А ргінін (arginine, aakg) - амінокислота, яка виробляється організмом. Часто застосовується в спорті як донатор азоту, або, як це називають в бодібілдингу, пампілка (pump з англ. - накачування).
Аргінін стимулює утворення тестостерону , Що дозволяє швидше розвиватися м'язової структурі і спалювати підшкірний жир . Завдяки цьому аргінін вважається жиросжигателем і використовується під час сушіння в бодібілдингу або просто для схуднення у жінок.
Аргінін - популярний донатор азоту. Він потрібен для синтезу м'язових клітин, а при його дефіциті будівництво м'язів неможливо. Крім того, при дефіциті аргініну тонус кровоносних судин падає, підвищується тиск і погіршується живлення м'язів корисними речовинами, що теж призводить до зниження рівня їх зростання.
Також аргінін змінює баланс азоту крові, через що посилюється кровообіг і ефект від пампинга (накачування крові в м'язи). Цей ефект помітний при виконанні поспіль декількох вправ на одну групу м'язів: вони стають більшими і твердіше, але тимчасово. Плюс пампинга в тому, що так в м'язи доходить більше поживних речовин - це дозволяє їм рости швидше.
Крім того, аргінін є антиоксидантом, тобто захищає організм від вільних радикалів, підвищує імунітет і знижує рівень поганого холестерину в крові, запобігаючи атеросклерозу.
Зміст в їжі
Великий вміст аргініну виявлено в насінні, морепродуктах, м'ясі і бобових. Розрахунок на 100 г продукту:
- гарбузове насіння - 5,4 г;
- арахіс - 3,5 г;
- кунжут - 3,3 г;
- мигдаль - 2,5 г;
- кедрові горіхи - 2,4 г;
- волоські горіхи - 2,4 г;
- морські равлики - 2,5 г;
- горох - 2,2 г;
- креветки і філе тунця - 1,8 г;
- філе курки - 1,4 г;
- лосось - 1,2 г;
- свинина і яловичина - 1,2 г;
- біла риба - 1,1 м
Молочні продукти, сухофрукти, шоколад і желатиновая їжа так само служать джерелом аргініну, але його зміст там набагато нижче: менше 1 г речовини на 100 г продукту.
форми випуску
Аргінін продається окремо або в комплексі з іншими добавками, випускається у вигляді таблеток, капсул, порошку, ампул і рідини. Дозування сильно різниться - від 500 до 16000 мг на порцію.
сполучуваність
Щоб максимально знизити кількість підшкірного жиру, треба поєднувати прийом аргініну і L-карнітину - їх тандем впливає на синтез соматотропіну, який вважається кращим жиросжигателем.
Завдяки поліпшенню кровообігу, аргінін допоможе поліпшити ерекцію, якщо приймати його з йохимбина гідрохлоридом (HCL).
Аргінін і креатин - часто зустрічається пара в спортивному харчуванні, яка при одночасному їх прийомі дає сильний і практично моментальний прилив енергії , Дозволяючи займатися ефективніше. За рахунок цього відбувається набір м'язової маси.
Як правильно приймати
Аргінін виробляється організмом і надходить в нього разом з їжею, але цієї кількості може бути недостатньо деяким людям. Серед них: підлітки в пубертатний період, хворі люди і спортсмени при інтенсивних тренуваннях. З цієї причини аргінін беруть додатково у вигляді добавки.
Робити це найкраще за годину до тренування, щоб амінокислота встигла подіяти. Наступний прийом повинен бути перед сном - це допомагає максимального зростання м'язів, так як l-аргінін активізує тестостерон.
якщо тренувань в планах немає, приймати аргінін треба вранці і перед сном.
Дозування підбирається індивідуально: 100 мг аргініну на 1 кг ваги. Щоб не сповільнювати засвоєння амінокислоти, пити її треба на порожній шлунок - або до їжі, або через півтори години.
Протипоказання і побічні ефекти
Протипоказання для цієї речовини досить звичні:
- вагітність і лактація;
- дитячий вік;
- герпес;
- захворювання нирок і печінки;
- шизофренія.
Перед тим, як приймати аргінін, краще проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження - це допоможе уникнути можливих побічних ефектів: діареї, нудоти, блювоти або слабкості. Зазвичай вони виникають при передозуванні аргініну (більше 15 г на добу), але при виникненні подібних ефектів краще знизити дозу.
Аргінін - амінокислота, спрямована на зростання м'язів і захист кровоносної системи людини. Для максимального ефекту його варто правильно приймати і поєднувати з іншими добавками - так крім набору м'язової маси буде поліпшуватися витривалість і з'явиться прилив енергії для занять.
Корзина пуста
