1. Способи подовження ніг в домашніх умовах
2. Подовження ніг за допомогою фізичних вправ
3. Вправи на гімнастичній стінці
4. Спеціальні вправи для зміни довжини ніг
5. Вправи на стільці
6. Вправи на инверсионном столі
7. Протипоказання до спеціальних вправ
8. Про результати подовження ніг в домашніх умовах
9. Секрети візуального подовження ніг

Сьогоднішні стандарти краси і мелькання на подіумі довгоногих моделей приносять чимало розладів середньостатистичним дівчатам і жінкам, незадоволеним ні своєю зовнішністю, ні пропорціями. Вони намагаються за всяку ціну бути схожим на їх підносили їм готові еталони краси. Щоб бути досконалими, йдуть на будь-які операції і ризики. Сьогодні багатьох дівчат хвилює, здавалося б, нерозв'язна задача про зміну природного довжини ніг. Радити бідолахам йти лягати під ніж хірурга якось зовсім не хочеться. Може бути, це завдання можна вирішити менш кровопролитно? Як подовжити ноги без операції, в домашніх умовах?

Подовжити ноги можна не тільки за допомогою операції

Способи подовження ніг в домашніх умовах

У більшості випадків мрії жінок про пластичні операції необґрунтовані: краса - це не стандартна норма, і ми гарні саме своєю різницею. І ще краса тіла - це не розміри талії або довжина ніг.

Краса тіла - в правильних пропорціях

Ця істина була відома ще древнім скульпторам, які довели, що і маленька, пухкенька жінка може бути не менш красива, ніж довгонога мисливиця Діана. Тому перш ніж вирішуватися подовжувати ноги, уважно подивіться на себе в дзеркало: можливо, не дивлячись на ваш невелике зростання, ваші ноги насправді довгі (відповідно до ваших пропорціями)?

Однак до справи. Жінку все одно не переконаєш: якщо вона вирішила подовжити ноги, то зробить це за всяку ціну.

Подовження ніг за допомогою фізичних вправ

Заспокоїмо модниць: «наростити» трохи ноги в домашніх умовах і справді можливо. Однак ніякі «народні методи» у вигляді трав, розтирань, поїдання тертої моркви, змов тут не підійдуть.

Найпростіший спосіб подовжити ноги - це завантажити себе щоденними фізичними навантаженнями. Ні, бодібілдинг тут зовсім не підійде. Завдання вирішується набагато легше за допомогою вправ на розтягнення стегнових і литкових м'язів.

Щоденний біг підтюпцем - прекрасний засіб для подовження ніг

Приклади простих вправ

• Біг підтюпцем, тільки, звичайно, не на підборах, а також не в тапочках або шльопанцях:
  • Взуття має бути звичайною спортивною, без викрутасів: можна використовувати звичайні кеди, але комфортніше і корисніше для ніг - кросівки.
• Ходьба на носочках - досить просте, але ефективна вправа, в тому випадку:
  • якщо ходити на носках щодня бодай хвилин 15 - 20;
  • підйом ноги повинен бути максимальний, сам носок - витягнуть, спина - рівна як струнка:
  • руки при ходьбі розташовані на боці, плечі вільно відведені назад.
• Підйом на шкарпетки з опусканням на п'яти, що виконується 20 - 30 разів кілька разів на день, також сприяє розтягуванню литкового м'яза і подовження ноги.
• Передні махи ногою:
  • Витягніть руки перед собою паралельно підлозі або на пару сантиметрів вище.
  • По черзі намагайтеся дістати випрямленою, з витягнутим носком, ногою протилежну руку.
• Задні махи:
  • Тримаючись за спинку стільця або поперечину гімнастичної драбини повільно відводимо ногу назад і максимально вгору.
  • Фіксуємо це положення декілька секунд і так само повільно опускаємо ногу.
  • Чим довше витримується поза з витягнутою ногою, чим повільніше виконується вправа, - тим краще ефект.
• Бічні махи:
  • Початкове положення таке ж, як в попередній вправі.
  • Відводимо праву ногу вправо і вгору на максимально можливу висоту.
  • Опустивши її, повторюємо вправу іншою кінцівкою в протилежну сторону.
• Мах каратиста:
  • Ваше завдання різким рухом витягнути ногу якомога вище, одночасно роблячи толчковое рух, імітуючи удар ногою.
  • Можна тренуватися на підвішеній боксерській груші, б'ючи її ногами, або підвісити до верхньої перекладині подушку або який-небудь інший м'який предмет.

Вправи на гімнастичній стінці

• Виси на перекладині:
  • Взявшись за перекладину, повиснути на ній. Ноги витягнуті і не повинні стосуватися підлоги. Вісім, скільки дозволяють сили, кожен день трохи збільшуючи час зависання.
• Нахили з утриманням ногою:
  • Заводимо ліву ногу за перекладину і, тримаючись таким чином, нахиляється до носку іншої ноги, не згинаючи її в коліні.
  • Вправу потрібно починати з нижніх перекладин, поступово переходячи на більш високі.

Як подовжити ноги за допомогою розтяжки (шпагату)

Це найскладніше вправу, що вінчає весь комплекс тренувань для подовження ніг.

Для того щоб повністю сісти на шпагат, потрібні тривалі тренування

Перш ніж його виконувати, ознайомтеся з попередженням:

• Не намагайтеся робити повну розтяжку відразу ж на перших заняттях - це травмоопасно!
• Шпагат не виконується також на холодних м'язах - приступайте до нього після попередньої розігріваючої розминки.
• Вправа також не можна робити при серйозних ортопедичних проблемах і травмах.

Технологія навчання розтяжці - в відео нижче:

Відео: Розтяжка в домашніх умовах

Спеціальні вправи для зміни довжини ніг

Жінки часто запитують, чи допомагають подовжити ноги зависання на турніку. Особливої ​​різниці між вісом на гімнастичній драбині і вісамі, виконуваними на турніку, немає.

Будь-яке зависання, з вантажем чи ні, подовжує не тільки ноги, але і тулуб, а в цілому пропорції всього тіла не змінюються.

Якщо ж жінка налаштована подовжити тільки ноги, залишивши довжину тулуба колишньої, то краще зависання на перекладині або турніку замінити вправами на стільці з обважнювачами або инверсионном столі.

Вправи на стільці

Для цієї вправи підійде стілець з високим сидінням, на якому ноги не будуть стосуватися статі

Увага: Застосування обважнювачів при ревматоїдному артриті або деформуючому артрозі колінного суглоба може бути небезпечним. Обов'язково проконсультуйтеся у лікаря при наявності цих захворювань.

Вправи на инверсионном столі

Це теж зависання, але вниз головою при утриманні ногами - в такому положенні, розтягнення кісток і суглобів ніг відбувається завдяки силі гравітації.

На инверсионном столі вправи для ніг виконують вниз головою

• При відсутності инверсионного столу, можна скористатися або турніком, або профілакторі Євмінова .
• Всі вправи догори дригом на турніку потрібно виконувати в інверсійних черевиках.

Протипоказання до спеціальних вправ

Тут ви швидко тренажерах можна вправлятися вниз головою при наявності:

• глаукоми,
• гіпертонії другої стадії,
• вентральних гриж,
• серцевої аритмії,
• ішемічної хвороби серця,
• протезувати суглобів,
• аневризм судин мозку,
• церебральних і психічних розладах,
• вагітності.

Про результати подовження ніг в домашніх умовах

У багатьох жінок не вистачає терпіння в заняттях і дуже часто вони вигукують:

- Боже мій! Я стільки вже мучуся, але ні на сантиметр НЕ підросла і нічого не подовжився!

Але коли у дівчини запитують, скільки це «стільки», то з'ясовується, що вона вправлялися, о жах, цілих два тижні.

Щоденні заміри ніг - марна заняття

Так ось, красуні, перший результат після щоденних тренувань з'явиться через два-три місяці, а більш відчутний - через півроку. І потім заміряти щодня ноги сантиметром - марна справа. Кращий аналізатор - дзеркало. Оцініть себе:

Якщо ви самі стали стрункою і підтягнутою, то і ноги ваші візуально виглядають довшими.

Деякі роблять іншого роду помилку:

Вправа з утяжеляются навантаженнями радять виконувати по 10 - 15 хвилин в день, а вони стараються по півгодини, сподіваючись, що чим вище навантаження, тим швидше і більше вдасться подовжити ноги. А результатом стають лопнули судини на ногах, біль в кістках і м'язах, загальна втома, що вбиває подальше бажання займатися.

Штурмувати і поспішати тут не можна ні в якому разі.

Секрети візуального подовження ніг

Зовсім ледачим можна підказати секрети підбору предметів туалету і одягу, що дозволяють візуально подовжити ноги:

Подовжити ноги можна за допомогою ретельного підбору предметів свого гардероба

• Слідкуйте за вашої поставою і ходою:
  • Навіть довгі від природи ноги втрачають кілька сантиметрів при ходьбі на напівзігнутих.
  • Йти треба розгорнувши лопатки і плечі назад, випроставшись, гордо піднявши голову.
  • Ступня під час кроку повинна пружинити, а нога випростатися в коліні.
• Взуття на високих підборах робить ногу стрункіше і довше:
  • Однак висота каблука по ортопедичним міркування не повинна бути занадто великою, щоб не спровокувати артроз стопи або викликати варикозне розширення вен. Оптимальна висота - 7 см.
• Якщо ви невисокі, не носіть чоботи-ботфорти, а краще віддайте перевагу чобіт з халявою середньої довжини.
• Довжина спідниць - середня або коротка. Максі-спідниці при маленькому зростанні виглядають не дуже красиво.
• При коротких ногах ніколи не носите сукні з заниженою лінією талії, спідниці та брюки на стегнах.
• Штани віддавайте перевагу з поясом на талії різних фасонів, крім бриджів:
  • прямі класичні зі «стрілкою» чорного кольору;
  • розкльошені злегка від коліна;
  • вузькі в обтяжку;
  • з лампасами або в тонку вертикальну смужку.
• Плаття носите без квадратних вирізів, облягає силуету (якщо дозволяє фігура), і тільки з туфлями на високих підборах.
• Виключіть з гардероба широкі пояси.
• Колірні переваги:
  • Уникайте контрастних кольорів в одязі, великих аляпісто малюнків, страз і всяких блискіток.
  • Горизонтальну смужку, велику клітку також треба виключити.
  • Одяг та верху, і низу повинна бути підібрана в тон.
  • Колготки і шкарпетки підбирайте в тон до взуття.
• Літнє взуття віддавайте перевагу світлих тонів, відкритого типу, без жодних ремінців і завязочек на щиколотках.

Ось бачите - за допомогою зовсім нехитрих хитрощів можна без будь-якої операції візуально подовжити ваші ноги.

Відео: Подовження ніг за допомогою вправ (частина 1):

Відео: Подовження ніг за допомогою вправ (частина 2):