1. Матеріали по темі

- Денис, часто новачки отримують травми в перші дні занять. Мабуть, вони щось роблять не так?

- Це буває, коли людина приходить в спортзал непідготовленим і тренер йому не «поставив» техніку вправ. Є ряд вправ, які спочатку дуже травмонебезпечні, але люди про це не знають. Наприклад, таку вправу, як жим через голову або тяга за голову. Справа в тому, що плечовий суглоб - це єдиний суглоб в нашому організмі, яка не з'єднаний з кісткою, там суглобової сумки немає, він просто на зв'язці тримається. Якщо робити якісь вправи через голову, то виходить гострий кут - плечовий суглоб і зв'язка йдуть як би на розрив. А люди дуже часто починають робити цю вправу неправильно, і навіть з невеликою вагою у них трапляється надрив або запалення, або, не дай бог, розрив зв'язки. Дуже часто таке спостерігаю. Плюс ще багато вправ, які на вигляд легкі, а насправді призводять до травми, якщо їх робити неправильно.

- А які ще можуть бути помилки?

- Найчастіше новачки беруть приклад з титулованих спортсменів і, що називається, «тупо» скачують їх програми тренувань та системи живлення. Вони думають, що в їх методиці - секрет успіху цих спортсменів. Але мало хто розуміє, що починав цей відомий спортсмен, у якого «стаж» в тренажерному залі вже років 10-15, зовсім з іншого. Наприклад, професіонал може займатися 5-6 разів на тиждень, а новачкові це протипоказано. Професіонали можуть з'їдати величезну кількість їжі і величезна кількість білка, а якщо звичайна людина буде їсти стільки і саме ці продукти, то він зашкодить ниркам - тільки й усього. Або розтягне шлунок, і його живіт стане ще більше, а він ішов в спортзал за «кубиками».

- Чим він може і повинен допомогти починаючому?

- По-перше, він повинен скласти правильну систему харчування конкретно для цієї людини, виходячи з його цілей і його фізичної форми. Багато харчуються неправильно, їдять неякісні продукти, порушують співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Якщо не змінити підхід, заняття в тренажерному залі в кращому випадку нічого не дадуть, в гіршому - підірвуть здоров'я. По-друге, тренер допомагає скласти програму тренувань. Їх можна розбити на два класи - силові тренування з обтяженням і кардиотренировки - це тривала робота циклічного характеру, наприклад на велотренажері або біговій доріжці, вони обов'язкові всім і тим, хто хоче схуднути, і тим, хто хоче набрати м'язову масу. Кардіотренажер необхідний для розгону метаболізму - і для збільшення витрати енергії, і для посилення обмінних процесів.

- Люди з цілком конкретними захворюваннями можуть займатися в тренажерному залі, наприклад гіпертоніки? Які небезпеки їх чекають?

- Дуже часто ті, у кого тиск підвищений, п'ють препарати, які знижують тиск, певним чином впливають на серце. І про це потрібно обов'язково говорити тренеру і пам'ятати самому. Досвідчений тренер при розподілі навантаження орієнтується на пульс. Якщо пульс нормальний, навантаження збільшує, якщо прискорений - зменшує. Якщо людина тренувався під дією серцевого препарату, у нього в момент занять пульс і тиск можуть бути в нормі, а вже вдома, коли ліки перестане діяти, може підскочити тиск.

- У якому віці можна починати займатися фітнесом, щоб не нашкодити здоров'ю?

- Краще починати в той період, коли вже закриваються зони росту кісток, тобто, коли людина припиняє рости в висоту. Спортом треба займатися з раннього віку, але тільки не силовим, ні з обтяженням. Для дитини корисні плавання, легка атлетика, гімнастика, тобто загально, без силових навантажень. Дитина знаходиться в тонусі, він нормально розвивається.

- А віджиматися, наприклад, дитині можна?

- Робота з вагою власного тіла дозволена. Віджимання, підтягування, присідання - все це можна. Але без обтяження, без гантелей, штанг і так далі. А у віці 16-17 років можна потихеньку починати займатися силовими вправами, тому що до цих років зростання практично закінчується. Після 18 осіб практично не додає у зрості. І якщо хлопчик в 16 років з гантелями попрацює, нічого поганого з ним вже не відбудеться.

- Підліткам з сколиозами показані заняття на тренажерах?

- Для них є ЛФК - лікувально-фізична культура. При різних медустановах є групи ЛФК, куди знову ж направляє лікар, який визначив і ступінь сколіозу, і його форму - лордоз, кіфоз, сколіоз грудної, поперековий, шийний. Природно, під цього підлітка підбираються вправи, які йому показані, які принесуть користь, а не шкоду. ЛФК може допомогти виправити поставу, а в більш дорослому віці вже можна починати займатися з обтяженнями.

- Для тих, хто займається фітнесом, є небезпека варикозу?

- Тільки якщо є схильність до варикозу. Я не зустрічав людей, у яких ця хвороба почалася через заняття. При варикозі, якщо він вже є, займатися можна. Просто є перелік вправ, які потрібно виключити, наприклад вправи на ноги, при яких не фіксується п'ятка. Наприклад, підйоми на стопі, жим однією ногою на стопі, велосипед не дуже рекомендується, тому що нога не зафіксована. Небажані і тривалі навантаження.

- Вагітним жінкам в тренажерному залі можна займатися? Зараз це модно, але ось чи безпечно?

- Чи безпечно, якщо займатися під наглядом досвідченого тренера. Є вправи, які можна робити при різних термінах вагітності. Але є і заборонені. Потрібно виключити вправи з напруженням, підйоми ніг, вертикальні тяги, тому що дитина може в пуповині заплутатися. У цей період потрібно зміцнювати поперек, так як, коли живіт росте, він розтягує поперек, і вже після пологів може виникнути проблема з поставою і хребтом. Акуратно, але послідовно потрібно зміцнювати м'язи черевного преса, щоб пологи пройшли легко.

- Денис, кого ви ніколи не пустите в тренажерний зал?

- Людину, якій лікар дасть висновок: «Протипоказані фізичні навантаження». А будь-які прикордонні стани, навіть найстрашніші, наприклад перелом хребта, не є абсолютними протипоказаннями. М'язи спини можна зміцнити так, що вони будуть тримати навіть дуже слабкий хребет. При грамотному підході в спортивному залі організм може максимально відновитися, оздоровитися і навіть омолодитися!

БАДи в допомогу спортсмену і не тільки

- Багато непрофесіонали негативно ставляться до БАДів, і даремно. Спортивне харчування - абсолютно легальний і безпечний продукт. Основне призначення цих БАДів - допомога у відновленні після силових навантажень. Хто зможе з'їсти кілограм яловичини? А саме в цій порції м'яса міститься добова доза креатину, який необхідний в період інтенсивних тренувань. І такою кількістю їжі можна зіпсувати шлунок. Тому правильне рішення - купити креатин і приймати його в розумних дозах. До речі, у багатьох є упередження, що протеїн - це щось хімічне і шкідливе, але насправді це дуже простий і зрозумілий продукт. Протеїн - це білок, який виходить зі звичайної молочної сироватки. З неї спочатку випарюють рідину, потім прибирають вуглеводи, жири, і залишається сухий білок, який дроблять, щоб він був більш легко засвоюваний, прибирають певні амінокислоти, які мають низьку біологічну цінність, і в підсумку виходить порошок, в який додають ароматизатор. Нічого шкідливого в цьому продукті немає, якщо не є його кілограмами, тому що надлишок білка - це велике навантаження на нирки. А в адекватній кількості протеїн допомагає відновитися після навантажень і дає додатковий матеріал для будівництва м'язів.

У спортзал - в будь-якому віці

- У людей похилого віку вихідні дані відрізняються від даних молодих. Тому їм потрібно починати заняття з базових, простих вправ. Після 25 років в організмі людини зменшується вироблення гормонів і метаболізм знижується. Тим більше якщо в молоді роки людина вела не зовсім здоровий спосіб життя, тоді рівень метаболізму у нього ще нижче. Обов'язково потрібно відвідати лікаря і визначитися з протипоказаннями. І тільки після цього підбирати для себе оптимальне навантаження. Але почати займатися спортом ніколи не пізно, повірте. Адекватна навантаження, систематичні тренування збільшують вироблення ферментів і гормонів - тестостерону, інсуліну, гормону росту і інших. І організм як би «перезавантажується», омолоджується і оздоровлюється. Цукровий діабет, ендокринні захворювання теж не є протипоказаннями для занять в тренажерному залі. Я знаю чемпіонів фітнесу, які мають цукровий діабет.

Матеріали по темі

Жінки Тинди влаштували фестиваль фітнесу та авторалі 10.03.2019, 12:43

А, ну-ка, фітнес-дівчинки: фоторепортаж зі змагань з бодібілдингу і фітнес-бікіні в Благовєщенську 22.10.2018 15:45

показати ще