У бодібілдингу багато відомих особистостей. Навіть більше ніж персональних тренерів. Але лише деякі можуть з цієї еліти тренують зірок. Стен Маккей один з таких тренерів.

За 16 років змагальної кар'єри в бодібілдингу Маккею випала особлива привілей спостерігати за особистим успіхом і тими ж результатами своїх підопічних. У 2006 він став першим в напівважкій вазі в NPC (найбільша організація аматорського бодібілдингу). Він тренував відомих гравців в бейсбол і футбол, зараз тренує відомого міксфайтера Жоржа Сент-П'єра, Доктора Дре, Фіфті Сента і Джерарда Батлера.

Це людина знає, як побудувати тіло готове до великих навантажень і приковує захоплені погляди.

За останнє десятиліття Маккей наростив м'язову масу і перейшов в напівважку вагу, кульмінацією цього стало сьоме місце з 212 на Містер Олімпія в 2011 році. Його візитною карткою на сцені завжди була симетрія, ніж велика маса, і одні і кращих плечей.

Маккей ніколи не тренував плечі за стандартною схемою, він завжди прагнув шокувати свої м'язи і центральну нервову систему. Він постійно грає з програмами, діапазоном повторень, вправами, періодами відпочинку, темпом і швидкістю. Тіло не повинне встигати адаптуватися до стилю тренування. Однак, пара речей у тренінгу м'язів плечей - залишається незмінною.

"Я завжди починаю тренування плечей з ізольованих вправ," говорить Маккей. "І, в залежності від того як розвиваються мої плечі, я починаю зі слабких частин, зазвичай це розводка гантелей стоячи або сидячи в нахилі". Після цих ізольованих вправ, коли плечі вже добре розігріті, я переходжу до жиму гантелей або армійському жиму штанги , - це складний варіант жиму штанги над головою.

Як просунутий майстер бойових мистецтв, Маккей знає, що акцент тренувань на слабкі місця, є ключем до прогресу. Однак програма повинна бути структурована так, щоб не допустити травми. Для стомлення м'язів ізольованими вправами він використовує легкі ваги, щоб основне навантаження залишити на жими. Це дозволяє йому сконцентруватися на рельєфі і закріпити нервово-м'язову зв'язок, що знижує ризик травматизму.

Спорядження вибору Маккея для тренування плечей - гантелі. Безперечно, людина тисне штангу над головою вражає, але коли нам потрібно контрольована, фокусна прокачування м'язів плеча, у гантелей явну перевагу. Вони допоможуть вам ізольовано і ефективно опрацювати передні, середні і задні частини дельт.

Тренування на дельтовидні м'язи з гантелями

Коментарів немає. Ви можете бути першим.