причому тренувати шию раз в тиждень цілком достатньо, але якщо ви тренуєтеся по спліт-системи і у вас хороший потенціал відновлення, то має сенс включити прокачування шиї і в інший тренувальний день;
- - Тренування шиї з вільним вагою - напевно ви бачили спеціальний шолом з ремінцями в своєму тренажерному залі? Так ось, цей «шолом» використовується спеціально для тренування шиї. Спортсмен одягає його на голову, вішає на спеціальний ремінець гирю або млинець, після чого виконує шиєю кругові рухи, опрацьовуючи її комплексно. Потрібно сказати, що цей спосіб є ударним і саме він допоможе вам в рекордно короткі терміни наростити хорошу м'язову масу, але і тренуватися доведеться не менш як два рази на тиждень із середньою інтенсивністю. Тобто, три підходи по 15 оборотів в кожну сторону з хвилиною відпочинку і так два, а краще три рази на тиждень.
Тренування шиї «за фактом»
Ну і звичайно, я не міг не поговорити, про таку чудову способі придбати потужну, товсту і жилаву шию, як заняття боротьбою. Справа в тому, що боротьба, особливо вільна, вимагає від спортсмена величезної сили, спритності і гнучкості одночасно. А з огляду на те, що в техніці вільної боротьби існує цілий ряд захоплень голови, при відпрацюванні самих захоплень і відходу з них, початківець спортсмен настільки ефективно тренує і забиває м'язи шиї, що жоден тренажерний зал з цим не зрівняється. Більш того, у мене є один чудовий знайомий, який вже тривалий час займається цим видом спорту, так він до сих пір, після закінчення майже п'яти років, пам'ятає не своє перше тренування, а день після неї, коли він не міг повернути голову від того , що шия задеревів від болю. Але, з часом, звик і тепер може похвалитися гордістю кожного борця, а саме потужними м'язами шиї. Так що, друзі мої, як бачите, варіантів море. Залишилося вам вибрати той, який вам більше до душі і рухатися по ньому не звертаючи, на шляху до досягнення мети.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ
З повагою, Конєв Костянтин
Всі статті блогу
Адже не дарма хлопці з 90-х, які хотіли виглядати респектабельно, качали саме шию?Але і тут питання стоїть двояко: тренуватися вам у вільній вазі або ж використовувати спеціальні тренажери?
Корзина пуста
