Питання про те, як накачати плечі, залишається таким же популярним, як і раніше. Ви повинні погодитися з думкою щодо того, як привабливо виглядають широкі плечі, накачана спина і який мужності вони надають сильній статі.
Звичайно ж, відповіддю на вище поставлене запитання буде рада зацікавитися таким напрямком, як бодібілдинг і терміново записатися в тренажерний зал. Регулярність виконання різних жимів дуже скоро призведе до того, що Ви станете помічати результат привабливого тіла.
Для початку поспішаємо Вас проінформувати, що плечі - це не одна м'яз, а а складається з цілих трьох пучків. Саме передній і середній пучок відповідають за розміри плечових суглобів, а від натренованості заднього пучка буде залежати сама форма округлості плечей. З цього можна зробити висновок, що різні види силових тренувань можуть натренувати кожен «елемент» Ваших плечей.
Наприклад, жим штанги сприяє розвитку середнього і переднього пучка, в той час як задній практично не тренується. А ось розведення гантелей в похилому положенні якраз і опрацьовує задній пучок плечей. Щоб досягти максимального ефекту від тренування, потрібно продумати програму тренування, де кожен Ваш м'язовий суглоб буде як слід протренировали. Для новачків вправи діляться на дві категорії: ізольованого типу і базові, тобто спрямовані на набір м'язової маси.
массонаборние вправи для плечей
Як показує практика, базові вправу виконуються з великим вагами і задіють усі відділи дельтоидов. З них зазвичай і стартують тренування на плечі, так як вони розвивають силу і збільшують розміри м'язів. Нижче наведені найпопулярніші базові вправи на плечі:

• Жим гантелей в положенні сидячи;
• Жим штанги над головою;
• Жим штанги через голову;
• Жим штанги в положенні стоячи над головою;
• Жим штанги в положенні стоячи через голову;

Кожне з перерахованих вище вправ по-своєму унікальне і може мати як переваги, так і недоліки. Наприклад, використання штанги дозволить Вам застосовувати великі ваги, що призводить до набору маси, а ось гантелі дозволять Вам опрацювати краще самі м'язи. Положення стоячи навантажує плечі, в той час як лава це навантаження жодним чином прибирає. Вам зовсім не обов'язково робити все, що були описані вище, підберіть для себе саме те, що Ви будете з правильною технікою виконувати, відчуваючи опрацювання своїх м'язів.
ізолюючі вправи для плечей
Саме по собі назву «ізолюючий» вже говорить про те, що при виконанні буде працювати щось одне, причому дуже добре. За допомогою ізоляції можна домогтися рельєфу і форми. Радиться робити такі сети після базових, причому відразу кілька видів.

• Тяга штанги до підборіддя;
• Підйом гантелей перед собою;
• Підйом гантелей над головою через сторони;
• Розведення гантелей в положенні стоячи;
• Розведення гантелей в похилому положенні.

З цього списку зрозуміло, що немає нічого випередження, адже, як було сказано вище, кожна вправа виконується індивідуально використанням необхідної ваги.