1. Для тренування біцепса слід виконувати такі вправи:
2. Підйом гантелі й на біцепс сидячи:
3. молоток:
4. Концентрований підйом на біцепс:
5. Для тренування трицепсів виконуйте наступне:
6. Розгинання руки з-за голови:
7. Розгинання рук в нахилі:
8. Щоб накачати плечі гантелями, підійдуть такі вправи
9. Розведення гантелей стоячи:
10. Жим Арнольда:
11. Для тренування грудних м'язів:
12. Розведення гантелей лежачи:
13. Жим гантелей лежачи:

Напевно найпоширеніший і доступний товар спортивного інвентарю-це гантелі. Їх не складно купити, вони не вимагають багато місця для зберігання і цілком придатні для того, щоб за допомогою них обзавестися красивим тілом. Про те як накачатися гантелями піде мова в даній статті. Більшість людей і не підозрюють яким потужним інструментом для набору м'язової маси можуть стати гантелі. Вважається, що гантелі надають тільки формує дію на м'язи, а качають їх тренажери і важкі штанги. Якщо так вважаєте Ви то ця стаття буде Вам корисна. Отже, давайте тепер розберемося, як накачатися гантелями і які вправи слід для цього виконувати?

Читайте також:
Вправи з гантелями

Якщо Ви збираєтеся займатися вдома, то для початку, звичайно ж, слід обзавестися гантелями. Обов'язково слід купувати розбірні гантелі, для того, щоб контролювати вагу отягощенія- це дуже важливо. Якщо ж ваші тренування будуть проходити в тренажерному залі, то проблеми з вибором гантелей у Вас не буде-там їх більш ніж достатньо, починаючи від найлегших і закінчуючи найважчими. Непоганою альтернативою гантелям, до речі, можуть стати гирі. Якщо у вас є цей снаряд, то радимо ознайомитися зі списком вправ з гирею .

Існує цілий ряд вправ з гантелями, виконання яких приведе Вас до досить швидкого результату. Головне виконувати їх з правильною технікою без різких рухів і ривків, а також дотримуватися швидкість їх виконання. Всі вправи повинні виконуватися з середньою швидкістю, плавно і технічно правильно. В іншому випадку результатів годі й чекати, все що Ви отримаєте від неправильного виконання вправ-це всілякі травми.

Щоб накачатися гантелями підбирайте такий їх вага, з яким Ви зможете виконати 8-12 повторень в одному підході. Ця вага буде найбільш оптимальним для того, щоб наростити м'язову масу. Для того, щоб надати своїм м'язам силу, а не обсяг, підбирайте вага, з яким ви зможете зробити максимум 6 повторень в одному підході. Така вага обтяження зробить максимальний акцент на зростанні м'язової сили, а не маси.

Оскільки гантелі це предмет домашнього спортінвентарю, то рекомендуємо вам ознайомитися з матеріалом « Як накачати м'язи вдома «.

Для тренування біцепса слід виконувати такі вправи:

Читайте також:
Вправи на біцепс

Підйом гантелі й на біцепс сидячи:

Ця вправа на біцепс утолщает його середину. Також, дане вправу можна виконувати і стоячи.

молоток:

Тренує біцепс і надає йому розмірів в товщину.

Концентрований підйом на біцепс:

Тренує саме пік біцепса, його верхівку, надаючи йому форму і розмір. Використовується практично на кожній тренуванні біцепса .

Для тренування трицепсів виконуйте наступне:

Читайте також:
Вправи на трицепс

Розгинання руки з-за голови:

Відмінно розвиває трицепс і надає йому об'єм.

Розгинання рук в нахилі:

Не менш ефективна вправа для того щоб накачати трицепс.

Щоб зробити ваші трицепси більше і сильніше, рекомендуємо Вам прочитати матеріал про те, як накачати трицепси .

Щоб накачати плечі гантелями, підійдуть такі вправи

Підйом гантелей перед собою:

Читайте також:
Вправи на плечі

Качає переважно передню частину плечей.

Розведення гантелей стоячи:

Головний акцент в такому вправі спрямований на розвиток бічних частин дельтоподібного м'язів і додання плечах більш широких форм.

Жим Арнольда:

Прекрасна вправа для того, щоб накачати плечі , Набрати м'язову масу і надати їм більше обсягу і сил. Задіє як передню, так і бічну частину дельтоидов, однак акцент, в більшій мірі, доводиться саме на передні пучки м'язів плечей.

Для тренування грудних м'язів:

Читайте також:
Вправи для грудних м'язів

Розведення гантелей лежачи:

Розширює грудну клітку і надає м'язам грудей більш виразні форми. Для зміни акценту впливу на грудні м'язи можна змінювати кут нахилу лави.

Більш повну інструкції по тренуванню грудних, читайте в статті « Як накачати грудні м'язи «.

Жим гантелей лежачи:

Збільшує розмір і обсяги грудних м'язів, а також надає їм силу. Детальніше про жимі гантелей лежачи .

Ось такими вправами можна з легкістю додати Вашому тілу дуже красиву форму, а також накачати м'язи і зробити їх по-справжньому сильними.

Сподіваємося, що ця стаття відповіла повною мірою на питання як накачатися гантелями, але якщо все ж Вам щось не зрозуміло, то не соромтеся і питайте про це в коментарях до даного посту.

Рекомендуємо до прочитання:
Як набрати масу ?
Як накачати руки ?

Дивіться також: