Питання, як правильно качати прес хвилює більшість новачків. Незважаючи на те, що ця група м'язів практично завжди задіяна при виконанні різних базових вправ, приділяти увагу пресу все ж варто. Однак, необхідно пам'ятати, що прес необхідно навантажувати не більше ніж інші м'язи, тому фанатизм у вправах не вітається. Досить якісно, ​​дотримуючись всю техніку та вимоги, опрацьовувати цю м'язову групу необхідно раз в 7 днів, щоб досягти помітного результату. Але це не означає, що досить качати лише один прес - будь-який новачок в обов'язковому порядку повинен робити станову тягу, присед, жим або інші аналогічні многосуставние вправи. Якщо кількість базових рухів достатню, то м'язи живота отримують колосальне навантаження на кожному тренуванні. Тому їм слід давати відпочити і відновитися.

Варто пам'ятати, що прес реагує на навантаження, як і будь-яка інша м'язова група. Під час массонаборних періоду рекомендується виконувати 3-4 підходи по 8-12 повторень. З кожним новим підходом слід збільшувати навантаження. Для цього підійде додаткової ваги: ​​ви можете використовувати невеликий млинець під час виконання прямих скручувань, а також обважнювачі на гомілки під час виконання підйому ніг. Необхідно доводити підхід до відмови, щоб м'язи не могли виконати скорочення. Тільки так можна добитися значного збільшення маси і змусити прес рости. Слід завести тренувальний щоденник і записувати в нього свої результати, поступово збільшуючи навантаження від заняття до заняття.

Всім відомо, що прес складається з верхніх, середніх, нижніх, косих і бічних м'язів. Необхідно навантажувати кожну з них окремо. Починати завжди потрібно з верхніх кубиків, потім слід прокачати до відмови середні і нижні. На завершення тренування слід приділити увагу бічним і косим м'язам. Головне правило - стежити за дотриманням правильної техніки, виключити читинг, наприклад, погойдування корпусом або різкі ривки. Всі вправи необхідно робити повільно, опрацьовуючи кожну окрему м'яз. Для вироблення правильної техніки слід звернутися за допомогою до тренера або досвідченого одного. Крім усього іншого, в мережі Інтернет зараз можна знайти масу корисних відеороликів, в яких наочно показані всі необхідні вправи.

Багато відвідувачів тренажерних залів і люди, які проводять заняття спортом вдома, бажають знати, коли виснажливі тренування дадуть свій результат. Тут все залежить від конкретної людини, його підготовленості, адаптації м'язів до навантаження, а також режиму дня, харчування та сну. Якщо дотримуватися обраної стратегії і точно виконувати вказівки привести тіло в тонус можна вже за 2,5-3 місяці.

Багато починаючі спортсмени шукають для себе масу виправдань, коли не досягають отриманих результатів. Хтось скаржиться на поганий метаболізм, хтось на відсутність мотивації, а є навіть ті, хто вважає, що людині з його фігурою складно домогтися хоч якихось результатів у спорті, тому і намагатися не варто. Слід запам'ятати одну просту істину: будь-яка людина може отримати результат в телостроительства, якщо дійсно захоче цього. Так, існує маса нюансів, але всі вони стають незначними, коли спортсмен проявляє дійсно видатні вольові якості і працює на знос в гонитві за красивим тілом. Всі перепони можна зруйнувати одним лише старанням і прихильністю своїй справі.

Слід зауважити, що вправи для дівчат практично не відрізняються від таких для чоловіків.

Необхідно пам'ятати, що всі люди відрізняються один від одного за своєю будовою тіла. Наприклад, мезоморф має потужний кістяк, володіє широкими кістками і у нього в наявності мінімальну кількість жиру. Людям з такою статурою найлегше коригувати свою фігуру. Ектоморфи мають ще меншу кількість підшкірного жиру, але при цьому їх відрізняє від інших худорляву статуру. Їм складніше набирати масу і для цього доводиться значно збільшувати калорійність свого харчування і до сьомого поту гарувати в залі. Ендоморфи - це найчастіше люди з надмірною вагою, але володіють вибуховою силою. У них досить великий відсоток жиру в організмі, тому їм слід ретельніше організовувати своє правильне харчування. Всім без винятку людям (незалежно від типу статури) слід виконувати вправи на прес. Важливо пам'ятати, що якісну промальовування можна досягти, тільки значно збільшивши м'язи живота в розмірі, і зменшивши при цьому кількість підшкірного жиру. Тому, як не дивно, але в тренуваннях преса слід в першу чергу звертати увагу на свій раціон харчування, а вже після цього створювати тренувальну програму. І ні в якому разі не намагайтеся добитися промальовування м'язів живота під час роботи на масу, адже кількість поглинається їжі і калорій з нею в більшості випадків не дозволять добитися видатного результату.