Ці 7 рекомендацій допоможуть вам більш якісно накачати м'язи преса .

1) Кращим вправою для накачування преса багато профі вважають підйом прямих ніг у висі.
Висіти краще на гімнастичних ременях або в спеціальних петлях на манер парашутиста. Ця вправа має дві переваги. По-перше, воно відмінно промальовує самий низ прямого м'яза (У інших вправ це погано виходить). І по-друге, рух не дає навантаження на поперек. Якщо ви коли-то травмували низ спини, на звичайних вправах для преса доводиться поставити хрест. А ось підйоми ніг (або колін) у висі можна робити як ні в чому не бувало!

2) Не варто обтяжувати скручування гантеллю.
Повірте, гантель на грудях заодно перевантажує м'язи низу спини, а це травмоопасно. Якщо вам треба збільшити навантаження на прес, робіть згинання тулуба на блоці лежачи.

3) Складіть список з 5-6 вправ на прес, вважаючи підйоми ніг у висі головним рухом.
Робіть спочатку підйоми ніг, а потім Добийте кожні 2-3 вправи зі свого списку. Всякий раз міняйте додаткові вправи. Не треба ніякої жорсткої схеми! Прес - це зовсім інший випадок! Тут чим більше непередбачуваності, тим краще.

4) Тренуйте прес через день.
Багатьом потрібні більш часті тренування. Тренінг преса тільки двічі в тиждень не дає ніякого результату.

5) Коли тренувати прес, на початку або наприкінці тренування? Ні те, ні інше.
Якщо ви качаєте прес на початку тренінгу, це може перешкодити виконанню інших вправ, оскільки м'язи преса - це основний стабілізатор корпусу. Якщо в кінці, то прес уже стомлений, та й психіка теж. Вийде робота упівсили. Краще займатися накачуванням преса в рамках другої денний тренування десь під вечір. Запам'ятайте, вранці качати прес не можна! За ніч зв'язки хребта втрачають еластичність, а тому вправи на прес можуть привести до травми.

6) Не робіть вправи ривком.
Читинг хороший при накачуванні біцепса, ну а тут він абсолютно даремний. Вам потрібно, щоб протягом сету прес залишався під навантаженням не менше 60-90 секунд. А це означає вкрай повільне і підконтрольне виконання повторів.

7) Тонус преса коливається.
Сьогодні ви можете зробити у вправі 20-25 повторень, а саме післязавтра не подужаєте і 15-ти. Робіть кожен повтор максимально якісно, ​​а там вже скільки повторів вийде. Головне - кожну секунду відчувати напругу в м'язах преса. Якщо цього відчуття немає, значить, йде халтура.

Якщо вам знадобиться створити якісний сайт, то веб студія TeamProfy допоможе вам це зробити.