1. Урізання вуглеводів - погані новини.
2. Їжте білки і жири в першу чергу.
3. Приймайте ціанідин 3-глюкозид.
4. Лейте оцет всюди.
5. Приймайте псілліум.
6. Застосовуйте риб'ячий жир.

Урізання вуглеводів - погані новини.

Інсулін може зробити вас жирними або стрункими і м'язистими. Все залежить від вашої чутливості до інсуліну. Без оптимальної величини цього показника весь той білок, який ви з'їдаєте, ніколи не буде доставлений в м'язи. Замість цього, значна його частина піде в жир.

Не знаючи про це фізіологічному факті, люди схиляються до того, щоб уникати викиду інсуліну, постійно дотримуючись низкоуглеводной дієти. Таке уникнення не тільки не вирішує проблему, а й шкодить росту м'язів.

Єдине розумне рішення - це оптимізувати чутливість до інсуліну і почати використовувати вуглеводи для будівництва м'язів. Замість того, щоб турбуватися про вуглеводи і інсуліні, змусьте їх працювати на вас. Нижче я привожу 5 стратегій в області харчування, які ви можете для цього використовувати:

Їжте білки і жири в першу чергу.

Коли б ви не починали їсти, спочатку з'їжте білкові і жирні страви з овочами, і лише потім можете переходити до хліба, пасти або рису. Коли ви їсте низьковуглеводні продукти спочатку, то знижуєте рівень глюкози та інсуліну після трапези. Тому замість того, щоб боятися вуглеводів, просто різко знизьте їх потенціал по конвертації в жир, перенісши їх вживання на кінець трапези.

Дослідження показали, що коли люди їдять білки, жири і овочі на початку трапези, це значно знижує рівень цукру в крові - відповідно на 29, 37 і 17 відсотків через 30, 60 і 120 хвилин після їжі.

Як додатковий бонус, харчування в запропонованому вище порядку зробить вас куди менш млявими після обіду, тому що поїдання білка в першу чергу буде заважати виробництву нейротрансмітера серотоніну, що викликає сон.

Існує один час дня, коли ви в першу чергу повинні думати про вуглеводи. Це час безпосередньо поруч з тренуванням. Тут вам треба, щоб стрибок інсуліну приводив до максимального насичення м'язів нутриентами (вуглеводами і швидкими білками). Вам потрібні вуглеводи, щоб ефективно будувати м'язи. Не забувайте про це.

висновок:

Щоб контролювати інсулін, вам потрібно їсти білки, жири і овочі перш, ніж набивати шлунок вуглеводами. Однак під час поруч з тренуванням стратегія змінюється рівно навпаки - вуглеводи потрібно їсти в першу чергу.

Приймайте ціанідин 3-глюкозид.

Ціанідин 3-глюкозид - це натурально присутній в природі антоциан. Його виявили в складі багатьох ягід темних кольорів. Виділивши його з рослин і спробувавши приймати в набагато більших кількостях (ніж це можливо у випадку з вихідним рослинним сировиною) у вигляді добавок, виявили потужні властивості ціанідину щодо зниження рівня глюкози в крові.

Один з багатьох лабораторних експериментів з ціанідин показав залежне від дозування цієї добавки зниження рівня глюкози в крові на 33 і 51 відсотки, що спонукало авторів експерименту зробити зауваження про перевагу ціанідину над аналогічними фармацевтичними препаратами.

Ціанідин діє кілька відмінно від інших інсулін-модулирующих речовин або протоколів. Він проявив себе, як потенційний модулятор 5'АМФ-активованої протеїнкінази. В результаті ціанідин призводить до збільшення поглинання глюкози і ліпідів безпосередньо в клітинах м'язів, що є прекрасною новиною для атлетів і будь-яких інших осіб, які бажають поліпшити композицію тіла.

Крім потужного контролю над інсуліном, ціанідин також підвищує рівень адипонектину і зменшує рівень лептину, що веде зменшення% жиру в тілі. Люди, які беруть ціанідин, можуть буквально споживати більше калорій і спостерігати, що вони йдуть в м'язи замість жиру.

Висновок: приймайте 2400-3600 мг ціанідину за 30 хвилин перед найбільшим прийомом їжі протягом дня або перед предтреніровочную трапезою.

Зауваження i-pump.ru: рекомендації в статті, пов'язані з ціанідин, виглядають прихованою рекламою добавки, тому що одним з небагатьох її виробників є структура, афільована з Testosterone Nation. Прийом ціанідину в зазначених дозах руйнівний. Навіть якщо добавка діє, вона занадто дорога і її важко дістати.

Лейте оцет всюди.

Якщо робите салат, використовуйте оцет в якості заправки. Оцет не тільки знижує інсулінову і глюкозні реакцію на прийом вуглеводів, а й підвищує чутливість до інсуліну.

Кілька досліджень підтвердили вищенаведене твердження, а в одному з них заявляється, що оцет піднімав чутливість до інсуліну в 60-хвилинний період після їжі на вражаючі 34%. Так відбувається через те, що оцтова кислота пригнічує активність дисахаридов, даючи фізіологічний ефект, близький до дії акарбози або метформіну - двох ліків, які використовуються при лікуванні діабету другого типу.

У ще одному дослідженні 29 осіб поділили на 3 групи:

1. Особи з діабетом другого типу
2. Особи з пред-діабетичними симптомами
3. здорові особи

Всім їм перед їжею давали оцет з яблучного сидру. Результати виявилися дуже вражаючими:

• У всіх трьох групах покращився рівень цукру в крові
• Група з діабетом - поліпшення по цукру в крові на 25%
• Група з пред-діабетичними симптомами - рівень цукру в крові став навіть нижче, ніж в групі здорових людей - зниження більш, ніж в половину. Ця група отримала максимальні переваги від використання оцту.

Подальше дослідження з'ясувало, що тривале використання оцту веде до середньої втрати ваги 900 гр за 4 тижні, а ще в одному виявилося, що коли люди з діабетом другого типу брали 2 столових ложки оцту з яблучного сидру на ніч, то на наступний ранок їх рівень цукру в крові (натще) знижувався на 4-6%.

Висновок: використовуйте оцет в своєму харчуванні. Випивайте 2 столових ложки оцту з яблучного сидру перед вашим найбільшим прийомом їжі, найбільш насиченим вуглеводами (і відбуваються ні перед тренуванням і не відразу після неї).

Приймайте псілліум.

Звичайно, псілліум змусить ваш кишечник працювати стабільно, як поштова служба Fed-Ex - за великим ви будете ходити стабільно, як по годинах, але в той же час цей продукт знизить рівень цукру в крові після їжі.

В одному дослідженні 34 чоловіки з діабетом другого типу, обрані випадковим чином, отримували 5 гр псілліума або плацебо двічі на день протягом 8 тижнів. Група з псілліума продемонструвала зниження рівня цукру в крові після їжі на 19,2% в порівнянні з групою плацебо. Середній рівень цукру в перебігу дня в групі з псілліума був на 11% нижче групи з плацебо.

Висновок: приймайте 1 чайну ложку псілліума з водою двічі на день. Хоча є деякі переваги від прийому псілліума перед високоуглеводними стравами, але його ефект на зниження глюкози в крові схоже не залежить від часу прийому. Уникайте використання псілліума перед предтреніровочную і Послетренировочний прийомами їжі.

Прим. i-pump.ru: псілліум не дуже добре відомий в Росії. Так за кордоном називають висівки насіння «блошного подорожника», що є прямим родичем добре нам знайомого подорожника. Псілліум на 85% складається з клітковини, велика частина якої є водорозчинною і тому більш цінною. У продукту маса корисних властивостей, крім описаних в цій статті. Тим, хто цікавиться можна порекомендувати прочитати ось цю замітку про псілліума . Категорично не рекомендується приймати псілліум нерозведеним у воді! Купити псілліум можна, наприклад, ось тут:

Застосовуйте риб'ячий жир.

В інтернеті радять використовувати риб'ячий жир буквально при всіх недугах. Чутливість до інсуліну тут не є винятком, проте саме в цьому випадку існує великий обсяг досліджень, які підтверджують ефективність його використання для вирішення цього питання. Користь від риб'ячого жиру в цьому випадку настільки висока, що можна порівняти з впливом тренувань. Однак в новому дослідженні, проведеному з 344 людьми, прийшли до висновку, що риб'ячий жир і тренування володіє синергетичним ефектом, тобто разом знижують рівень цукру в крові сильніше, ніж кожен з цих двох чинників окремо.

Виявилося, що риб'ячий жир не тільки робить клітини більш чутливими до інсуліну, а й зменшує секрецію інсуліну підшлунковою залозою.

Висновок: терапевтичні ефекти риб'ячого жиру (зниження цукру в крові, боротьба з запаленням) досягаються при його денний дозуванні 3 гр (мова йде про сукупну масі жирних кислот DHA і EPA). І знову - не приймати цю добавку перед вашими перед- і Послетренировочний стравами.

Купити риб'ячий жир можна, наприклад, ось тут:

Першоджерело: стаття і наукові матеріали, на які посилається автор

Переклад: http://i-pump.ru/

Чому зупинився мій прогрес в схудненні? - відповіді в статті з Testosterone Nation

Сподобалося? Поділися з друзями!