У мене часто запитують, як навчитися підтягуватися на турніку.
Найпростіший спосіб навчитися підтягуватися на турніку - це просто не злазити з нього. Тобто, Ви робите на турніку кілька підходів, наприклад, 3 або 5, і хоча б по одному повторенню.
І неважливо, вийде у Вас це повторення чи ні, головне - напружувати руки, намагаючись виконати це повторення.
Але це в тому випадку, якщо турнік тільки один і високий. А якщо у Вашому дворі є стандартні турніки, тобто, високий і низький, то це значно спрощує Вашу задачу.
Як навчитися підтягуватися на турніку
Для початку високий турнік у вас немає необхідності. Спочатку можна просто підтягуватися за допомогою ніг на найнижчому турніку, поступово спираючись ногами все менше, а навантажуючи руки все більше.
І так до тих пір, поки Ви не зможете підтягнутися за допомогою рук. Після кожного підтягування Ви будете ставати на землю, відпочиваючи пару секунд. Потрібно підтягуватися в 3-4-х підходах по 8-10 повторень.
Коли м'язи трохи зміцніють, можна переходити до великого турніка. Тут буде складніше. Тепер потрібно взявшись руками за поперечину, зі стрибком підтягнутися, намагаючись втриматися на перекладині хоча б пару секунд.
Все одно вниз Ви опустіться, але потрібно намагатися втриматися у верхній точці. Після цього потрібно виконати наступне повторення. Відпускати перекладину можна після кожного повторення, стаючи на землю.
Тобто, користуватися потрібно тим же принципом, що і в попередньому способі виконання підтягувань.
Обидва ці способу в бодібілдингу називаються читінг , І їх можна віднести до методу часткових повторень .
Тут Ви також підтягується в 3-4-х підходах по 8-10 повторень. Зрештою, Ви зможете повноцінно підтягнутися. Не біда, якщо у Вас не вийде підтягнутися комплексний підхід.
Швидше за все, в перший час це буде одне-два повторення в кожному підході. Нічого страшного.
Наступні повторення потрібно виконувати, як і раніше, з підскоком, намагаючись втриматися на перекладині. Згодом кількість таких повторень буде збільшуватися, і у Вас вийде повноцінний підхід повних повторень.
Після цього можна починати вчитися підтягуватися різними способами . Це допоможе вам повноцінно розвинути м'язи корпусу і рук.
Додам ще, що навчитися потягуватися на турніку можуть і дівчата .
За матеріалами: Атлетізм.com.ua
Подробиці Переглядів: 9158
Корзина пуста
