1. Як правильно бігати, щоб швидше схуднути
2. 7 правил по організації занять бігом
3. Інтервальний біг для схуднення
4. Як інтервальний біг відбивається на стані організму
5. Комплексний підхід до процесу схуднення
6. Біг на місці для схуднення
7. Як правильно виконувати біг на місці
8. Як бігати, щоб прибрати живіт
9. Скільки потрібно бігати, щоб схуднути

Раціональне збалансоване харчування і розумні фізичні навантаження - найнадійніший, здоровий і дієвий спосіб схуднення.

Фахівці з лікувальної фізкультури вважають, що регулярні заняття будь-яким видом спорту сприяють схудненню, але біг найбільш корисний. Справа в тому, що під час бігових занять навантажуються буквально всі види м'язів, зміцнюються судинна система, вентилюються легені, кров максимально швидко насичується киснем. Обмінні процеси під час бігових тренувань прискорюються, а жирові відкладення спалюються швидше.

Як правильно бігати, щоб швидше схуднути

Заняття правильним бігом для схуднення вимагають дотримання суворих правил.

Кожна людина індивідуальна, тому план тренувань повинен складатися так, щоб біг сприяв оздоровленню, схудненню і просто приносив задоволення тренується.

7 правил по організації занять бігом

1. Обов'язково розминайтеся перед бігом. Невеликий комплекс гімнастичних вправ, що складається з поворотів, нахилів, присідань, разомнет м'язи, підготує вас до інтенсивної біговій навантаженні.
2. Важливо враховувати початковий стан людини, що вирішила зайнятися бігом. Початківцям слід починати з невеликих навантажень, особливо якщо зайвих кілограмів дуже багато. У будь-якому випадку користь приносять регулярні заняття, що не менше 2-3 разів на тиждень.
3. Вибирайте відповідну техніку бігу. Гладким людям корисніше почати бігати підтюпцем, або швидко ходити, щоб не перевантажувати колінні суглоби. Адже вони і так відчувають тяжкість зайвої ваги.
4. Монотонний та інтервальний біг. За допомогою одноманітного, монотонного бігу спалюється невелика кількість жиру. Техніка інтервального пробіжки для схуднення більш ефективна.
5. Слідкуйте за пульсом під час занять. Під час бігу пульс не повинен виходити за прораховані кордону, інакше заняття можуть серйозно нашкодити здоров'ю.

Нижня межа пульсу визначається за формулою: (220 - вік) х 0,6.
Верхня межа: (220 - вік) х 0,8.

6. Бігайте в періоди найбільшої активності організму: рано вранці, опівдні або ввечері.
7. Під час бігу змочуйте рот водою або пийте воду. Не допускайте зневоднення організму, а ось є перед бігом не варто. У будь-якому випадку після прийому їжі повинно пройти не менше двох-трьох годин.

Біг сприяє зміцненню організму і сприяє спалюванню жиру. Дізнайтеся як правильно почати бігати .

Для бігу необхідно вибрати хороші кросівки, щоб уникнути травм і розтягування м'язів. Як вибрати кращі кросівки найк для бігу шукайте тут .

Інтервальний біг для схуднення

По самій назві правильного бігу для схуднення вже можна зробити висновок про техніку інтервального бігу. Спочатку людина біжить максимально швидко, потім знижує темп до легкого бігу підтюпцем або навіть швидкої ходьби. Відновивши дихання, бігун знову робить ривок на межі своїх можливостей.

Всі види інтервальних тренувань можна розбити на три групи:

• Інтервальний спринт являє собою чергування повільних і швидких відрізків. Такий біг не тільки сприяє швидкому схудненню, але ще розвиває витривалість і збільшує швидкісні можливості бігуна.
• Темпові біг передбачає подолання тривалих відрізків дистанції на максимальній швидкості. Найчастіше проходження нового кола передбачає збільшення швидкості. Вимотує тренування дає відмінні результати: жир тане, м'язи зміцнюються, швидкість і витривалість ростуть дуже швидко.
• Повторний біг застосовується при проходженні середніх і довгих дистанцій. Людина біжить до тих пір, поки не відчує серйозного втоми, задишки і кисневого голодування. Знизивши темп бігу, бігун відновлює дихання і знову біжить щодуху. Число повторних пробіжок корисніше за все визначати по самопочуттю, з кожним тренуванням трохи збільшуючи швидкість або величину дистанції.

Як інтервальний біг відбивається на стані організму

Швидкий біг організм сприймає як сигнал до розщеплення глікогену. Максимальні енергетичні витрати швидко витрачають невеликий запас вуглеводів і змушують організм переходити до розщеплення жирів. Під час бігу збільшується температура тіла, зростає тиск, частота пульсу і дихання. Все це ознаки прискорений метаболізм, розщеплення жирової тканини.

Наш організм досить інертний. Пробігши невеликий відрізок дистанції з максимальною швидкістю, ми змушуємо своє тіло зберігати високий рівень метаболізму на «повільної» дистанції.

Виходить, що за 15-20 хвилин інтервального бігу спалюється більше калорій, ніж за пару годин бігу підтюпцем.

Найкращий ефект для схуднення дають не щоденні годинні тренування, а п'ятнадцятихвилинні пробіжки 3 рази в день. В цьому випадку спрацьовує той же ефект інерції. Після пробіжки організм ще години 2 продовжить процес спалювання жиру. Отже, 3 коротких інтервальних пробіжки в день дають семигодинний щоденну роботу на користь стрункості і краси.

Комплексний підхід до процесу схуднення

• Помірні фізичні навантаження, спрямовані на максимальне спалювання жирових відкладень і розвиток м'язової тканини.
• Збалансоване харчування з дотриманням процентного вмісту білків, жирів і вуглеводів. Харчуватися краще частіше, але невеликими порціями.
• Повноцінний відпочинок з довгим нічним сном.

Дотримання всіх умов фізіологічно виправданого підходу до процесу схуднення забезпечує відмінний результат. Схуднення на 2-3 кг на місяць з одночасною роботою по зміцненню м'язової тканини дозволяє формувати чудову спортивну фігуру з вираженою мускулатурою і пружною молодою шкірою. Велика кількість кілограмів йде поступово, не викликаючи обвисання шкіри і появи в'ялих складок.

Біг на місці для схуднення

«Общепримиряющим», за влучним визначенням Висоцького, біг на місці виключно корисний для початківців і навіть «просунутих» борців із зайвими кілограмами. Багато повні люди соромляться виходити на вулицю в спортивному костюмі, демонструвати оточуючим свої справжні чи уявні недосконалості. Біг на місці для таких сором'язливих і боязких спортсменів - ідеальний спосіб фізичного навантаження.

Для бігу на місці не доведеться вставати ні світ ні зоря, шукати відповідне місце, залежатиме від погоди або поглядів оточуючих. Всього-то й потрібно, встати ближче до відчиненого вікна або хоча б розхристаній кватирці.

Як правильно виконувати біг на місці

• Наявність тренажера необов'язково, хоча на «біговій доріжці» виконувати вправу зручніше.
• Під час бігу на місці стежте за поставою. Спину слід тримати прямо, живіт підтягнути, руки зігнути в ліктях і злегка притиснути до тіла.
• Піднімайте гомілки на середню висоту, маючи в своєму розпорядженні коліна прямо над ступнями.
• Слідкуйте за диханням, за його рівномірністю. Вдих найкраще робити носом, а видих ротом.

Бігати на місці можна і потрібно в режимі інтервальних тренувань. Особливо зручно виконувати інтервальний біг на спеціальній біговій доріжці, встановивши відповідний саме вам режим тренування.

Як бігати, щоб прибрати живіт

Зайві кілограми дуже не "люблять" розташовуватися акуратно і непомітно по всьому тілу, а норовлять нарости некрасивими валиками на боках і животі. Найчастіше жінок і чоловіків хвилює саме некрасиво випирає животик. Чи може біг, під час якого працюють в основному м'язи ніг і сідниць, допомогти тим, хто бажає мати підтягнутий плоский животик?

Інтенсивне спалювання жирових відкладень під час бігу прибирає жир з усього тіла, в тому числі і з живота. Головне, щоб заняття бігом були регулярними і правильно організованими. Найбільш ефективні заняття в режимі інтервального бігу. Доповнивши щоденні пробіжки комплексом вправ для зміцнення преса і правильним харчуванням, ви набагато прискорите процес схуднення.

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути

Потрібний ефект дають тільки цілеспрямовані заняття бігом. Якщо бігати час від часу, то і бажана стрункість буде радувати вас також, час від часу або взагалі ніколи. Встановіть для себе строгі правила і неухильно дотримуйтесь режим тренувань, не роблячи знижок на настрій, лінь або зайнятість на роботі.

Мінімальна кількість тренувань - два заняття в тиждень. Однак найкращий результат дадуть правильні щоденні пробіжки. Нехай вас не лякає подібна надмірна інтенсивність. Почніть ранок з короткою п'ятнадцятихвилинної пробіжки, в обідню перерву п'ятнадцять хвилин присвятіть заняття на тренажері, а ввечері ті ж 15 хвилин побігати перед сном. Знайти 15-20 хвилин для свого здоров'я і краси набагато простіше, ніж виділити два повноцінних години.

Збереження чудовій спортивній форми, краси і стрункості - це праця. Ніщо в світі не дається нам просто так.

Використання техніки «правильного бігу для схуднення» допомагає прискорити і спростити процес схуднення, зробити його максимально приємним і необтяжливим для сучасного зайнятого і, що гріха таїти, схильного до ліні, людини.

Бігайте щодня, витрачаючи на заняття неповну годину в день, і відчувайте, як поступово тануть зайві кілограми, талія стає тоншою, а сил і здоров'я додається з кожним днем.