Гарну рельєфну прес сьогодні - мрія багатьох людей. Отримати заповітні «6 кубиків» хочуть все, але навіть, займаючись постійно в залі або будинку, далеко не у всіх це виходить. Дана стаття розповість Вам, шановні читачі, як накачати рельєфний прес.
Вправи для преса можна виконувати хоч кожен день, але якщо не уникати найпоширеніших помилок, то домогтися ефективного результату буде дуже складно. Розглянемо основні причини, що заважають отримати рельєфний прес:
Тренування без обтяження. Накачати прес без обтяження неможливо! Ми ж не качаємо біцепс згинанням-розгинанням однієї лише руки? Ми беремо гантелі або штангу, тобто використовуємо обтяження. Так само і з м'язами черевного преса. Його можна качати, тільки з власною вагою, роблячи більше повторень, але такі вправи корисні для збільшення витривалості і в якості аеробного навантаження, а також для спалювання жиру. А для стимуляції росту м'язів потрібні вправи з додатковою вагою і малою кількістю повторень. Таких повторень має бути 12-15 в одному сеті, а сетів 3-4. - Занадто часті тренування. Такі тренування доставляють дискомфорт і не дозволяють наростити істотну масу. Качати прес потрібно не частіше 4-х разів на тиждень.
- Однотипні вправи. Одні тільки скручування, хоч і в різних варіаціях, що не будуть приносити відчутних результатів. Слід використовувати різні вправи для преса: це і в положенні лежачи, і стоячи на ногах або колінах, повороти тулуба, підйоми ніг у висі на брусах або перекладині. Дані варіації вправ для преса будуть стимулювати більше м'язових волокон за рахунок необхідності зберігати рівновагу і стійке положення. Тому рутини слід уникати і вносити в свою програму різноманітні вправи.
Залишається лише додати, що для досягнення високих результатів потрібно багато працювати! Складайте програму тренувань для преса, стежте за дієтою і намагайтеся не допускати перерахованих вище помилок. Тренуватися можна як у тренажерному залі, так і вдома або на вулиці, але найголовніше, не забувати про частоту тренувань, додатковому обтяженні і різноманітності вправ.
Успіхів Вам і гарного рельєфу!
Корзина пуста
