1. Розминка перед заняттям в спортзалі
2. Відмова від занадто інтенсивних тренувань
3. Поступове збільшення навантаження
4. чергуйте навантаження
5. Контроль за здоров'ям серця

Заняття в спортзалі не тільки відточують вашу фігуру, але і зміцнюють здоров'я серця. Правильна навантаження на серце тренує його, перешкоджаючи швидкого зношування. А ось неписьменні тренування можуть привести до порушення роботи серцево-судинної системи. Як тренуватися, щоб не нашкодити своєму серцю?

Розминка перед заняттям в спортзалі

Одна з небезпечних помилок під час занять спортом - пропуск розминки. Розминка потрібна, щоб підготувати м'язи, органи і системи організму до великих навантажень. І серце - не виняток.

Розминочні вправи підвищують частоту серцевих скорочень і підсилюють кровообіг.

Відмова від занадто інтенсивних тренувань

Для створення оптимального навантаження на серце робіть упор на вправах невеликої або помірної інтенсивності. Бажання швидко схуднути або швидко накачати м'язи може мотивувати людину займатися з потроєною силою. Але постійне нерозумне напруга організму погано відіб'ється на здоров'я серця і судин. Частота серцевих скорочень під час фізичного навантаження не повинна перевищувати 70-80% від максимальної частоти пульсу.

Максимальна частота пульсу розраховується за формулою: 220 мінус вік людини в роках. 70-80% від максимальної частоти пульсу - це і є ваш жиросжигающий пульс.

Поступове збільшення навантаження

Збільшення навантаження на серцево-судинну систему має бути поступовим. Не потрібно відразу робити велику кількість повторів вправ. Краще приділити більше часу якісному виконанню однієї вправи, ніж зробити кілька швидко і неправильно.

Якщо ваша фізична підготовка ще слабка, не використовуйте обтяження під час виконання вправ. Це призведе до неконтрольованого прискорення частоти пульсу і проблем з серцем.

Завдяки поступовому збільшенню навантаження, з часом вашому серцю під силу буде більш інтенсивне тренування . Але і в цьому випадку вправи потрібно виконувати технічно, чи не перенапружуватися і правильно дихати.

чергуйте навантаження

Під час заняття в спортзалі серцевий м'яз перекачує великі обсяги крові для збагачення м'язових волокон киснем. Щоб така робота не шкодила здоров'ю серця, тренування повинна проходити з чергуванням вправ, робочих підходів і пауз для відпочинку.

Контроль за здоров'ям серця

Додаткове навантаження на серце, яку воно отримує під час занять в спортзалі , Збільшує частоту скорочень і об'єм крові, що перекачується серцем. Регулярні і правильно розподілені навантаження тренують орган, в результаті серце повільніше зношується. Але, як і будь-який м'язі, серцю потрібен час для адаптації та відпочинку. Бажання швидко отримати результат шляхом інтенсивних тренувань може погано позначитися на здоров'ї серця. Щоб бути впевненим, що з вашому серцем все в порядку, не бійтеся відвідувати лікарів.

Для профілактики серцево-судинних захворювань досить робити контрольні заміри артеріального тиску, кардіограму, періодично здавати аналіз крові на рівень гемоглобіну і гормонів. Як часто це робити - підкаже ваш лікар.

Щоб не пропустити тривожні сигнали вашого серця, стежте за своїм самопочуттям після заняття в спортзалі.

Олена Кукуевицький

Фото: Depositphotos

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Що робити, якщо немає сил на тренування?

Дерева впливають на здоров'я серця

Чим небезпечні надмірні фізичні навантаження

Завантаження ...