1. зміст
2. Вправа 2 - Тяга диска до підборіддя
3. Вправи для накачування шиї в тренажерному залі
4. Вправа 4 Тяга Т-образного грифа. Положення в упорі.
5. Відео
6. Шраг
7. Тяга штанги до підборіддя

У даній статті будуть розглянуті питання про поліпшення рельєфу своєї шиї. При цьому будуть розглянуті варіанти накачування шиї в тренажерному залі і домашніх умовах. Наведені вправи необхідно виконувати щодня, і через пару місяців ви помітите, що ваша шия зміцніла.

зміст

Вправи для накачування шиї в домашніх умовах

Вправа 1 - Нахили голови вниз і вгору

Виконуйте нахили голови вниз і вгору, створюючи руками опір нахилам. Це ж вправу потрібно виконувати, нахиляючи голову вправо-вліво.

Вправа 2 - Тяга диска до підборіддя

Виконуйте вправи на розвиток трапеції. Встаньте прямо, візьміть диск в руки. Підтягніть диск до підборіддя, напружуючи шию. Повільно опустіть диск. Повторіть вправу п'ятнадцять разів, після цього повторіть вправу ще чотири рази, роблячи перерву на тридцять секунд перед кожним підходом.

Вправи для накачування шиї в тренажерному залі

Вправа 3 Шраг з гантелями

Для початку станьте у вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки повністю опущені вниз. Візьміть собі пару гантель, вага яких дозволить тримати їх Вам в руках близько хвилини. Далі повільним рухом постарайтеся підняти гантелі плечима вгору, як би знизуючи плечима на питання "Хто це?". Ну у вас повинно вийти нібито форма відповіді "не знаю", потиск плечима. Ось в такому дуже і виконуйте вправ. Можете виконувати кругові рух плечима. Але найкращий варіант - це затримка на пару секунд у верхній, піковій точці. Таким чином, у Вас область трапецієподібного м'яза буде навантажена максимально.

Вправа 4 Тяга Т-образного грифа. Положення в упорі.

Лежачи на тренажері.
- на вдиху потягніть гриф до грудей;
- видихніть, поверніться у вихідне положення.
Ця вправа в більшій мірі навантажує найширші м'язи спини , Великі круглі м'язи, трапецієподібні м'язи і задню частину дельтовидних м'язів.
Примітка. За рахунок опори цю вправу вимагає набагато менше зусиль для балансу правильного безпечного положення тіла. Але при використанні більший ваг грудна клітка стискається опорою, що утруднює дихання.

У більш ранніх статтях розглядалися вправи:

Як швидко накачати шию

• По-перше, тренування повинна проходити плавно і без різких рухів. Досягнення ефективного результату залежить від кількості вправ і підходів. Виконуйте приблизно по 3-4 різних завдань в кількості 10-20 разів.
• Будьте готові до невеликого запаморочення, яке може виникнути в результаті рясного кровопостачання. Також ви можете помітити м'язовий біль в області шиї, яка свідчить про правильне проведення тренувань.
• Особливу увагу варто приділити протягам і переохолоджень, які ви повинні уникати під час і після занять.

Поради

• Найпростішим способом накачати шию стане вплив власної сили на м'язи шиї. Для цього зчепите долоні в замок на потилиці і починайте натискати на нього. Ви повинні за допомогою м'язів шиї протистояти цьому впливу.
• Ще однією методикою стало використання різних пристосувань. Наприклад, гир і млинців, які кріпляться за допомогою лямок.

Відео

Підбірка відео вправ - як правильно накачати шию

Шраг

Тяга штанги до підборіддя

Автор: fitman

Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.